Diario de Nata3443, 28 jul. 22

100 мин упражнений, 11880 шагов - 8,4 км; выпито 2360 мл. Вес: 117,0 (такой же). 

на таком питании, даже с вашей активностью анс не сдвинете(((( пишите подскажу как за неделю до 5 кг убрать 

Знаю, расслабилась( 

Как?😁 

Дорогие девушки! Кому не безразлична своя фигура, приглашаю Вас в БЕСПЛАТНЫЙ Watsapp чат с рецептами по правильному питанию 👯‍♀️👯‍♀️ Мы делимся ПП рецептами, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение, хорошая атмосфера 🙋‍♀️ Хочешь быть стройной и привлекательной 🧚‍♀️, напиши мне в Watsapp ☎️ +7 953-255-55-40, кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю Вас. 😘  

Nata, с таким весом я бы не рекомендовала никакие упражнения🙏🏻 , только ходьба🙂 Любите себя! Суставы и сердце в этом случае очень страдают🥺С лёгкостью можно худеть и без физической нагрузки! То, что в вашем рационе присутствуют фрукты и овощи уже хорошо 👍🏻. Я могу вам помочь изменить пищевые привычки и настроить рацион питания. Вам это интересно? 🌺 

За неделю можно и 7 убрать, я так худела когда-то на сельдеревом супе. Но со временем вернётся) Зато получаешь классную мотивацию на дальнейшее. И можно потихоньку худеть на подсчёте калорий. И самые простые продукты кажутся вкусными после короткой диеты-старта. Моя проблема в том, что и минус 5, и7 и 10 кажутся уже большой победой, вот правда, думаешь - о, как легко стало😁 

Ужин зачетный 😁 

Вам обязательно надо добавить физическую активность и сбалансировать рацион. Ограничить простые углеводы: мучное и сладкое. Не ведитесь на уловки местных гуру, которые вам пишут, вес уходит только на дефиците. 

В зал хожу и не впервые - ранее делала силовые, сейчас только кардио временно, ходить по 10000 просто без зала даётся сложнее, я худела и на моно диетах раньше жестко - до потери месячных на полгода, и на дефиците - на 1500 ккал вес вскоре перестал уходить, и на пп пробовала, и на ип - мотивации уже очень мало, поэтому питание со временем просто портится и пищевые привычки тянут на дрянь 

А сколько у Вас белка в рационе? 

Такое впечатление, что не хватает белка и сложных углеводов, потому с уменьшением количества съеденного скорее всего у Вас сложности. Переходы из крайности в крайность не особо полезны для здоровья. 

Анна, активность у меня бешеная, больше просто некуда чисто по времени и силам. С добром белка всегда сложности были, я пробовала вместо ужина пить протеин, но очень сложно - хочется есть через час, особенно когда встаю в 4 утра, а ложусь в 12 ночи и вечером тренируюсь.