Diario de YuryP65, 20 sep. 21

Ruhel1909 ... да ладно? :) 6 упражнений ... по 4 подхода... по 20 повторений... 6 х 4 х 20 (охренеть в каком темпе) = 480 секунд. + 2 минуты между подходами... 48 минут... Иииии??? 56 минут! Идеальная тренировка - 56 минут! :)  

Ну вы же не согласны с ним? С другом то есть. Раз такие информативные инструкции даете здесь. А задача и в моем возрасте заботиться об организме. А ваша, как я понял, не допустить больше инфартов. Все говорят, что мышечная масса важна для всего остального, для более правильного обмена веществ. Поэтому задачи нет выступать на подиуме, а вот пару сантиметров прибавить в нескольких местах почему бы и не поставить... В любом случае чувство такта тренера должно присутствовать. 

Я как начал читатать "Вот я лошара🤣"скручивание на лавке 3*15 20кг ,а то я всего 3*10 делаю,про ноги думаю может не хочет сильно разгонять вес берет 20кг,а потом с гантелями, но это думаю круто 20кг .Хорошо внизу описание было🤣🤣🤣 

Отвечаю на вопрос из другого поста: MariLazP Скажите пожалуйста, это план эффективен в плане набора мм новичку? И если соблюдать разумный профицит по ккал, сколько можно + прибавить кг в первый месяц? И какие ориентиры для нормы? И упражнения делать до отказа, то есть до жжения в мышцах?: 1 - этот план эффективен и для "новичка" и для старожила... И для М и для Ж. 2 - Я Вас "опечалю" :) При разумной периодизации нагрузки Вы можете "набирать" от 3 до 10 грамм! мышц в сутки (без фарм-поддержки!). Значит - за месяц (пусть Вы 5 грамм мышц в день х 30 дней) сможете прибавить 150 грамм мышц. Нарастить мышцы гораздо сложнее чем похудеть... 3 - какой нужен профицит? На один грамм синтеза мышц организм тратит (ориентировочно) 20 ккал. Значит - 5 х 20 = 100 ккал достаточно. Но, идеально высчитать затраты и величину профицита невозможно (за автобусом пробежались - больше потратили, на диване полежали - меньше), поэтому считается - профицит в 200-250 ккал достаточен для НЕ-жЫро-билдинга и роста мышц. 4 - в описании / комментариях расписан принцип периодизации. В первые 3-6 недель Ваша задача научиться контролировать движение и НЕ увеличивать нагрузку на большую величину (причина - адаптация связок и ЦНС). Не торопитесь! Блокнот и карандаш - очень помогают отследить динамику и величину прогресса.  

Юрий, спасибо! Скажите пожалуйста,я начинала с 41 кг (если помните)анорексия ( тренер советует на 3000 ккал есть, говорит,пока все эти формулы не для меня,истощенному организму нужно погашать дефицит, профицит стандартно 200-300кк как обычно советуют,не то,что на массу,а даже дефицит калорий долгий не погасит..(1500-1800 не для меня,так как просто лежать в коме мне сейчас 2000..плюс много хожу+и тренировки 3 р.в нед.Как думаете,и сталкивались вы с анорексией и истощенными девочками и как поступать в данном случае.Спасибо за любое мнение.Советует б.150ж.60-70 у.400-450 

MariLazP ... 1. У Вас была анорексия. Значит - бактерий в желудке (ферментов) мало. Смысл есть 150 граммов Белка, если переварить - усвоить не сможете? Заработать гастрит /как минимум/ и проблемы с почками? 2. Вы представьте автомобиль (это Вы) с маленьким слабым двигателем (это Ваши внутренние органы). Вы "вливаете" в маленький двигатель бензина (пищи) как в тягач фуры. :) Что произойдёт? Два варианта - или двигатель заглохнет (не может Ваш ЖКТ переварить такое количество пищи), или двигатель "взорвётся" - получите проблемы с почками / желудком / сердцем. 3. На сколько Вы сейчас питаетесь и как изменился Ваш вес? Если сейчас Вы весите 45 кг и сможете КОМФОРТНО питаться на 2200 - 2500 ккал = успех! Не торопитесь!  

Спасибо!! Вот и я думаю,что резкий скачок такой может дать супероткат,тем более при тренях аппетит будет только расти...помните ещё,говорила,чио не наедаюсь натогда ещё оговоренные из всяких таблиц 1500-1800..на 1800-1900 сейчас,вес стоит.С июнь-сентябрь прибавила с 41 до 42,7,но по биоимпедансу все равно дефицит жировой (36кг тощий вес,7 кг жира (( это 16% жира в орг.)врачи тоже говорят ещё набирать надо .С сентября на силовых, не знаю уж насколько мне это поможет ( Сейчас держу 2000-2100,более менее лучше наедаюсь,но иногда все ещё терплю,чтобы не сорваться...боюсь себе дать "от души поесть "..((все это рпп,калории голову кружат ((( но я все таки продолжаю считать овощи (лук, морковь,огурцы),может перестать их считать(  

MariLazP ... Б - 100-110 (больше смысла нет) 400-440 ккал. Ж - 60-70 (разумно) 540-630 ккал. У - 300-340 (утомитесь на столько есть...) = 2140-2430 ккал. Это МНОГО! Реально МНОГО!  

Много имеете в виду для меня действительно это много,либо много,в контексте "хорошо,что много"? Вчера 2500 калораж и показалось немного (сытости не особо (  

И советует с ходьбой притормозить ( по 15 км обычно хожу;так как важна каждая калория нам,запасать,а не растрачивать ( но я не смогу перейти в активность кактуса ( 

MariLazP Вы - молодец! Реально 2000-2500 ккал - очень разумный диапазон. Силовые - в приоритете, кардио - уменьшить (смысл просто жечь калории?). Кардио - поддержать ССС и "раздышаться". Очень спокойные прогулки 5 минут + 1 минута "спринт" с максимальной скоростью, потом - снова медленно...  

Юрий, спасибо спасибо большое!! Вы всегда помогаете!! Я бы у вас платно даже план трен.взяла бы,лично под мой анорексичный случай (( а в Начале тренер меня ставит на эллипсоид на 15 мин. или на велик... правильно? Они же тоже жгут кк?( 

MariLazP 2000-2500 = совершенно нормальный диапазон для "здорового" организма. Зачем Вам "разгонять" желудок? Вы ведь не в борцыЦЫ Сумо решили готовиться? :) С тренером по кардио - солидарен. Теперь про питание... Задача не просто "наесть" калории любыми продуктами, а есть "простую" пищу. Белок - творог, мясо, яйца, рыба, море-гады... :) Жиры - сало, орехи (очень калорийные!), оливковое (любое не рафинированное растительное) масло, Углеводы - каши из злаков, макароны, овощи, фрукты. Старайтесь исключить "пустые" калории... И ещё один "маленький" совет - после тренировки принять Аскорбинку с сахаром / кусочек пастилы / зефиринку / банан. :)  

MariLazP ... крамолу говорите про платно :) Сейчас Zef "нарисуется" и будет % требовать :) Перед тренировкой 10-15 минут и после тренировки 5-10 минут на элипсоиде = разминка / заминка. Очень разумно.  

Юрий,а становая тяга без блинов,не рано для новичка 3 нед.? А у вас есть пост о нежелательных тренажёрах для девушек? Знаю,например пожимание плечами с гантелями не приветствуется(плечи шире),боковые скручивания (талия толще станет ) и т.д.и тренажер поднятия ног сидя признаны не эффективным и т.д.... 

Юрий, спасибо за все ,как с вами связаться? Если можно 

MariLazP ... конечно можно... :) 1 - написать прямо в почтовый ящик на ФС (у меня открыт), 2 - написать на электронку u-pr@mail.РУ ... 3 - телефон /нужен???/  

Юрий, я на почту Вам написала ;))) Очень жду ответа 

zef, я давно уже скриншотю посты Юрия себе в отдельную папку. и перечитываю 

... уже ответил :) Нет проблем.