Diario de Rosana2026, 05 sep. 21

Hola qué tal. Mira yo creo que lo mejor sería que calcules tus valores energéticos diarios para así poder hacer un déficit Calórico pregresivo y sostenible que se adapte a tus hábitos diarios y bajar de peso de la mejor forma posible. Te paso este video que a mí me sirvió de mucho: https://youtu.be/CCdZZeRH8II Saludos!  

Gracias!  

como dijo federico si sabes tu consumo diario podes comer un poco menos y bajar bien y tranquila. googlea calculadora de tdee y pone tus datos 

hay muchas veces que pensas que las comidas tienen menos calorias de las que en realidad tiene, si tenes la posibilidad de comprar una balanza de cocina o si ya tenes alguna, pesas tus ingredientes y pones el peso justo en la app, con eso podes saber las calorías y macros exactos. todo esto sin obsesionarse, la balanza de cocina hay que usarla como guía nada más 

Hola Segui comiendo saludable como dices solo que tiene que entrar en un deficit calorico, comer menos calorias de las que quemas en el dia seria eso, y dsp medir tus comidas, por ej tu plato debe ser si o si 50% de vegetales y el otro medio del plato tendria que tener 25/25% de proteinas y carbos. Ejemplo la proteina que comas debe tener el tamaño de tu palma en cocido. Los carbos tienen que ser de la medida del puño de tu mano. Las grasas saludables como frutos secos medilos con tu dedo gordo. Intenta calcular tus macros es ideal para el deficit calorico, DE VERDAD no siempre tiene que ver con lo que se come pero si vos decis que estas comiendo saludable pues para bajar mas tienes que entrar en deficit si o si. Y en el tema del ejercicio, Cardio en exceso no sirve de nada si NO ACOMPAÑAS CON EJERCICIOS DE FUERZA(pesas), lo es todo para reducir grasa corporal! Muchas gente se ciega en pensar que aerobico y cardio es lo que sirve pero no es asi! Es mas en ese caso bajas mas masa muscular que lo que realmente uno quiere que es grasa, Todo se basa en eso! Espero te sirva Saludos :) 

3 kilos en 3 meses está bárbaro, no hay que apurarse porque te restringis mucho en las comidas. Para bajar grasa, entrenamiento de fuerza, no hay otra, con cardio quemas solo carbo. Major un deficit sostenible que algo extremo. 

mucho ejercicio ni más ni menos, mucho, ejercicio 

Muchas gracias a todos! Tomo todos sus consejos 😊...Le voy a seguir dando para delante!  

No te apures. Y no sufras. Ponente una meta razonable y tratá de disfrutar del camino y de los pequeños logros. Si puedes consultar con un nutricionista o un médico profesional mucho mejor. Éxitos!