Diario de Julia85.05, 21 mar. 22

Я похудела на 20 кг , впереди ещё шесть. Наверное я знаю о чем я говорю  

По БЖУ- 1,5 гр белка на 1 кг веса. Для людей, которые занимаются силовыми, можно 1,8 гр. Жиры - не менее 1 гр на 1 кг веса. Остальное угли. Высчитывайте. По поводу исключения продуктов- уменьшение да, исключение нет. Чревато срывами на данном этапе.  

1000-1200 это убийство для женского организма ) Норма белка = весу, жиров = ваш вес + 30гр. Вам нужно 1500ккал иначе организм начинает запасать. Перестаньте есть один творог, протеиновое печенье и тд. Никакой пользы, только прет и от сахара инсулин скачет. Бананы и тд это куча сахара и углеводов. Ешьте мясо и рыбу приготовленные простым способом, овощи без термической обработки и крупы (без злаковых) и все, больше ничего не надо придумывать. Больше двигайтесь, ежедневно приседайте по 60раз, делайте контрастный душ(ежедневно), ходите в баню. 

Анастасия, занималась с тренером и не с одним, только вот у многих усилия направлены на цель и забивают на последствия. Белок нагружает почки. И открою вам секрет, мышцы не сильно растут на дефиците, если вообще растут, хоть обожрись белка. Это физиология. И очень жаль слышать, что для вас научные рекомендации не авторитетны. В таком случае когда заболеете, к врачам не ходите, идите к тренеру, потому что абсолютно все врачи придерживаются клинических рекомендаций.  

Про рост мышц на дефиците, но с усиленным потреблением белка это сильно конечно! 👌😂 

Прозвучит не логично, но нужно поднимать калории хотя бы до 1500. У Вас есть физическая активность, а значит 1000-1200 мало! У вас только на дышать, моргать, думать и кровь качать по телу организм тратит в сутки 1200 где то, а если мышц побольше чем я предполагаю, то и того больше. А Вы ему 1200, на, держи, и давай ещё на этом топливе по занимаемся! Когда мне сказали, поднимай, 1200 мало!! я решила, что это стёб какой то, но когда потеряла мышечную массу и начали вылезать волосы из-за низких жиров, я кардинально пересмотрела понятие дефицита калорий и здоровья. 

У меня тоже «встал» после обычного похудения, как только пошли силовые в зале 3 раза в неделю. Но качество тела улучшилось намного! Так что дело не в весе совсем. Если уж очень хочется, делайте анализ состава тела и смотрите динамику. Вес у вас уже в норме, так что не стоит переживать)) 

Глянула комментарии и журнал автора..пара хлебцев на завтрак или печенька б/с это много углеводов?!🙈🤣 

От себя пожелаю автору набраться терпения)) Выдохните и придерживайтесь заданного курса - результат будет, мб не с той скоростью, на которую вы рассчитывали🤷🏼‍♀️(не стоит загонять себя в чересчур дискомфортные рамки😣) 

Давайте поспорим. Глубоко на ваше мнение🥴👋 

Анастасия, так вы сначала со своими «плато» и проблемами разберитесь, чем писать, что знаете о чем говорите. Всего хорошего 😉 

Повышайте калорийность, не мучайте организм. 1200 - это очень мало.  

Какой у Вас рост?! По количеству калорий не больше 150 см?! 🙄 Как Вы занимаетесь с таким калоражом?! Поднимайте калории и увидите, как вес пойдёт вниз.  

А вы по объёмам смотрели? Может это мышцы пришли, у вас тренировки активные так-то🤗 

Стройнею на 1300-1500ккал, но я и съесть немогу более этого, из за гормонального сбоя сильно набрала вес за 6 месяцев, и сейчас на гормональной терапии, но на интервалке вес уходит неплохо. А калории вам всё таки придётся прибавить. Я сейчас пытаюсь себе увеличить белок и жиры, но пока никак(( 

вес может прибавляться от отёков, может вам столько белка не подходит. Почки не справляются.  

Вот нежели дельные мысли пишут ,что нужно поднять кк .Да,да автор поднять для снижение ,а то плато то само не уйдет🤷🏻‍♂️ 

Посмотрела ваш календарь. Вы записываете не все, не каждый день, но уверены, что едите на 1200. Невозможно отследить результат и надеяться на него, если считать как попало. Вам не нужно ИГ, вам нужна дисциплина в подсчетах 

Жир уходит , мышцы растут. Мышцы тяжелее жира. 

а что после иг жир как-то по особенному может возвращаться?) будете переедать вернется, не будете переедать - не вернется. насчёт поста, скорее всего у вас отёки, задержка воды в мышцах после спорта. неделя маленький отрезок, чтобы судить. просто ждите и продолжайте. если вы считаете правильно, то вес в любом случае начнёт снижаться