Diario de Fanoelya, 02 oct. 21

coba kamu cek dulu body fat kamu di calculator.com yg bagian kesehatan. Terus kamu masukin data2nya ke TDEE calculator. Exercise kamu apa aja? nah itu dimasukkin juga. Nanti ada deh hasilnya TDEE kamu berapa, nah dari TDEE itu kamu kurangi 300-500 kkal tapi liat bmr kamu jangan sampe di bawah BMR yaa 

Kalau emang udah sesuai 1500 mungkin memang udah mendekati BB normal, jadi penurunannya semakin sedikit. Cmiiw 

Saya start 68,7 tb 158. makan di 1600kal, sering cheating bgt. sebulan turun 3,5kg. Catatan: olahraga setiap hari minimal 20menit Dan menyusui. (menyusui satu jam membakar kalori kayak jogging stgh jam). jd memang olahraga wajib. 

Makasih ya sarannya 

makan di 1500 da sesue BMR nya trs liat makro nya say..Karbo protein lemak da imbang blm biasane klo karbo SM lemaknya kelebihn Ssh turun...trs km olh rg nga baiknya ya olh rg rutin wlpn cm 10menit..yg terpenting ukur lingkr tubuhmu berkurang g..sy 5bulan stagnan BB 70kg tp ukurn baju brubah XL jadi M bs jadi km ky sy BB Ssh bgt turn tp fat loss lemak yg ilng dan otot naik jdkenceng body nya fit💪🏋️👌Yuh ttp semangt 

Saya tb 155 bb awal 57 ,,pengen turunin 8-9 kg,,di fatscrett 1600 kkl pas ngikutin fc gk turun bb stug ,, pas ku kurangin 200 kkl alhamdulillah turun,, makan yang betul betul mengenyangkan bukan karna rasa hehe ,, dan juga wajib olahraga,,di awal memang susah tp alhmdulillah skrg sdh terbiasa 

Dulu saya awal diet makan di 1000 kcal. Terus pas udah lumayan turun banyak saya tambah kalori harian jadi 1400 kcal. Sekarang karena mau nurunin lagi dalam jangka waktu dekat jadi saya makan agak ekstrem di 900 kcal. Target hanya 3 bln aja makan di 900 kcal nya, nanti udh lewat 3 bln balik lagi ke 1400 kcal. Saya sangat jarang olahraga, hanya mengatur kalori harian aja. 

makan di 1300 pasti turun perlahan....kuncinya sabar dan konsisten 

kk aku BB 80KG, tinggi 163, aku pengen kurangi BB 20kg, kalori harian aku berapa ya kak, mohon bantuannya kak, 

mau nanya kalo sehari 1200an kal.itu gmn?gpp.soalnya bb 55 tb 155 

dikurangin 300an aja ka... mkn di 1200 kalori...itu untuk turun BB  

Iya saya mau nurunin bb ke 45kg,jd kira" kalo ngurangin 1200an kal itu udh pas? 

Aq sih gtw bb q turun brpa kak slama 3 hri ini, cuma lingkar perut ssut 3 cm'n kak Dengan cara divisit kalori 500-600kak dri kbutuhan kalori harian q 

Aku bb 66, makan sekitar 1200-1300 sih.. turun, tp perlahan banget jd kalo pun sesekali makan over masih aman 😅 

aku 66 155 cm di angka 1300 an kak 

Makasih temen2 semua, jd bnyak dpet ilmu .