protein ve karb miktarı gözlerimi kamaştırıyor :D
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
Çok yiyince sindiremiyorum sanki şişkinlik yapıyo (tuz az tüketiyorum)
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
Karbonhidrat kaynağı seni şişiriyorsa o karbonhidrat kaynağı sana yaramıyor demektir. Tuz tüketimin kaç gram
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
Pirinç tam buğday ekmeği yulaf patates yiyorum. Tuz gram olarak saymadım ama her öğünde bir çimdik atıyorum yemeklere de çok az atıyorum.
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
07 oct. 21 por el miembro: selinlikle
|
Sanırım karb 150gr geçince rahatsız etmeye başlıyor.
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
07 oct. 21 por el miembro: selinlikle
|
07 oct. 21 por el miembro: bengiozel23
|
Pirinç olarak basmati ve jasmini dene. Aktivite düzeyin düşük ise şişkinlik yapar. Toplam aldığın kalorinin yüzde 50-40 arası karbonhidrat alsan yeter. 5 gram tuz ideal günlük
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
Celinetigre teşekkür ederim
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
Sanırım şeker yüksek. Her gün muz şeftali incir falan yiyince 40 50ye çıkıyo. 17yi görünce bu nasıl mümkün oluyo dedim
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
Bence fruktozun kullanılması gereken saat idman öncesi veya sonrası olmalı. Meyveye abanma gün sonu maksimum 20 gramı aşmasın şeker oranın:)
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|
Tamamdır dikkat edicem. Bi yerden yaparken diğer yerden yıkmayalım :)
07 oct. 21 por el miembro: serpilsena34
|
Kilo vermek için dağılıma yüzde olarak mı gram olarak mı bakmak daha sağlıklı sizce?🤷♀️
07 oct. 21 por el miembro: Senemmigg
|
Senem ikiside aynı yöne gider ancak gram olarak gitmen daha az hata yapmanı sağlar. Kalori düşerken bazal metabolizmanın altına düşmemeye özen göster düşersen vücut kendini korumaya alıp yediğini depolayacaktır buna dikkat et. Protein ve yağ miktarı sabit kalsın karbonhidrat miktarını form ve duruma göre ayarla
07 oct. 21 por el miembro: Ayhan.62
|