Diario de Kipiih, 20 ene. 22

Este canal de youtube creo que te va a gustar, te muestra la dieta y los ejercicios que hace para gluteos y piernas xddd https://www.youtube.com/c/DalúFitness 

Hola! Estaría bueno que te pases por algún entrenador que te de un tip. Pero te tiro uno rapidito. Apenas vi esto lo que me sorprendió un poco es el tiempo de entrenamiento. Por ahí se contradice un poco con tu objetivo. Lo que tenes que buscar por ahí es aumentar la intensidad y el volumen de entrenamiento ( buscar solo 3 o 4 ejercicios de piernas y en cada uno hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones) y bajar el tiempo, con entrenar 1 hora alcanza si lo haces 3 o 4 veces por semana. En los ejercicios deberías sentir que cada vez que terminas las reps solo tenes la fuerza para hacer de 3 mas para llegar a cansarte por completo ( la idea no es llegar al fallo pero estar cerca para estimular el crecimiento). Ese es el punto de esfuerzo que tenes que hacer. Todo esto acompañado con una buena nutrición. Necesitas la proteína y nutrientes suficientes para construir ese músculo. Si usas esta app intenta llegar al menos a un 1.2g de proteínas por kg de tu peso. (Ej: Si pesas 60, necesitas 72g de proteina) 

Muchas gracias a los dos! Si, hago mucho tiempo y de repeticiones hago por ejemplo: 6x15 o 6x20 siempre con poco peso, a veces la entrenadora me pide que suba y haga menos repeticiones, pero si o si las 6-8 sesiones. Lo que pasa es que con la alimentación de.. siempre lechuga, tomate etc, consumí mi masa muscular que en un tiempo saqué (No saqué mucho, pero algo tenía). Después dejé dos meses pq tuve unos problemas de salud (bradicardia) me lo generé yo por tener mala alimentación y exceso de gym, digamos que no contaba con la energía sufiente 🤦🏻‍♀️, en Diciembre volví de vuelta ya que mi corazón tuvo mejoras, solo necesito comer más proteína, por eso pido los tips.. Gracias por tomarse el tiempo💕. 

Kipiih, tenés 15 años, no deberías hacer dieta!! Pero si quisieras hacer una alimentación más sana come más proteínas: carnes, quesos, leche, yogurt, verduras (la cantidad que quieras, solo medite con la papa, batata) y frutas; algo de cereales (arroz, avena) y legumbres (lentejas, porotos, garbanzos) 

Tenés que comer más y no pasar hambre! Quizás al principio subas unos kilos pero si seguís alimentandote vas a volver a bajar. Con respecto a lo que es musculación deberías hacer menos repeticiones y más peso,es decir 3x10, no más de 10. 

Hola! Te recomiendo el ig @soybrenvita me sirvió mucho en su momento. Tal vez podrías empezar un pequeño superávit calórico, cuidar comer las proteínas necesarias para tu cuerpo, peso y actividad y reducir el tiempo de ejercicio! La calidad es mejor que la cantidad. Mucha suerte 🍀 

mas que no hagas dieta diria no hagas deficit, minimo come calorias de mantenimiento y dale a los ejercicios que pueda ver en youtube por ejemplo, estas en crecimiento aprovechalo, no hagas restricciones 

Lo que pasa es que tenía sobrepeso, pesaba 98kg, y en dos años bajé 41kg.. es mucho, mi pancita quedó como flancito jaja, por eso me dijo la nutri que tenga una alimentación sana, que de vez en cuando me de los gustos (con porciones adecuadas) para rellenar, ando haciendo abdominales y uso faja corset, pero no me ha servido mucho, así que tengo que mejorar más con el tema de la alimentación, no abusar con las pastas y arroz, comer más proteína y meterle vegetal.. Tomar suplementos no me recomendaron por mi edad, más bien.. licuados que tengan proteína, pq tengo mucho para crecer, y no tengo buen desarrollo digamos.. Pero muchas gracias a todos por sus consejos, me han dicho que no me fije en la balanza cuando aumente mi masa muscular, pq pesará más el músculo que la grasa.. es mejor medirse y probarse con la ropa🤗. 

Gracias Moni por darme tips para hacer mis alimentos🥰, estoy acostumbrada a comer sano que si le meto algo frito o algún dulce.. me empacho rápido del hígado 😂. Los sábados me daba el gusto de tomar dos helados de 3 bochas, pero por este cambio de clima imposible jaja. 

hola, yo creo que lo que haces esta bastante bien. claro que a medida que logras bajar luego cuesta mas. Lo que si creo que 2 horas de gym es mucho y no se trabaja la intensidad o explosión, sino la resistencia y/o fuerza. tendrías que probar con entrenamientos mas cortos y mas intensos como hit o tabata. Total probar no cuesta nada, recordar que muchas veces menos es mas .. y claro mucha proteína en una dieta equilibrada :D Exitos!  

La piel se te va a reacomodar, tranquila! Yo a tu edad pesaba 87 kg llegué a 53 kg! La piel, salvó la de los brazos, se reacomodo!! Seguí haciendo gym, no tantos horas y más intenso, más peso! La grasa pesa lo mismo que el músculo pero el músculo tiene menos volumen, entonces, vas a pesar igual o más pero vas a usar un talle menos de ropa! Eso es lo que genera tener más músculo y menos grasa!  

Comé. Más prote y poco azúcar. Estoy mas o menos en la misma, pero no entreno tanto. Éxitos 

Compra un cuaderno y anota la rutina del día. En los ejercicios que hagas intenta de a poco hacer más repeticiones y/o kilos (sobrecarga progresiva). Enfoca en ejercicios compuestos, un rango de 5-10; 6-12 reps puede andar bien . Si registras lo que haces podes saber si vas progresando o no. Pequeños esfuerzo con el tiempo dan grandes resultados. 

@El titán desencadenado muchas gracias, eso ando haciendo! Anotando los días de rutina, subirle de apoco la carga (Pq empecé hace poco) y anotar lo que es las opciones de proteína + carbohidratos y vegetales (De postre una fruta).. ando haciendo mi plan alimenticio, pq ahora ando haciendo con poco peso pero más repeticiones, solo necesito armar bien el tema de proteínas y demás. Lo que si tengo una duda.. para el aumento de masa muscular en pleno verano se puede ir formando o tonificando? Pq uno de ahí me había dicho que para el aumento de masa muscular sería en invierno.. no sé si sea cierto, pero ustedes que tienen más experiencia me gustaría que me expliquen❣️. 

El músculo crece porque se le importe Tensión Mecánica (pesas cerca del fallo), la estación del año es indistinto. Son mitos más relacionados con la idea de estar "tonificado" para la playa. El entrenamiento como tal sea en Ganancia Muscular o Pérdida de Grasa es el mismo. Lo distinto es la dieta. 

@El titán encadenado (Disculpa, lo había escrito mal al principio jaja😂). Gracias por decirme las cosas como son, pq sinceramente algunos me dicen que puedo continuar con la dieta y querer mis objetivos, cosa que es totalmente falso, yo ya estoy en el peso ideal, más no puedo bajar pq tengo 15 años y ya bajé demasiado lo que era la obesidad antes.. ahora ando media débil debido a que no le meto nutrientes a mi cuerpo, pero ya averigüé mucho por YT y más comentarios de ustedes que comprendí sobre el tema de la ganancia de masa muscular 🥰. 

@raviolesporsiempre jajaja, si lo es, toda la gente que te ayuda son un amor🥰  

Qué ganas de comer un buen sandwich de jamón crudo y queso !!! 

Ravioles, no sé cómo es tu dieta, ni cuales son tus objetivos. Si sos hipertenso, por ejemplo, no es muy recomendable. Si lo que estás buscando es bajar de peso, o ganar un poco de masa muscular, no debería ser un problema consumirlo con moderación, tiene altos niveles de proteína y no tanta grasa, similar al pollo por ejemplo. Incluso no ví contraindicaciones en las dietas en general. La vida es una sola, disfrutala. Éxitos.