|
26 juni...tänkte skriva lite om en sak jag ser allt oftare numera. Det är "proteindrycker". Sedan länge finns energidrycker, som inte fyller någon funktion egentligen. Vatten och en allsidig kost är det bästa vilket många känner till. Energidrycker ser jag som läsk med koffein. Om de inte har koffein så undrar jag varför man använder energidrycker. Nåja, nog om det.
Nu var det proteindrycker jag funderade på. På samma sätt undrar jag över proteindrycker, och på vilket sätt de är bra om man äter allsidigt. Jag inbillar mig att det finns en övertro att kolhydrater är dåligt och att protein är bra. Det stämmer inte, då vi behöver både kolhydrater, protein och fett. Nåja, nog om det också.
Jag tänkte skriva lite om min viktresa. Den började förra året, men det funkade inte. Jag hade dåliga vanor. Nu är läget ett annat. Jag har gjort flera olika saker som ska underlätta för mig att nå min trivselvikt. Utan att värdera och gradera de olika åtgärderna så kommer de här.
Jag har slutat med alkohol, läsk, godis, chips (och annat snacks) inkl. nötter. Jag har cashewnötter på jobbet, och tanken är att ta ett par om jag känner ett "behov" på något sätt. Det har ännu inte hänt. Ska nog ta hem påsen och ha den i matlagningen.
Jag äter glass, jordgubbar...det är ändå sommar. Jag kan ta en bulle om det bjuds (vilket inte är ofta...sällsynt).
För mig är ändå det här med energiintaget det som avgör att att jag går ned i vikt. Jag har därför bestämt mig för att äta på en mindre tallrik. Halva tallriken har jag med grönsaker, kan vara ett berg av grönsaker, och resten blir "kött och potatis och sås", om man nu kan säga så.
Det funkar jättebra med en mindre tallrik. Det är enkelt. När halva tallriken är full så finns det inte så mycket plats för annat. Jag blir mätt och jag mår bra.
Jag äter frukost, lunch och middag. Ska bli bättre på att äta frukt som mellis, känner att jag kan behöva någonting ibland.
Målet är att gå ned i vikt, ungefär 1 kg/vecka, fram till vecka 35, då jag ska fjällvandra. Under fjällvandringen tappar jag vanligtvis 1 kg i vikt, vilket är normalt, då vi vandrar i upp till 10-11 dagar.
Mitt råd till den som vill gå ned i vikt är först att fundera på varför man vill gå ned i vikt och sedan bestämma sig för att starta viktresan. För mig var det tydligt, och jag satte ned foten ordentligt till slut. Jag smygstartade med att ta bort alkohol, läsk mm i maj, och chips och snacks i juni. Det roliga är att jag inte saknar dessa saker heller. Jag hade helt enkelt fått nog av min övervikt.
Jag ska gå ned i vikt till dess att den intressanta BMI-skala anser att jag har "normalvikt". Min kroppsproportion är normal, så jag tror att det kan vara ett vettigt mål, för mig. Målet är lite under 80 kg. Jag tror också att jag ska bli starkare i överkroppen, och jag har inte tränat överkroppen alls. Springa och cykla kan jag göra i timmar utan problem, i alla fall cykla.
Till alla som kämpar med vikten: Ni kan nå era mål om ni bestämmer er och gör förändringar. Låt det ta tid, och var beredd på bakslag. På´t igen bara så blir det bra.
Ha en fin söndag!
|