Diario de Fedotovfa, 21 nov. 21

porque tan poca grasa? es un macro necesario y si es natural no hace mal.  

ahi mire en 2000cal consumi 75gr de grasa 135 prote y resto carbos 

Se que la grasa no es mala y es un macro muy necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo,pero esta. Alimentacion esta en base a mis objetivos,una cosa que ay que hacer cuando sos culturista es ponee tus objetibos por encina de tu salud(no al grado de que te vayas a morir). 

pero estas tratango de ganar masa entonces no conviene que sobre grasa por eso es?  

En si si pero no tiene tanto que ver la grasa en este ambito,eso ya depende de tus kcal sobrantes 

pregunto para aprender, estoy tratando de aumentar masa ahora por primera vez en mi vida ja y justamente tengo miedo de aumentar de peso mal 

Tranquilo las grasas saludables no son malas,pero por el hecho de que sean saludables no significa que dejen de ser grasa,mira la proteina contruye musculo,los carbohidratos reconstruyen el tejido y las grasas son las mas propensas o que tien mas posibilidad de convertirse en tejido adiposo o tejido graso,por eso consumo moderado de grasas 

1g x Kg de mí peso  

Fedotovfa, sin ofender, estás equivocada en lo dices. Tanto los carbos como la grasa se utilizan como combustible en el cuerpo (glucosa y ac. grasos). La glucosa se almacena en Hígado y músculo. Lo que no consumas de glucosa y que no se pudo almacenar se transforma en triglicéridos y va a tejido adiposo. Es decir, el exceso de glucosa y por ende de carbohidratos se transforma en grasa!!! 

Equivocado* 

el exceso de calorias monica en todo caso, sea grasa, carbo o proteina, pero lo que NO sabes es que la grasa, es grasa, 99% del proceso es energia pura, proteina pierde 30% en la disgestion y los carbos 5%-15% dependiendo si es fibroso, almidonado, ultra procesado, la que esta equivocada sos vos.  

No entiendo lo que decís Leandro! Probablemente esté equivocada en algunas cosas. De lo que sí estoy segura es que la glucosa no reconstruye nada, la glucosa se utiliza como energía y si sobra se transforma en grasa! Los almidones tbn se degradan a glucosa! 

Si se que la grasa es grasa! Lo que muchos no saben es que los carbos se transforman en grasas, en triglicéridos! El exceso de carbos te genera exceso de triglicéridos, es lo que le pasa a muchos veganos y no tiene por qué tener exceso de calorías! 

Yo mas o menos entre 0.5gr-1gr por kilo de peso. Ahora en definición está más cerca del 0.5 (unos 50gr x dia) 

Monika no tenes muy calro aun el concepto de Balance Energético. Si sobran calorías, sean grasas o hidratos, eventualmente el EXCEDENTE DE CALORÍAS se almacena como grasa. Como bien plantea Bonacci las calorías netas de grasa se absorben más. Por sutiles diferencias (imperceptibles pero que en deporte y culturismo nos importa) más hidratos generan MENOS acmuluación de grasa que la grasa.  

MonicaKIm ¿Que lees puntualmente? En mi opinión tus fuentes tienen dudosa validez científica. Los almidones (glucosa en mucha cantidad basicamente) son energia. Si uno las gasta, y si haces deportes y te importa el RENDIMIENTO, lo mejor es tener hidratos en la dieta. Y sino buscás rendimiento no importa, lo cual no significa que sea mejor depender de las grasas como fuente principal de energia. 

Estoy en déficit y tengo como base de macros 1g de grasa por kilo, 1,5g de carbo por kilo y 2g de proteína por kilo. Siempre trato de seguir eso, pero a veces es un poco más o un poco menos sin gran variación, y la grasa siempre buena. 

No leo nada puntualmente! Entiendo que es importante tener carbos en la dieta. 

Para mí es un exceso de carbos! Doy mi opinión desde ese lugar. Vos hablas todo desde el culturismo, no es la situación de todos!  

Sino lees, ¿de dónde aprendes entonces? No me dirás que usas la app que es un rejunte de mitos, TCA, trolls y grupitos de auto ayuda. Haces afirmaciones demasiado categórica para no basarte en nada.