Diario de juanngana25, 19 ene. 22

super! 

Juan, comes muy poco! 

Hola Mómica que tal. Si, estoy haciendo un déficit calorico al 20%, es temporal, para bajar un poco mi procentaje de grasa. No sé si hago bien en comer así, quizás me estén faltando algunos nutrientes 

hola a tu almuerzo yo le agregaría más vegetales verdes,alguna fruta si es posibles,con el atún(creo que es atún)ya tenés la proteína,un poco de arroz,y ahí ya tenés más carbohidratos.... 

recorda que aún estando en un déficit,tenés que estar en una dieta balanceada... 

hola, buenas noches !!! soy nueva no entiendo nada creo solo entendí q tengo q consumir 1600 calorías , alguien me ayuda ????? 

Yo Juan, le agregaría más tomate, por ejemplo. U otro vegetal. No olvides un poco de aceite de oliva. Para qué el arroz Belu??? Ya tiene carbos en forma de tomate. 

Gris, cuánto pesas, cuánto media y qué edad tienes?  

Un poco de arroz estaría bien para balancear el plato , y un vegetal más para acompañar al tomate . Cuantos huevos fueron en el omelete? 

el macro mas importante es la proteina, no le quieran cambiar los platos al gusto de ustedes (?) si no esta bueno hacer deficits muy agresivos, porque el cuerpo se estanca y podes perder masa muscular 

Por eso digo que es muy poco! Sos hombre, joven y ya tu basal debe ser alto!!! A ver si alguien me explica lo del arroz??? No entiendo que balance le da el arroz a un plato de una ser que quiere bajar grasas!!!??? 

Es re comun arrancas las dietas super restringido para motovarse o tratar de sacarse la ansiedad de comer pero si, comer bien y hacer deficit de no mas de 500cal al dia es mucho mejor 

El arroz es fuente de carbo, un plato saludable debe de contener los 3 nutrientes . No es sano comer solo proteína en un plato de una comida grande(almuerzo-cena) . En déficit las cantidades son importantes, vegetales , proteínas, carbo y grasa en ese orden , dando prioridad a las cantidades según se nombra  

Hay gente que hace keto y otros low carb y estan mas que bien, tbn podes tener un almuerzo proteico y la cena mas de carbos. Mi punto era que no se puede opinar en base a un solo plato porque no sabes el dia completo de la persona, tal vez consume galletitas/pan/tostadas con las comidas o entre comidas por decir un ejemplo. Lo que si se ve son pocas calorias y lo note en la mayoria de los platos que este usuario posteo hasta ahora. 

Y las verduras que son??? 

Mira es fácil,tu plato de comida debe ser,%50 verduras,%30 Carbos,y %20 de prote,al cuerpo no necesitar tanta grasa,así q Encontrará en los alimentos que comemos diariamente la grasa para subsistir..nose si me explico  

De dónde sacaste que el cuerpo humano no necesita grasas? Debes informarte más! Las verduras, hortalizas y vegetales son CARBOHIDRATOS!!!  

Perdóname,con total respeto pero nunca dije que no las necesitara,dije que no tanta cantidad,y lose xq estoy leyendo un libro de esto ...en todo caso si me estoy equivocando enséñame,xq tengo 15 años y estoy aprendiendo,y para aprender primero hay que que caer 

Depende que libro leas son las cosas que aprendes... fisiologicamente hay requerimientos minimos de macronutrientes, decir que un plato tiene que ser 50/30/20 es arbitrario, lo podes armar como quieras siempre que al final del dia se cumplen tus objetivos y tu tipo de dieta. Si haces low carb dudo que pases de 20% en eso por ejemplo, si queres ganar musculo tal vez tus protes representen un 40-50% de lo que consumis, y grasa si es natural es algo bueno, el tema de evitarla un poco es por las calorias que tiene. Si haces keto vas a necesitar 60-70% de grasa. Por eso digo no le armen el plato a la gente, o quieran meterlos en alguna formula específica o que a uno le guste mas. Si quieren saber mas info pueden mirar el perfil y los posteos anteriores y ahi dan una opinion con mas fundamentos tambien. 

Belu, entonces no des consejos de lo que no estás del todo informada! Deberías saber que las grasas son un grupo de macros importantes para el organismo! Forman parte de numerosas moléculas que tienen gran importancia biológica.