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02 feb. 22
Diario de Uperfect, 02 feb. 22
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超级组：
哑铃肩推10lb＋宽握高位下拉18kg 10×4
直臂下拉30kg＋绳索面拉 12×4
哑铃卧推15lb＋交替式哑铃弯举10lb（肱二头）
单手划船＋哑铃侧平举
有氧40分钟
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