Diario de rusdabil, 23 sep. 21

di yt diet santuy ada kak... dijelasin sama bang Anton, whey protein tidak perlu asalkan kebutuhan protein harian sudah terpenuhi dari real food kalau saya sendiri konsumsi muscle first tiap hari.. untuk memenuhi kebutuhan protein harian, saya target 1,5 gram protein per kg berat badan berat saya 58, jadi konsumsi protein harian minimal 90 gram, kalau dari real food aja kurang, karena saya juga konsumsi karbohidrat yang membentuk otot bukan whey, tetapi asupan protein yang mencukupi.. 💪💪💪 

kalau mau bangun massa otot harus angkat beban ya kak.. dan harus ada rest day nya, memberi kesempatan otot untuk recovery 

nah aku belum tau ni kebutuhan proteinku tercukupi atau ngga kalo dari makanan sehari hariii, btw makasih kak rekomen yt nya. nanti coba kutontonnn 

btw kak, kakak workoutnya full angkat beban atau di combine cardio jugaaa? 

kalau mau tau kecukupan protein harian, kalikan bb dengan 1,5 gram untuk latihan ringan kalau latihannya cukup berat kecukupan protein bb dikalikan 2 gram di aplikasi fs kalau kita input makanan harian, scroll paling bawah akan tampil jumlah gram tiap makronutrient 

combine kak, beban dulu baru kardio.. yang suka dilakukan aja ya, biar bisa jadi life style kalau saya latihan nya hari senin, rabu dan jum'at, sisanya rest day tapi tetep full kerjaan karena IRT Rest day penting ya kak, karena perbaikan otot yang rusak karena latihan terjadi saat rest day awali dengan intensitas yang ringan dulu, evaluasi tiap minggu, kalau dirasa kurang ya ditambahi repetisi atau gerakan nya kalau dirasa cukup, pertahankan kalau dirasa berat, kurangi repetisi nya listen to your body, jangan terlalu di push, nanti bisa cedera, recovery nya lebih lama 

Latihan... Rest day... Nutrisi (terutama protein) 💪💪💪 

ohhh iya paham aku kakk, makasih banyak ya kak ilmunyaaaaa, nanti aku mau coba terapinnnn. sehat2 selalu kak💓 

siaaappp.... u too darling... 🤗🤗🤗