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2021.9.14
臀部训练
动作1、RDL+高脚杯深蹲 递增 8-10*3 超级组
2、单腿臀推 先上重量10，再单腿10 *4递减
3、保加利亚单腿蹲 10*3
4、绳索后踢腿 10*3 有角度后踢腿（侧重臀中肌） 髋外展 10*3
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54,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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446 kcal
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Grasa: 24,35g | Prot: 23,67g | Carbh: 37,55g.
Desayuno: 黄瓜/青瓜（带皮）, 黄瓜/青瓜（去皮）. Almuerzo: 小番茄/樱桃番茄, 蛋炒饭, 炒四季豆, 炒胡萝卜, 牛肉, 杏仁. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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Peso Histórico de Uperfect
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