Diario de Nata-y, 29 mar. 22

A força tá dentro de si tem de encontrar sei que é difícil eu própria detesto tudo isto mas temos de ser capazes bora 💪 

Definindo objetivos atingíveis, mensuráveis, com datas específicas 😊 Organize-se em termos de tempo, espaço, faça um horário e um esquema de alimentação e treino. Isto, juntamente com muita motivação e consistência, vai trazer resultados de certeza! 💪🏼 Força nessa luta! 

Concordo com a A.Catarinacosta. Definir objetivos atingíveis. Não pude deixar de ir ver qual era o seu objetivo de peso. Não sei qual a sua altura, nem idade, mas o número 44Kg alertou-me, talvez por ser alta e não conceber a ideia. Espero que encontre a sua motivação. Força e Foco. 😘 

uma coisa é ter duvidas.. mas uma coisa é certa , não existe vou tentar.. ou faz ou não faz!! não existe vou tentar. não me diz respeito a sua gestão emocional, social, profissional mas tem de gerir da melhor maneira. Se for para começar comece com determinação👌💪 

primeiro para quem quer começar uma etapa,tem que definir um balance de tudo para que corra bem e saiba. definição das etapas são saber seu peso basal e quantas calorias pode ingerir. fazer exercício mas não é a maluca ok vejo gente a matar-se de treinar, depois na alimentação estão todos errados. treinar com foco e seu tempo. o mais importante não é o treino em si,mas o que come durante os dias. vontade,foco e garra depende de cada cidadão. mas qualquer coisa apita aqui msg 👍🤘😎  

O começo …. posso indicar que deve beber bastante água ao longo do dia pois muitas vezes pensamos ser fome e é sede. Isso parece simples mas é muito importante pois ajuda em tudo. Outro ponto é alimentos ricos em proteína em todos mas mesmo todas as refeições que fizer pois ajuda muito na saciedade e é isso que se pretende além de reduzir um pouco o índice glicemico dos alimentos para que o açúcar contido neles seja mais difícil digerir. O mesmo se aplica à fruta, com casca tem mais fibra que ajuda no mesmo processo. Não sou nutricionista mas pela experiência que tenho coza sempre vários ovos e tenha-os prontos a comer no frigorífico. Sempre que tiver alguma vontade ataque nos ovos. Para mim foi essa a verdadeira salvação, além de ser acessível sacia imenso. Nunca se deixe ficar com fome pois isso é bem pior. As pessoas têm a mania de reduzir aos alimentos drasticamente é isso gera um novelo com uma retoma do peso bem pior e tende a piorar. Complete bem os pratos com legumes variados. Vai ver que com estas dicas vai longe pois foi assim que fiz. Agora para o treino que quiser fazer tenho a seguinte dica … mime-se. Compre roupa que goste, uns ténis giros, uma blusa e calças porreiras e vista-os mesmo sem vontade. Saia de casa para a academia ou só para uma caminhada mas vá. Sempre que vestir e sentir-se bem com a roupa não vai querer tirar e já que a colocou lá vai. Foi assim que fiz mesmo sem vontade e a paixão pelo desporto nasceu. No meu caso adoro passear de bicicleta e amo musculação. Cada um tem que encontrar algo que puxe. Nem sempre apetece mas depois de equipada com roupas lindas vai ver que vai e a vontade vem e depois sente-se nas nuvens por ter cumprido. Falo de coração pois é isso que se passa comigo. Beijinhos e muita força pois é possível sim. Já perdi 35kg e sei do que falo. Não foi a correr mas em cerca de 3 anos. Força mesmo e vai que consegue sim 💪💪💪 

o foco é mesmo vc querer mesmo e ponto final. podemos dar a nossa opinião, mas a sua determinação e foco depende de si,é o mais importante. agora tendo um objectivo daqui em diante é o mais importante. controlar o consumo diário que pode comer e vendo as calorias gastas também. beber muita água. para quem tem muito peso mesmo,tem que ser alimentação liquida baixa calorica e muita água por causa da ansiedade e retenção de líquido ,visto essas pessoas terem o organismo lento exercicio essencial, muito importante. até que tenha estabilidade feita. boa encaminhada 👍💪  

concordo com indyanaJO. 

não concordo com o que diz b.guerra1 sobre a vida de um desportista é solitária. porque diz isso. conhece alguém que é desportiva e tem uma vida solitária? pois é solitária se a pessoa em si quiser. pois o desporto é cuidar da mente e do corpo, além de estar na rua ou em ginásio. mas isso só é solitário se a pessoa quiser. 💪👍 

Crie rotinas, foi o que fiz durante os períodos da reclusão de 2020. Estabeleça o seu dia-a-dia com a antecedência de uma semana. Não resolve, mas ajuda a manter o foco.  

Malta obrigada ao todos pelo apoio! A m8nha altura é 1,50 Ate ser mae pesava sempre 43-44,dai a vontade voltarca ser o que era! ❤❤❤