Diario de Alexandra382, 12 may. 22

daryaK1982, ем на 1800 ккал. 3 основных приема пищи примерно по 500 ккал и перекус.  

спасибо за ответы всем.  

мне в таком случае всегда помогают "качели", когда начинаешь много есть, потом мало, потом много. метаболизм раскалывается и дальше можно худеть в обычном для себя режиме  

Alexandra382, а можно вопрос, а что это нужно делать такое с ягодицами целых 50 минут? Я вот завидую девченкам, белой завистью, столько времени проводить в тренажёрке. Я бы эти ягодичные убил за 15 минут, так что мяу трудно было бы сказать, а тут целых 50.  

Тренировки не показатель.Скольео у вас шагов в день?Робота сидячая?Срывы бывают? 

Я в таком случае устраиваю себе «белковую атаку». Кушаю 1-2 дня один белок с минимальной жирностью (белая рыба, индейка, Кура-грудь, говядина) все в отварном виде. Максимум могу позволить огурчик или травку/листики вприкуску. Потом когда начинаешь питаться нормально вес отваливается. Но реально пересмотрите питание: может присутствует фастфуд или быстрые углеводы, газировка?Даже вписанные в коридор калорийности они не способствуют похудению, это я молчу что и не для худеющих это яд 

dgagarin, вы спрашиваете, чтобы поиздеваться или серьезно? у меня 5-6 упражнений на ягодицы. ну нравится мне так. делаю медленно. конечно я могу за 15 минут ее сделать и толку? прощай, техника.  

Блииин прям до боли знакомо. После вторых родов не могу похудеть никак( 

в интернете забей формулу и рассчитай 

Майские праздники, по идее должны были метаболизм качнуть, если есть на них без меры 😂 теперь можно во вредном на процентов 90 себя ограничить и сбрасывать, ничего особо не делая. А тренировки это так для тонуса, с них вес не уходит, разве что вода, которая придёт снова если есть соленное и в том же духе. 

Alexandra382, ни в коем случае, никакой издёвки. Моё наблюдение- девочки очень много времени проводят в зале, вопрос встаёт о КПД, если мы силовые рассматриваем. Ну, даже ягодицы, выпады, мостик, ну, ладно отведения ещё, по три подхода до отказа, и ягодичные будут молить о пощаде. В силовых нагрузках больше не всегда лучше.  

Alexandra382, и немного продолжу, повсеместно практически всегда, прихожу в зал, рядом девушки занимаются по часу, полтора, в розовых леггинсах, красиво конечно, но за всё время ни капли пота ни на одной части тела. Вопрос, что это за силовые такие, и чего они от них ждут?  

Подсчет каллорий в настройках слева в углу.(можно пересчитать там же) 

Каждый день силовые? А восстанавливаться когда? Кто на сцену работает и то каждый день не пашет.  

А лучше заниматься с тренером, если в зале. И гулять после работы. Чередовать шаг медленный, затем быстрый, на свой ритм. 

dgagarin если вы видите таких девушек это не значит что я такая или все девушки такие. у меня 5 упражнений на ягодицы. на разные ее части(малая, средняя, бицепс бедра и так далее):мостик, зашагивание на платформу, присед, отведение ноги в сторону, румынская тяга. вес у меня почти везде 5 кг, потому что у меня ни шатнги, ни гантель(я до этого не занималась дома). Среднее количество повторений 8-15, по 3-4 подхода. И так на все упражнения. если брать другие группы мышц, то там по 3-4 упражнения. Каждый день у меня новая группа мышц. не стоит тренироваться до отказа. посмотрите тренеров старой школы, почитайте "старую" литературу и там есть подробное объяснения как и что делать. 

dgagarin, те кого вы видите наверное просто поддерживают свою идеальную форму😁.  

dgagarin плюс у меня уходит достаточное количество времени на растяжку. особенно после ягодиц. Шпагаты, мостик, всякие упражнения из художественной гимнастики. Мне нравится так заниматься, я не профи спортсмен. я не ставлю целью накачать себе огромную попу или банки. да и для девушки это сложно. да и для мужчин это сложно без фармы. а те кто говорит что сам себе накапал бицуху на 50 см нагло врут и сидят на фарме  

Господи, ребята, читайте что я пишу. я занимаюсь осозано спортом 12 лет. в дестве была на фигурном катании(но ушла). я делаю каждый день РАЗНУЮ ГРУППУ МЫШЦ.  

я всегда была спортивной, весила 55 кг, но разтолствела на антидепрессантах. И похудеть ну никакх, хотя схему мне давно сменили. и ттг понизили