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Querido sigo con 2mil calorias diarias, 1600 de basal, musculacion y aerobico . te aviso pq parece no te llego la info quizas no tienes datos no se. saludos
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1590 kcal
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Grasa: 40,63g | Prot: 137,56g | Carbh: 174,46g.
Desayuno: Banana, Milkaut Leche en Polvo Descremada, ENA Whey Protein (30g). Almuerzo: Bahia Lomitos de Atún al Natural, Tomates Cherry, Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido). Cena: Pizza Casera, Repollo, Zanahoria, Grido Helado de Agua, Bola de Lomo. Pasa Bocas / Otros: La Casona Fiambre Cocido de Paleta de Cerdo, Pelón, La Serenísima Queso Cremón, Molinos del Bosque Tostadas de Arroz Light, Molinos del Bosque Tostadas de Arroz, Milkaut Queso Barra, Paladini Jamón Cocido. más...
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668 kcal
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Ejercicio:
Correr - 11/kph - 30 minutos, Samsung Health - 23 horas y 30 minutos. más...
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 Comentarios
06 ene. 22 por el miembro: guscochia
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06 ene. 22 por el miembro: Mhebelis
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3 veces por semana fuerza y 3 veces aerobico. Suave . Tengo metabolismo ralentizado y hago una dieta de 2mil cuando llego. En teoría consumiendo más proteínas y menos carbohidratos como estoy intentando hacer me dijo mi entrenador que en 6 meses lo debería solucionar ganando masa muscular y perdiendo grasa. Esperemos 🙏
07 ene. 22 por el miembro: guscochia
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Quería poner ! Y salió el otro signo, te estaba dando ánimos :)
07 ene. 22 por el miembro: Mhebelis
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07 ene. 22 por el miembro: guscochia
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No vas a ganar musculo y perder grasa a la vez.
07 ene. 22 por el miembro: El Titán Encadenado
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La idea es perder grasa y ganar músculo. A mayor incremento muscular, mayor consumo de calorias a nivel basal. El objetivo es mantener el peso.
175grs de proteína ( 2grs x kg)
129grs carbohidratos (1.4 × kg)
87 grs grasas (1grs x kg)
La idea es que mi metabolismo ralentizado en 6 meses se vuelva más rápido. Esperemos a ver como sucede todo lo más difícil es la paciencia y la constancia. Luego viene otro tipo de estructura, alimentaria y de entrenamiento de la fuerza para la definición muscular.
07 ene. 22 por el miembro: guscochia
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07 ene. 22 por el miembro: candela13.,
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