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Ich mache bei einer Plank Challenge mit!
Sie geht vom 01.02.-01.03. :-)
Und so funktioniert die Übung: Liegestütz-Position einnehmen, aber mit den Unterarmen am Boden abstützen. Der gesamte Körper ist gestreckt, so dass Beine, Rücken und Kopf eine gerade Linie bilden. Bauch, Po und Rückenmuskulatur anspannen, um mindestens 20 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben. Damit Sie nicht umkippen, sondern die Balance halten, müssen Muskeln am gesamten Körper hart arbeiten.
So simpel und doch effektiv, vermute ich mal....;-)
Stärkt Eure Core-Muskeln für mehr Beweglichkeit und den Beginn eines Waschbrettbauchs.
Alles was Ihr tun müsst, ist die Plank Position zu halten und die dauer des Haltens jeden Tag zu steigern. Die Übung kann jeder und überall machen.
Als Belohnung könnt Ihr diese Ergebnisse erwarten:
-Stärkung der Muskeln im Lendenwirbelbereich und der
Rückenmuskulatur insgesammt
-Stärkung der Bauch- und Hüftmuslkeln und der “Glutes”,
also dem Allerwertesten
-Vermeidung von Verletzungen durch bessere Haltung
-Aufbau eines “Sixpacks”, da durch diese Übung die
Musculus rectus abdominis (auch gerader Bauchmuskel
genannt) gezielt angespochen werden
Hier ist ein Beispiel für einen 30-tägigen Plan:
Tag 1 – 20 Sekunden
Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden
Tag 5 – 40 Sekunden
Tag 6 – RUHETAG
Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden
Tag 9 – 60 Sekunden
Tag 10 – 60 Sekunden
Tag 11 – 60 Sekunden
Tag 12 – 90 Sekunden
Tag 13 – RUHETAG
Tag 14 – 90 Sekunden
Tag 15 – 90 Sekunden
Tag 16 – 120 Sekunden
Tag 17 – 120 Sekunden
Tag 18 – 150 Sekunden
Tag 19 – RUHETAG
Tag 20 – 150 Sekunden
Tag 21 – 150 Sekunden
Tag 22 – 180 Sekunden
Tag 23 – 180 Sekunden
Tag 24 – 210 Sekunden
Tag 25 – 210 Sekunden
Tag 26 – RUHETAG
Tag 27 – 240 Sekunden
Tag 28 – 240 Sekunden
Tag 29 – 270 Sekunden
Tag 30 – Plankt solange wie ihr könnt!!
VIEL ERFOLG ;-)
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929 kcal
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Grasa: 33,86g | Prot: 54,07g | Carbh: 107,74g.
Desayuno: Arancini. Almuerzo: REWE Beste Wahl Mehrkorn Brötchen (60g), Gekochtes Ei. Cena: Delikater, in Scheiben Geschnittener Schinken, Spargel. Pasa Bocas / Otros: Kühne Gewürzgurken, BioBio Bergkäse, Villosa Hustelinchen, Mandarine. más...
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2104 kcal
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Ejercicio:
Durmiendo - 7 horas, Descansando - 9 horas, Trabajo de Escritorio - 8 horas. más...
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