Diario de Eliša*, 01 mar. 22

buongiorno!! ottima scelta 😊 vedrai che ne trarrai giovamento sia fisicamente che mentalmente perché almeno a me rilassa molto🥰 per l'alimentazione cerca di evitare i grassi prima e dopo l'allenamento... meglio tenersi su carbo puliti e proteine(esempio classico spuntino con frutta fresca e yogurt greco magro) per il tipo di esercizi direi che dipende anche dai risultati che vuoi ottenere..  

io ad esempio non mangio mai prima degli allenamenti... altrimenti mi resta sullo stomaco, quindi lo spuntino lo lascio post workout. se vuoi mangiare di più in generale ti consiglio di tenerti sui 50g di grassi al giorno, 100g di proteine e il resto carboidrati. per la quantità di questi ultimi dipende da quante kcal assumi al momento e dal tuo tdee.. 

seguo anche io. inizia piano .. controllo il peso e se vedo che scende butto qualche bomba calorica ma non saprei se e' giusto . 

Dipende tutto dai tuo obiettivi, come han detto le altre ragazze! 

Grazie mille a tutti. In pratica io essendo ancora sottopeso devo mettere sia massa muscolare che massa grassa Sto cercando di sfidare i sensi di colpa sul fatto del cibo il più possibile mentre per l’allenamento voglio prenderlo come un modellarmi Ammetto di avere tanta ansia.. o paura di scendere di nuovo o fissarmi su obbiettivi sbagliati  

io mi alleno 4 volte a settimana la mattina e due volte il pomeriggio, faccio allenamento funzionale/circuito. pilates e Zumba e l alimentazione è calibrata in base alle attività che faccio .Sono seguita da una nutrizionista, perché nonostante io sia normopeso , non so come ma ho bruciato tutta la massa grassa e avevo un forte deficit che per fortuna vado recuperando piano piano , ho un metabolismo tipo scheggia e sono cmq un soggetto molto attivo . se posso darti un suggerimento , cerca di farti seguire da un buon nutrizionista  

Ho trovato l’alimentazione a base di proteine vegetali e grassi vegetali ti aiuta a mantenere il peso forma. Se ti interessa contattami. 

Non per offenderti, ma io sono vegetariana da 10 anni e non aiuta niente a livello di mantenimento del peso mangiare proteine e grassi vegetali... È sempre la quantità di kcal assunte che incide, non la provenienza.  

Elisa se vuoi modellarti allora sicuramente la ghisa fa a caso tuo.. e se vuoi mettere peso evita il cardio che invece modella niente ma fa consumare tante energie. Se puoi fatti seguire per l'alimentazione, comunque cerca di superare la paura dei grassi e di tenerti almeno a 50g al giorno perché sono indispensabili per noi donne. Per il resto come dicevo se sai il tuo consumo giornaliero medio sai anche quante kcal assumere... Diversamente devi andare a tentativi aumentando 100kcal alla volta appena vedi che la media settimanale è in calo invece che in aumento. buona fortuna 🥰 

È ovvio che il consumo di kcal è importante. Il rischio di chi vuole mettere su peso è assumere cibo sbagliato che poi crea effetti collaterali. L’alimentazione che sto seguendo sta avendo questo effetto regolatore lavorando nel giusto equilibrio massa magra e grasso. 

Grazie a tutti, veramente!❤️ Voi segnate sempre ogni cibo e grammo? Per esempio anche verdura e frutta?  

È normale che mi veda gonfia e cicciotta alzando le calorie? 

Gonfia e cicciotta è una cosa , vedere massa muscolare è un altra ... Sicura che non è ritenzione idrica ? Bevi tanto durante la giornata ? 

Si, bevo tanto