Diario de alperenmekanda, 28 dic. 21

Çok başarılısın kardeşim. Beslenme ve antreman proğramını paylaşırsan sevinirim.  

Helal kardeşim bi ektomorf görmek beni sevindirdi 👏 

Az da olsa mı... 👏😧 

İyi iyi aferin 👍🏼💪🏼 

basmayani sadece annesi sever dost🔥 

harikasın tebrik ederim 

Çok teşekkürler güzel yorumlarınız için 

Çok iyi 👏👏👏 ektomorflar dünyayı ele geçirecek! 

evde sporla bu kaslar imkansız, ayrıca bol proteinle beslenmişsin, insanları doğru yönlendirmelisin... 

çok iyiii, tebrik ederim(^o^)(^o^) 

cok iyi yapmissiniz tebrikler. karin kasi icin ozellikle yap dedigin birsey varmı birkac aletim var odamın bir kismini küçük bir spor alanina cevirmek istiyorumm 

Murat abi böyle düşünmüş olman beni daha çok sevindirdi ve motive etti :) Spor denen şey hayatımda 3 aydır var ve 1 gün dahi spor salonuna gitmedim evde düz z bar ve dambıllarım var bench sehpam evdeki battaniyeler. günlük yarım kilo tavuk göğsü 5 yumurta tüketiyorum herhangi bir takviye yok. Kimseyi de bir tarafa da yönlendirme niyetim uygulama kullanma amacım kendi gelişimimi görmek  

Bence imkanlari evde varsa yapılabilir yağ tutmayan vücut tipi fakat 3 ayda yapılır tabiki demem. Elbet ayrıntısı vardır hangi takviyeleri kullandiğini bilemeyiz. 

Çok teşekkürler hepinize meryem karın kası son 1 aydır çalışmıyorum çalıştığımda da mekik çekiyordum farklı bişey yok ancak karın kaşınızın gözükmesi için genel olarak vücut yağ oranı düşük olması gerek yani büyümesi sınırlı kastır belli seviyede büyütürsün mühim olan yağ oranını düşük tutmaktır 

Gerçekten başarı gibi başarı sıfırdan sağlam bi vücut elde etmek, kilo vermelerden değil bu derece bi zayıflıktan buralara gelmek ekstra saygı hakediyor 👏 

Şeyma çok teşekkürler kilo vermek ne kadar zor olsa da insanlar kilo almanın da bir o kadar zor olduğunu bilmiyor nasıl bir süreç geçirdiğimi sadece ben biliyorum zamanı geldi ağlayacak gibi oldum ama yedim kusacak gibi oldum yine bırakmadım hâla da yemek yemeyi sevmiyorum geçmiyor çünkü boğazımdan günlük 1000 kalori alsam aç hissetmiyorum ama ben şuan 3600 kalori alıyorum Ancak bu vücudu yıpratmanın zamanı geldi asla da durmak yok hayalimdeki vücuda doğru sadece koşuyorum başka bir şey düşündüğüm yok  

👏👏👏👏👏 

Alperen barfix çubuğum var yazmamissin barfix cekmeden merak ettim sırtın ortasına neyle vuruyorsun  

barfiks hiç çekmedim sırt hareketlerim barbell row reverse barbell row dambıl row deadlift  

kan gelmiş vücuduna rengin atmış resmen masslahh😌👌🏻💪🏻