Diario de enimsou, 22 nov. 21

Es sind viele gute Tipps dabei 👍 V. A. mit Sport und Ernährung dabei. Von mir sage ich: Sport ist an erster Stelle gut, um den Körper fit zu halten, die Muskeln etwas beanspruchen, die nicht im Alltag eingesetzt werden. Dafür muss man sich nicht zur Tode sportlern. Wenn jeden Tag, dann verschiedene Trainingsprogramme, um den Muskeln Aufbaupause von 2-3 Tagen zu gönnen. Sonst sind Verletzungen und Wassereinlagerungen vorprogrammiert. Abnehmen an sich geht auch ohne Sport, und mit geringerem Defizit. Setze dich bitte nicht selbst unter Stress. Stress plus unvorteilhaft geplanter Sport plus zu grosser Defizit unter diesen Umständen sind die Übeltäter in deinem Fall. 2-3 Mal die Woche 1-2 Stunden Kraft oder Ausdauer reichen völlig aus zusätzlich zur tgl. 10k Schritten und Radfahren. Immer mit der Ruhe, Liebe Enimsou, 2 kg minus sind 2x grössere Abnahme als Null 😁👍 

Du bist vielleicht ne Ulknudel. Mit deinem momentanen Gewicht kannst du doch nicht mehr gleichschnell abnehmen wie als du gestartet bist. Du machst das total gut und bist auf dem richtigen Weg, jetzt musst du einfach etwas geduldiger werden.  

Bei dem Gewicht ist sie mit 1000kcal am Tag überhaupt nicht auf dem richtigen Weg. Hört bitte auf so ein krankhaftes Verhalten auch noch zu bestärken! Ich könnte bei so manchen Kommentaren hier echt in Tränen ausbrechen.. Das nimmt mich emotional gerade so mit.. wie kann man das nur gutheißen? 😶 

Norali....atmen nicht vergessen. Das ist grad deine Geschichte. Runter fahren. Eine Essstörung hat ihren Anfang immer im Kopf (Krankheit ausgenommen). Enimsou ist gerade dabei sich zu orientieren und sich zu informieren. Man stirbt auch nicht sofort wenn man mal in diesem Bereich isst. Dann dürfte niemand Heilfasten und in Kliniken mit kontrolliertem Abnehmen sind die auch oft bei diesem Wert....sogar mit Sport. Ich bin sicher Enimsou findet den richtigen Weg 👍🤗  

Du solltest deine Ernährung so umstellen das es keine Diät mehr ist sondern eine neue lebenseinstellung. Also etwas was du ewig durchhalten kannst, das mit 1000kal ist da halt schon arg wenig. Noch dazu bei dem Sport den du machst. Kohlehydrate sind nicht alle böse. Ganz ohne kann bzw will ich z. B. nicht. Aber ich versuche schon z. B. Weizenmehl Sachen weg zulassen verwende da meist vollkorn oder Dinkel Mehl. Dann wenn du keine Körper Fett Analyse machen kannst kein Problem, nimm dir einfachal ein massband zur Hand und messe deinen Körper. Und bei all dem Sport Regeneration ist immens wichtig. Gönne dir Pausen. Geh an den Pausen Tagen halt nur spazieren oder so. Wie gesagt dein Sport pe Süm und unter 1000 kal passt nicht ganz zusammen.  

Ich hoffe.. ich weiß, ich reagiere da gerade zu emotional. Aber das "befeuern" geht einfach nicht. Es ist kein guter Zustand und sie schreibt ja selbst schon wie sehr es ihre Stimmung drückt und dass sie nicht weiß woran es liegt, dass sie nicht abnimmt. Das zeigt mir, dass das Verständnis davon wie der Körper funktioniert und was er braucht noch nicht da ist. Aber dazu schrieb ich ja schon als erstes was, ich hoffe es wird sich zu ♡en genommen..  

Also....ich strenge mich grad an....seh hier aber keinen der das befeuert. Ich hoffe jetzt mal daß ich nicht gemeint bin. Es texten alle ganz ruhig und sachlich 🤷 Für mein Empfinden....lasse mich aber gerne aufklären 🤗 

viel hilft ab nem gewissen punkt nicht mehr viel. entweder hast du total muskeln und damit auch etwas wasser aufgebaut. ansonsten hast du übertrieben und dein körper hat sich dem level angepasst. was davon müsstest du sehen können an deinem körper 

Meinte zB Luftundliebe mit dem "...du bist auf dem richtigen Weg." .. Nein, es ist eben absolut nicht der richtige Weg. 😔 

Das war glaub im Sinne des Gesamten mit Sport so gemeint. So verstehe ich es zumindest. Du machst dir halt Sorgen Norali 😘 🤗💚 

Wenn alle Deine Angaben richtig sind, erwartest Du 4-5 kg Abnahme - es sind aber nur 2,2 kg. Das kann enttäuschend sein. Du machst aber einen wichtigen Denkfehler, den Du berücksichtigen solltest. Du erwartest nicht 4-5 kg Abnahme sondern tatsächlich 4-5 kg FETTabnahme. Messen willst Du das mit einer Körperwaage. Diese misst aber nicht FETTgewicht sondern Gesamtgewicht, also Fett, Muskeln, Knochen, Bindegewebe, WASSER, MAGEN- und DARMINHALT etc. Vertrau auf Deine Berechnungen und geh davon aus, dass Du auch entsprechend Fett verloren hast. Wenn Du Dir nicht traust? Dann musst Du das Fett selbst bestimmen oder Messungen von Bauch und Hüftumfang zu Rate ziehen (Hüft-Taille-Verhältnis) um den Fortschritt zu sehen. Der Stoffwechsel geht nicht kaputt. Dein Kalorienbedarf wird mit schwindendem Gewicht allerdings geringer. Bei gleichbleibender Essensmenge verlangsamt sich somit der Fettabbau. Die Rechnung geht sich also immer auf. Die ärztliche Diät solltest Du zwar einhalten, schließlich gilt es die im Raum stehenden Erkrankungen im Auge zu behalten. Allerdings solltest Du abklären, ob sich unter den geänderten Umständen, nicht auch die Diätempfehlung nun aktualisiert etwas anders lauten sollte - vor allem, wenn dieser Befund/Empfehlung drei Jahre alt sein sollte und nicht erneut geprüft wurde. Mit Internist*in/Diätassisten*in solltest Du Dich auch unterhalten, wie Deine Diät nach Erreichen Deines Zielgewichts aussehen sollte (bezüglich Hypertonie und Diabetes), schließlich hast Du ja schon das grobe "Zielgebiet" erreicht. 

@Norali.Xx Ob, und was hier der richtige Weg ist, können wir hier so doch gar nicht bewerten. Schließlich geht es hier nicht um einen Fall eines sonst Gesunden. Es steckt ein ärztlicher Befund und Rat dahinter. In so einem Fall sollte man sich regelmäßig vom Arzt befunden lassen und sich an dessen Rat halten. Im Zweifel eine weitere Meinung einholen.  

Auch ärztlich verordnete Diäten mit nur 500 kcal täglich sind bei entsprechendem Übergewicht nicht so selten und gut gemacht alles andere als ungesund. Die Aussage: "Man darf/soll nicht weniger als den Grundumsatz essen." ist einfach grundfalsch, durch nichts belegt und einfach wissenschaftlicher Unfug. Diese Annahme ist nur entstanden, weil Laien-Leser die Definition von Grundumsatz völlig falsch interpretieren. Richtig ist: Der Grundumsatz ist der Kalorienbedarf, den der Körper bei 20 °C im Ruhezustand ohne Verdauung mindesten zur Aufrechterhaltung benötigt. Völlig falsch ist aber die Schlußfolgerung, dass man deshalb täglich mindestens den Grundumsatz essen muss. Der Grundumsatz, der nicht aus MagenDarm gedeckt werden kann, wird aus Fettreserven gedeckt. Punkt. Wenn mein Monatslohn nicht für Miete/HeizungStrom/Telefon reicht, und ich das Defizit mit Geld von meinem Sparkonto ausgleiche, dann wird weder der Strom abgestellt - noch funktioniert die Heizung schlechter - Es macht einfach keinen Unterschied. Nur dass das Sparkonto (Fettdepot) schrumpft. An dem Tag an dem ich diese unsinnige Aussage hier nicht mehr lesen muss, schmeiße ich ein Runde mit 5 Kisten Champagner! 

Alles super erklärt Seppi! Ich packe noch eine Kiste Schampus drauf! 👍💪 

Natürlich kann sich der stoffwechsel verlangsamen! Das ist endokrinologisch fakt und durch unzählige studien belegt. Der stoffwechsel wird sogar dann schon langsamer wenn man nur weniger an kh isst! Der schilddrüsenwert ft3 sinkt. Fakt. An mir selbst monatelang mit arzt getestet, aber auch schon längst wissenschaftlich belegt! Ich poste später mal studien dazu. Dann müssten ja alle die gern mal nur zb 800kcal essen irgendwann dünn wie n kind sein, es gibt doch keine grenzenlose abnahme. Der körper ist doch nicht dumm und lässt sich so schnell tothungern. Ich werde nie verstehen warum man nicht mal selbst auf die suche nach wissenschaftlichen erkenntnissen geht. @seppi da du ja gerne andererer meinung bist, kannst du deine ansicht bitte auch mal belegen. Das mache ich dann auch heut abend 

Und dann brauchen die Organe plötzlich weniger Energie? Das ist alles richtig aber ganzheitlich betrachtet: Irrelevant! Hier geht es auch nicht um Leute ohne Sparkonto. hier geht es im Normalfall um Leute mit Sparbüchern, Aktiendepot und drei zuteilungsreifen Bausparern. Es gibt viele Fakten, die wissenschaftlich hundertprozentig richtig sind, aber in Ihrem Ausmaß, Umfang oder im betrachteten Kontext einfach irrelevant sind. Ja, die Schilddrüse hat Einfluss auf den Stoffwechsel. Ja, er kann niedriger sein. Ja, das ist erwiesen. Richtig ist aber auch, dass diese Unterschiede nicht mal ein Drittel-Duplo ausmachen. Wenn es darum geht, warum bei den rechnerischen 4-5 kg nur 2,2 kg rauskommen? Irrelevant! 

Ich kenne das Gefühl, laut meinem Defizit müsste ich auch viel mehr abnehmen. Aber es geht runter, das ist alles, was zählt. Wenn Abnehmen so einfach wäre, bräuchten wir so eine App gar nicht, und niemand hätte Übergewicht. Mach dein Glück nicht von ein paar Zahlen abhängig, das muss ich selbst erst kapieren, und ich finde 36,5 Kilo schon allerhand. 

🧐 

Ich habe vielleicht noch 5 ml Schilddrüse übrig. Bin ich deshalb fett? Nein. Hinderte mich das an fast 90 kg Abnahme? Nein. Kann ich mehr essen, seit die Werte korrekt eingestellt sind? Nein. Hatte ich jemals einen eingeschlafenen Stoffwechsel - vielleicht bei wochenlang nur 700-900 kcal? Nein. Ist es trotzdem wissenschaftlich richtig alles? Ja. Ist es hier relevant? NEIN. @Kaderwa: Bitte! Wenn Du Studien lesen willst, dann lies die Studien - nicht irgendwelche Berichte ÜBER Studienergebnisse. Achte beim Lesen auf: Wer schreibt? Was ist tatsächlich Gegenstand der Studie? Auf wen ist das übertragbar und auf wen nicht? Für wen ist die Aussage der Studie tatsächlich gültig. Was steckt tatsächlich in den Studienergebnissen drin und was ist Interpretation und Spekulation des Autors? Wie relevant ist die Erkenntnis in der Praxis? Sind die getesteten Konzentrationen physiologisch? "Wieviel Bananen/Schokolade/rohes Fleisch/wasauchimmer täglich muss man essen, damit die in der Studie beschriebenen Effekte eintreten" Aus der korrekten wissenschaftlichen Erkenntnis: "Der Körper verbraucht Kalorien um getrunkenes kaltes Wasser zu erwärmen." wird ganz schnell und leicht eine Boulevardschlagzeile: "Pfunde purzeln im Handumdrehen mit der Eiswasser-Diät!!!" So wird aus wissenschaftlichen Fakten praktischer Unsinn. Und darin besteht die Kunst, so etwas korrekt einzusortieren. Ich erinnere nur an das jüngste "Lanz-Debakel", wie leicht absolut richtige Fakten in den völlig falschen Hals geraten können ... 

Doch das ist auch dann so, denn wenn man den körper einfach zuviel stresst und so niedrige kcal stressen den körper, dann steigt der cortisol wert und der steigert insulin. Insulin macht dick. Wie gesagt ich hätte lieber studien zum nachlesen anstatt sich nett anhörende bsp die aber wie ich finde die komplexität des körpers nicht widerspiegeln. Es kommt sogar drauf an was man isst. Bestimmte lebensmittel ahmen auch hormone nach. Zb phytoöstrogene. Das steigert östrogen. Östrogen macht dick usw...das thema ist so dermaßen komplex, das kannst du doch nicht mit nem sparkonto vergleichen