SECHE de avril à août
Baisse progressive des calories via les glucides et maintiens des charges, poids de départ 88 kilo, pas de poids d'arrivé on verras au miroir, pas plus d'un kilo de perte par semaine grand max pour limiter la perte musculaire
2gr prot par kilo de poid de corps 1gr de lipide Le reste en glucide
Début du régime hypocalorique en avril a 2700 calorie par jour, on est en juillet je suis à 2200 jour ON 2000 jour OFF
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78,6 kg
Disminuído hasta ahora: 7,4 kg.
Aún para ir: 2,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2174 kcal
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Grasa: 60,06g | Prot: 182,77g | Carbh: 220,78g.
Desayuno: Trader Joe's Amandes Décortiquées, Demeter Jus de Carottes, Myprotein Impact Whey Protein, Huile d'Olive, Oeuf, Sunny Via Sirop d'agave, Banane, Terres et Céréales Bio Flocons D’Avoine Complets. Almuerzo: Petits Pois (Surgelés), Lidl Escalope de Dinde, Huile d'Olive. Cena: Riz Basmati (Cuit), Huile d'Olive, Carrefour Steak Haché 5%. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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Comentarios
01 jul. 22 por el miembro: Kiviin
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Enfin je suis à 2300 , on va dire entre 2300 et 2100 .
01 jul. 22 por el miembro: Kiviin
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Excellent merci mec, ca commence à être dur la hein niveau fatigue ! Autant les 8 première semaine ça allais autant la je suis à la ramasse, il me reste encore 100 gr de glucide par jour pourtant ! Je pousse encore le truc 20 jours, demain je baisse les calories a 1800 les jours off
01 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Tu consommes combien de glucides par poid du corps ? Moi j’ai essayé de descendre à 150 , mais aucune énergie et intensité à l’entraînement , du coup je suis remonté à 200g et je me sent bien . Je reste 1g de lipide ou un peu plus parfois , et 2g de protéines .
01 jul. 22 por el miembro: Kiviin
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Je suis comme toi, 2 gr de protéine, 1 gr de lipide et le reste en glucide, ça me fait un truc du genre 170 en prot 80 en lipide et 100 gr de glucide. Je garde les glucides autours de l'entraînement car ça devenais trop galère le trainning donc c'est de l'organisation quoi...!
Malgres tout ça j'ai quand même pas réussis à maintenir les charges, depuis une semaine je suis plus capable de prendre les haltère de 44 pour faire du développé incliné, pareil les barres a 100 au DC j'en fait plus que 5 des reps... Bizzarement pour le dos et les jambes j'arrive à garder les même charges.. je pense que c'est à cause de la fréquence d'entraînement des pec c'est le seul muscle que j'entraîne 2 fois par semaine, et en hypocalorie il arrive plus à récupérer
01 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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44 en déficit calorique avec 100gr de glucides , ah ouai t’es costaud quand même 😆 … 200gr de glucides pour moi mais avec le cardio en plus … 20 minutes en hiit .
01 jul. 22 por el miembro: Kiviin
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Par contre je suis trop plat je crois qu niveau glycogène j'ai foirer
😃, j'ai voulut cycler les glucides pour stimuler mon métabolisme et pour pas qu'il finisse par se ralentir, j'aurais pas du, je suis pas sur qu'as notre niveau ça sois utiles en faite et au pire en dernier recours, la y'as des jours ou j'ai couper tous les glucide j'aurais pas du je pense au final
01 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Bravo pour ta détermination 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Merci sizwi c'est sympa 🤘
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Ça fait combien de temps que tu bosses sur ton physique et comment t'as géré la période confinement ?
Fais- tu d'autres sports à côté ?
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Ça dois faire 10 ans, avec des moments plus sérieux que d'autre. Le confinement je faisais des pompes traction et j'ai surtout beaucoup été courir c'étais l'occaz, ça me dérange pas de perdre un peu de masse on peut pas toujours rester à fond et régulier sur plusieurs années, ça va ça viens..Aucun sport a côté, un peu de boxe par plaisir et je donne pas mal de concert je fait de la musique, niveau cardio ça fait le taf aussi
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Excellent. Tu vas dans quelle salle ?
Tu n'as jamais eu la peau un peu distendu au niveau du ventre pendant tes sèches ?
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Je sais pas c'est la première fois que je fait une sèche, mais je mange plus ou moins propre toute l'année, même si j'ai déjà eu des périodes ou j'ai abusé et où je suis devenue bien lourd.
Et ouais le bas du bide ça fait chiez, ça stock bien, en sèche t'es moins volumineux alors peut être ça se vois encore plus. Je m'entraine dans plusieurs salles différente, dont basic fit pour la plus connu
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Et toi t'es a la diète aussi en ce moment c'est quoi ton objectif ?
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Oui chui en sèche également malheureusement je ne peux m'entraîner à la salle comme je veux dû au taf J'ai une semaine sur 2 qui lourde.Mon objectif c d'arriver à 83kg pour les vacances mais je sais que ça ne sera pas possible, sinon j'aurais le ventre plus distendu
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Le top c'est de réussir à ne perdre que 500 gr par semaine, mais c'est long.. tu peut perdre 1 kilo max par semaine mais pas plus sinon c'est juste la masse maigre qui pars, tu perdras pas plus de gras a aller plus vite.
D'ici août tu peut encore perdre 3 ou 4 kilo easy du coup, pas besoin d'aller forcément à la salle, juste tu baisse tes calories
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Ha ouais pour ton ventre ...a toi de voir du coup, tu seras peut être pas nickel pour cet été mais rien ne t'empêche de poursuivre plus tard pour définitivement virer ce gras qui reste sur le ventre
03 jul. 22 por el miembro: Roulian666
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Moi je vais chez On Air.
Je fais aussi un peu de footing, des pompes lestés, dips lestés.
Je peux m'entraîner aussi parfois à 4h du matin avant d'aller au taf
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Quand je parles de peau distendu c quand des fois tu fonds trop vite ton corps n'a pas le temps de s'adapter et peut-être que des fois je mangeais pas assez.
C'est pas facile des fois d'allier la muscu et l'endurance mais bon chui quand même content
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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Tu fais de cheat meal si j'ai bien compris
03 jul. 22 por el miembro: sizwe_34
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