|
девочки кто бегает, расскажите с чего начинали? какие важные моменты нужно учесть?
|
850 kcal
|
Grasa: 48,29g | Prot: 35,60g | Carbh: 68,24g.
Desayuno: Молодец Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые, Жареное Яйцо, Сыр Адыгейский, Клинский Мясокомбинат Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински», Liebendorf Сыр Творожный Сливочный, Арнаут Хлеб Чемпион, Fazer Хлебцы Шведские Бурже. Pasa Bocas / Otros: Апельсиновый Сок, Сосиска в Тесте. más...
|
|
2185 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 12 minutos, Google Fit - 23 horas y 48 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Лучше начинать бегать интервально, т.е 5 минут бег/ 2 минуты ходьба и так час, 3-4 дня в неделю, постепенно увеличить нагрузку. Главное,чтобы было комфортно, ещё можно прочитать статью( про правильную технику бега), я после изучения, смогла бегать по часу в день, без боли в ногах и отдышки.
09 may. 22 por el miembro: Svetochka 18 лет рост 170
|
Самое главное - следить за пульсом. Пульс не должен подниматься выше 130 ударов в минуту. Если выше - переходить на шаг. Сперва может быть вся тренировка будет только шаг. Но со временем ССС станет выносливей и сможешь бегать продолжительное время.
13 may. 22 por el miembro: Khokhter
|
интервальный бег - хорошо, но зависит от уровня подготовки ССС. пульс - первичен. протокол 5/2 хорошо, следить за пульсом - не выше 145 ударов при интенсивном беге, отдых до 130 уд в мин. время скорее всего будет меньше на интервал, больше на восстановление. но пульс это главное. ещё дышать через нос.
13 may. 22 por el miembro: Khokhter
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de mazik163
|