Diario de silviaaml, 12 abr. 22

nitip 

saling berkaitan 

klo ga salah yg bikin gemuk itu bukan dr kadar kalori ka, tp lebih krn dr konsumsi gula yg berlebih 

mau nanya jg nii, maksimal konsumsi gula perhari itu brpa ya kakak”? 

Tergantung tubuh masing" Kak cuma klo menurut yg umum itu sekitar 50gram an setara sma 5-9 sdt, nah tp tergantung juga sama aktivitas harian, semakin aktivitas nya padat atau mungkin olahraga nya juga rutin, butuh gulanya mungkin lebih banyak ka 

Kalau dari pengalaman ke tubuh ku sendiri ya ka, yang bkin Berat badan berlebih itu adalah konsumsi kalori harian surplus ( lebih banyak ) dari aktivitas harian, jadi aktivitas ringan tapi makan nya terlalu banyak namun komposisi makanan itu sangat berpengaruh untuk body recomposition, jadi bsa aja orang dengan TB Sama , BB sama dan intake calorie sama perhari nya namun akan mempunyai bentuk tubuh yang berbeda, mangkanya saat diet yang di track ga cuma kalori nya aja tapi makro & mikro jga diperhtikan cmiiw 

Misal aku makan sehari cmn 1200kal, tp pas sahur makan bakso pas buka makan mie ayam? Itu gmna ya? Misalnya yaa..  

ya..gpp wkkk 

misal 2 org yg sama. Berat, tinggi, usia. sama2 makan di 1200 kalori. cumaaa yg dimakan berbeda. yg A : sering bakso,mie ayam,donat,ngk suka sayur, buah jarang, proteinnya telor doang. Yg B : utama protein,dada ayam,ikan,telor,tahu,tempe. sayur seabrek,buah tiap hari,nasi secukupnya. akan beda hasilnya (bentuk tubuh). yg A akan bilang. "BB kita sama, tapi kenapa aq keliatan endut yaa". 😀 

nitip pertanyaan ,kalo kita los sama sekali ga makan gula itu gmn ya  

Ecychuby@ gula dalam arti sebenarnya atau kadar gula (yg mengandung gula) ?. Karna kalau KADAR gula. Di makanan jg ada. Nasi putih ada. Di buah2an banyak. Di produk susu jg mnegandung gula.... Dn makanan lainnya. 

nitip  

Keduanya berkaitan. Intinya yaaa surplus kalau mau gemukin badan. Makan tetep sehari 3 kali tp banyakin nyemil. Kalau saran saya konsumsi gulanya jgn trlalu over yaa karena takutnya jatuh ke diabetes. Coba di cek dulu aja bb tb sudai ideal apa belum. Takutny malah sbnrnya sudah ideal cuman kurang bentuk aja gitu 

mau tnya kak. waktu jam makan yang gak teratur berpengaruh gak ya kak? terimkasih sudah menjawab  

@sari makasih jawabannya 🤗 

Dua-duanya. kalau mau naik berat badan, jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih. Kalori berasal dari makanan, otomatis jenis makanan berpengaruh ke jumlah kalori yang masuk. Ada di channel youtube Ade Rai pembahasan lengkap tentang menaikkan berat badan yang juga membahas tentang jumlah kalori dan jenis makanan yang bisa dikonsumsi.  

Oh iya, olahraga juga penting biar berat tambahan jadinya otot, bukan jadi lemak menumpuk di perut, lengan, di paha, atau di tempat tempat lain yang tidak diinginkan.  

Waktu jam mkn yg ga tratur berpengaruh ke apa mksdnya? Ke berat badan? Trgantung konsumsi makanan nya gmna. Kalau melebihi kebutuhan kalori per hari ya ngaruh ke berat badan naik. Kalau kurang kebutuhan kalori nya per hari yaaaaa jadi turun berat nya 

Kalori. Apapun jenis makanannya, kalau total kalori yang dimakan melebihi total kalori yang di bakar tubuh (surplus kalori), menyebabkan seseorang menjadi gemuk. 

Aku dapet jawaban yg mudah dipahami, di grup defkal Fb. Hehe.. Dua2 nya... Misal gini kalori tetap 1500 tapi yang dimakan yg digoreng tepung2an tinggi gula...akhirnya semua disimpan tubuh jadi lemak...apalagi klo gak diimbangi sama olahraga ya dkit2 numpuk jadi banyak... Defkal tujuanya ngikis lemak tapi tetep nimbun lemak...ya sia2...gak ada progress...stuck Beda kalo 1500 makan seimbang tinggi protein tinggi serat...serat dan protein dicerna sama tubuh gak bisa disimpan jadi lemak... Apalagi kita konsumsi lemak baik...nah dia nanti yg bakal jadi pelindung dari lemak jahat yang kita timbun bertahun2... Jadi jangan takut ma lemak jg...tapi kenali yg dikonsumsi itu lemak baik apa gak... Apalgi diimbangi ma olahraga protein nanti jadi pembentuk otot... Tapi tetep ya semua ada porsinya...jangan nanti protein doang yg dimakan Karbo ditinggal total ya bermasalah jg... Tapi gak bisa nahan kak maunya makan ini dan itu...🙄🙄 Nah pentingnya membangun mindset dan selftalk itu disini... Diet bukan untuk kurus tapi beralih ke gaya hidup sehat...jadi harus enjoy... Sering2 selftalk...banyakin baca nonton YouTube seputar diet...jadi nanti badan kita paham...lama2 semua sinkron otak badan lidah...