turun 3kg dalam 10hari IF+defisit calorie+workout 15 menit 2hari sekali kalori hariannya di atas BMR di bawah TDEE (1600) semoga bisa seterusnya konsisten
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1817 kcal
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Grasa: 66,69g | Prot: 82,87g | Carbh: 229,89g.
Almuerzo: Tempe Goreng, Sambal Goreng, Kem Chicks Sayur Toge, Tahu Goreng, Perkedel Jagung, Telur Rebus, Nasi Putih. Cena: Yakult Yakult, Oreo Oreo Original, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Sayur Lumpia, Lumpia Udang, SuperMi Mie Goreng Ayam Pangsit. Pasa Bocas / Otros: Fitbar Fitbar Fruits Delight, Jetz Stick Choco Fiesta. más...
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Comentarios
30 ago. 21 por el miembro: utedama
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30 ago. 21 por el miembro: jessicavaa
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ko bisa cepet yaa kak 10 hari 3 kg ,gimana caranya kak?aku seminggu aja kadng 0,2 doang turunnya ...padahal makannya di atas bmr dibawah tdee jga, tapi aku ngga pernah wo paling cuma jalan kaki aja set jam perhari
30 ago. 21 por el miembro: fitriverawati735
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tb saya 163cm
iya awal diet emg cepet saya nanti kalo udah 3minggu biasanya cuma turun sekilo tp itu wajar bgt malah lebih baik turun bbnya perlahan lahan tp konsisten
30 ago. 21 por el miembro: gitakusuma
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ohh berarti baru mulai ya mba?semangat yaah semoga konsisten😁
30 ago. 21 por el miembro: fitriverawati735
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di bawah tdee itu gimana maksudnya kak??
30 ago. 21 por el miembro: fluffwoo
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31 ago. 21 por el miembro: Rina0K
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Bb sama Bun seperti sy 75 jg... sy jg baru mulai lg... semangat
31 ago. 21 por el miembro: dedeh mardiah
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if itu apa ya kak??cara nya
31 ago. 21 por el miembro: grid setyawan
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IF itu apaa? dan gmana caranya?
31 ago. 21 por el miembro: zafrashop
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sama bb kita kak... wo nya apa kak?
31 ago. 21 por el miembro: My name's Nina
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itu sama olahraga apa gak?
31 ago. 21 por el miembro: fuadlen
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awal diet emang cpt turunya. q seminggu juga turun 2kg. defkal+wo.. belum tau ntar kalo sdh 1bln msh cpt apa g turunya. semoga terus cpt turunya biar terus semangat
31 ago. 21 por el miembro: riastiwi
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bantu jawab ya..yang nanya IF. Intermitten casting. Mirip OCD . pakai jendela makan.
Aku jg pakai OCD. 3minggu turun hampir 4kg. Olahraga nya seminggu sekali 😝🤣
31 ago. 21 por el miembro: devinazahra8686
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saya biasanya hiit cardio cari aja di yt byk dulu saya diet gini jg turun 15kg 3 bulan. skrg diet lg krn abis lahiran badan membengkak jd lutut itu sakit kalo jongkok jd saya mutusin diet lg
31 ago. 21 por el miembro: gitakusuma
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kebutuhan kalori ku 2000, tapi hampir tiap hari 1200 kal yg masuk. susah banget mau turun 1 kg aja udah berbulan-bulan 🥺
31 ago. 21 por el miembro: dewsum
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dewsum : bantu jawab ya ka, Saran saya jangan makan di bawah BMR karena dapat menyebabkan berat badan stuck bahkan naik ka , karena metabolisme melambat /rusak , menyebabkan telat haid,membuat beberapa organ di dalam tubuh tidak berfungsi dll ka ,Di wajibkan ya ka makan di atas BMR ka😊klo kaka mau menurunkan berat badan kaka makan di atas BMR bawah TDEE ka ,CMIIW ✌️😁
31 ago. 21 por el miembro: Olivia Ochim
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