Diario de yuliannni, 21 jul. 22

Доброї ночі. Мені все порахували у групі Вайбера ''Стройнеем вместе ". З листопада 21 року -24, 2 кг. Не голодна ні грама, складаю смачне меню сама собі відповідно до розрахунку.  

Або шукайте рекомендації в Інтернеті.  

(10 x вага(кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A. A коефіцієнт активності. мінімальна (сидяча робота відсутність тренувань): A = 1,2. Слабка активність (ходьба пішки більше 10тис кроків, чи 2 тренування на тиждень) A = 1,375. Середня активність (3інтенствних тренування на тиждень): A = 1,55. Висока активність (5-10 тренувань на тиждень: A = 1,725. Екстра активність (професійні спортсмени по 2 тренування на добу, важка атлетика, марафоецв і т.д.): A = 1,9   

https://invite.viber.com/?g2=AQBl2nMbGJxyj0q9NH2YN6IJl%2Fp85lgdMTJ4UxQgTFpEpR5NEIkFDEv31PWCeZAU На жаль, посилання тут чомусь неактивні, хіба перепишете 🤷‍♀️ 

Для похудения, верно? 100-120г белка, 56г жиров при углях 150 или 80г жиров при низких углях 50-100г 

Одна схема - один белок, один жирок, четыре углевода. Или другая,которую рекомендует ВОЗ - 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков 

всім дякую 

«как вы считали норму при низких углеводах» ну, логично, что жиры нужно поднять в таком случае. Примерно 1,5г на кг веса при низких и 1г на кг при нормальных. А белок, я считаю, должен быть высоким в любом случае, особенно если есть спорт. 

П.с кг веса имеется ввиду примерный вес сухой массы тела. Если у человека ожирение - не надо на каждый килограмм жира столько жиров и белка. Узнать точно вес сухой массы тела можно сделав биоимпедансный анализ. Или проанализировать самому учитывая свой рост и телосложение.