Diario de dai.ica, 16 may. 22

si queres hacerlo saludable tenes que hacer un deficit leve y no pasar hambre, los atracones vienen por estar muchas horas sin comer (no planeadas o forzadas) o por falta de calorias/nutrientes totales en el dia... busca una calculadora de TDEE y lo que sea mantenimiento come 200-300 calorias menos como maximo, y ejercicio no hace falta pero ayuda y con caminar ya estas ayudando muchisimo el proceso.  

Con un deficit leve podes pasar hambre o comer a explotar dependiendo de lo que comas, lo ideal es ver un nutricionista 

primero y principal tenés que reconocer la razón por la cual te das atracones ,que situación te lleva a eso ,hay que focalizarse en la razón y no quejarse después de vaciar la heladera, un psicólogo te sería de gran ayuda .