Diario de Kipiih, 22 may. 22

depende si cuando aumentas la comida para ganar volumen si lo haces limpio o comes mucha chatarra, pero vas alternando periodos de definición con un deficit y periodos de subir volumen y comer mas y lo vas puliendo 

si haces superhabit grasa vas a ganar si o si, pero la idea es aumentar tambien el músculo, con entrenamiento de fuerza y despues con una definición quemas el excedente de grasa 

Depende. En principio para ganar músculo necesitas mas calorías (entre otras cosas), y eso conlleva cierto aumento de grasa. PERO en algunos contextos es posible ganar músculo sin ganar o perder grasa: Cuando se es principiante; se arranca con mucho sobrepeso; se estuvo tiempo sin entrenar. Yo me enfocaría en ganar músculo y una dieta adecuada. Y no tener miedo a ganar grasa. 

Muchas gracias! Yo igual ando comiendo sano, solamente que más carbohidratos seguidos.. (cosa que cuando andaba a dieta me la pasaba a ensaladas🤦🏻‍♀️🤣). Lo que si aumenté porción, no la gran cosa, tipo a 'exageración', pero si le meto mucha proteína, carbohidratos y algunos vegetales 😁. 

grasa siempre vas a ganar al menos algo, no le tengas miedo. Ya luego haces defit y bajas esa grasa 

No soy una persona con un super físico, pero desde noviembre estudie con varios nutricionistas y aprendí sobre el manejo de la alimentación (sin dietas) para ganar masa muscular y perder grasa así que te hablo desde mi experiencia (pesaba 82kg y estoy en 68kg de los cuales 9kg los baje solo en grasa). No se gana grasa abdominal, se gana grasa en general en todo el cuerpo, no existe la ganancia de grasa focalizada en una sola zona del cuerpo. Para el abdomen plano debes comer limpio lo que le llaman comer clean, evitando alimentos procesados, de industrias y priorizando lo natural, verduras, entre otras cosas. Si aprendes a balancear correctamente la cantidad de macronutrientes (proteína, grasas saludables y carbohidratos), puedes aumentar masa muscular y disminuir grasa al mismo tiempo porque yo lo hice. Espero haber sido de ayuda, repito soy un simple mortal tratando de mejorar su salud y físico no soy nutricionista ni fitness haha. 

@subluis13.. Muchas gracias¡! Se te agradece por los consejos y esa experiencia barbara 🥰. Lo que pasa es que bueno, tuve un descenso rápido de peso, generé un tac pero salí de eso, estoy en un peso para mi estatura, pero necesito ganar masa muscular, ya que perdí mi músculo por haber hecho dietas raras extremas🤦🏻‍♀️.