Diario de NadaIndrianiS, 21 jul. 22

1400 

wah makasih kaaa 

aku saranin 2 minggu makan di 1500, terus selanjutnya 1400 durasi kira kira 2 minggu udah ada 1 bulan tuh nah inget jangan terlalu lama dalam fase defisit ya. Bisa merusak metabolisme Pelan pelan dari 1400 tambahin makan jadi 1500 terus tambahin lagi jadi 1600 Supaya apa? supaya ga selamanya makan di 1400 kalori kak, lebih enak kalo bisa menambah asupan kalori, tanpa kenaikan BB Semangatt  

Aku saranin defkal paling lama 1 bulan Terus reverse diet, 1 bulan Kita makan di maintenance aja Sambil liat perubahan tubuh kita Tenang BB gabakal nambah karena kita makan di maintenance 🔑🔑Jangan cuma jadiin timbangan sebagai patokan🔑🔑 🔑🔑Sabar dan konsisten, jangan kejar hasil cepat tapi ga sustainable🔑🔑 Banyak patokan lain, misalnya mood, performa latihan, ukuran baju 

tiaathiaa:mau tanya kak kalau aku tdee 1914 bmr nya 1392 saya harus makan berapa kalori untuk harian nya?  

Vita : kuncinya di atas bmr dibawah tdee. Mau 1800 boleh 1700 boleh. Kalau saran saya coba dulu aja 1700 slma 2 minggu smbil evaluasi apakah bb turun atau tdk dan smbil evaluasi lingkar2 tubuh nyusut atau enggak. Kalau engga trjd perubahan coba turunkan lg makan di 1600 slma 2 minggu trus evaluasi lg gt. Krna kdg kita butuh trial and error sndri untuk nentukan tdee kita brp, trus defisit dikalori brp. Olahrg tetep dilakukan ya 

. 

Tiaathiaa: terimakasih kak, akan saya coba soalnya patokan saya awal makan 1400 kalori per hari. 

Ga melulu 1400 kok. Asal masih dibawah tdee gpp. Mau pas tdee juga gpp tp jatuhnya ke kalori maintanance jd ya engga turun bb nyaaa. Kl saran saya sering2 trial and error aja krna kdg tdee di website sm tdee yg emang di tubuh itu beda. Jadi kita cari sndri tdee kita 

Tiaathiaa:terimakasih kak sudah menjawab pertanyaan saya 😊, saya ibu 1 anak yang lagi menurun kan BB karena kena KB jadi BB naik nya tambah banyak dan tidak bisa haid badan sudah tidak enak maka nya saya mencoba untuk diet agar badan kembali sehat dan bisa haid lagi dengan lancar.  

Vita : baik sama2. Alangkah lebih baik jika di imbangi olahraga ya. Dan untuk mslh haid yg tdk lancar bs jadi disebabkan oleh penggunaan KB trsbut jd bisa di diskusikan dgn bidan trkait KB trsebut 

Tiaathiaa:siapp kak  

kak tia : kalo aku makan di berapa kalori kak 

Om andrey : makan sehari 6 kali, sekali porsi 600 kalori. Total 3600 kalori. Dompet jebol 😌 

tante tia : jebol sih kalo 3600..wkk 

Om andrey : ok turunin dosis ke 5 kali 600 kalori jadi total sehari 3000 kalori. Bisa lah ini uda biasa makan segitu dompet masih tebel 😌 

tante tia : otw,3000 tante..hahaha 

Terimakasjh jawab nya temen temen kaka kaka ku akan aku lakukan saran nya