Diario de Jefpleite, 29 jul. 14

Eu tenho evitado atividades de impacto, faço bike/Spinnig e eliptico, não uso a esteira, não faço jump, mas capricho nos circuitos e combino com o professor o que posso fazer quando os movimentos do grupo geram impacto nos joelhos, estou atualmente com 100,2 e tenho 1,57, tentei fazer jump com 108 kg e parei no ortopedista com dor na coluna ... O nosso corpo avisa até onde aguenta, para fazer esteira, antes faço a leg press para aliviar os joelhos e para os tornozelos faço os movimentos na leg press para o mesmo fim, ai consigo caminhar rapido na esteira. Voce vai aprender os limites do seu corpo, mas respeita eles para nao lesionar. 

Não sei a condição do teu joelho, mas os treinos HIIT são os melhores, tanto para eficiência metabólica qto para preservação de todo o arcabouço mecânico... vale a pena ler sobre o assunto. 2x/semana, podes começar com 6 tiros de 15'' com 2' de descanso... mas nos tiros dê tudo de si... CORRA POR SUA VIDA !!! 

vc tem que fortalecer a musculatura do joelho com musculação. Normalmente quem nunca se exercitou (nao sei se é o seu caso), tem condromalácia nos joelhos, quando começa a fazer algo que impacta..... dói pacas e só melhora com fortalecimento. Seria bom consultar um ortopedista e verificar se não é o seu caso. Ele passará os exercícios corretos que vc deve executar. 

Obrigado Sandra, Roger e Valleska. Tenho evitado exercícios de impactos realmente. Tenho incluído HIIT e feito como foi dito: POR MINHA VIDA! kkk e realmente sinto que é o melhor a se fazer, mas tenho que ser muito cauteloso quanto ao esforço no joelho. Estava lendo hoje sobre fortalecimento da musculatura ao redor, e vou estudar mais sobre. De qualquer forma, muito obrigado! ^^ 

por nada.....estamos aqui para isso mesmo....boa sorte, vc vai conseguir. 

ADOREI A FOTO! VOU FAZER UMA ASSIM!!! FORÇA AMIGO! 

Faz sim Bruna! ^^ Fui em um Ortopedista e o mesmo informou que ainda não precisa incluir medicamentos. Então me passou uma pomada com diclofenaco. Passei 3x desde ontem, que foi quando fiz exercícios. As dores melhoraram cerca de 70% já. Não sei se estou pronto pra correr de novo, mas o alívio já é perceptível! Obrigado pelo apoio de todos! =]  

Bom dia. Vc faz algum aquecimento? Descobri tenho alguns músculos "fracos" quando comecei o Pilates. Beijos. 

Faço aquecimento e alongamento, sempre antes e depois do exercício. O problema está relacionado mesmo ao peso. Mas a pomada já está me ajudando bastante. Ontem passei após o exercício, e fui repetindo o uso até hoje. Resultado: Consegui fazer exercício leve hoje! \o/ Coisa que antes estava sendo impossível!! Obrigado!