Diario de lrebon, 29 ago. 21

Buenas. Dejo una consulta para aquellas/aquellos que saben de entrenamiento. Es posible levantar glúteos sin hacer superávit calórico y sin aumentar piernas? 

los culturistas que yo sigo dicen que con un superavit chico (200-300cal) y con buena proteina (1.8gr x kilo o mas) podes subir musculo sin subir grasa. ahora la de las piernas no se. salvo que solo hagas compresiones de gluto siempre trabajan algo las piernas pero honestamente no se 

Gracias LucasOscar, siempre tan atento y tan coherente con los comentarios. 

Trato ja, pero puede llegar alguien que sepa mas y tirar algo mejor no lo descarto 😂 

Ire, localizas glúteos en piso o en 4 patas así no trabajas muslos! 

hola gente los eh leido..soy nueva en este plan...me podrian decir cuanto es el maximo a bajar por semana? arranque un nuevo estilo de vida hace 3 dias(con hoy) y considero q es demaciado por ahi lo q he bajado 

noe no arranques pensando eso, lo maximo no es lo mejor... busca en google calculadora de TDEE y guiate por las calorias de descenso leve, lo ideal es encontrar un numero que sea sostenible y no te vuelvas loca por ejemplo yo me mantengo con 2000cal y consumo 1700 y trato de caminar, moverme un poco, asi baje 17kg desde mediados de enero 

Gracias por tu comentario lucas ...no no mi idea es bajar de a poco..estoy desayunando super bien q jamas lo hice..almuerzo abundante mas de medio plato de vegetales y merienda infusiones hasta el otro dia 6 am q vuelvo a iniciar y actividad fisica regular..pero siento q baje mucho ...por ahi es retención de liquido  

revisaste tu consumo calorico diario como te dije? mas de 500cal de deficit diario es demasiado, idealmente 300 si haces algo de actividad fisica... la balanza es engañosa muchas veces, tanto como para bajar como para subir, la ropa y el espejo son mejores parametros a veces. 

Estoy tratando de comenzar a entender bien el consumo ideal de las comidas..infusiones y demas...solo sé que me siento llena la mayor parte del dia..mi abdomen se redujo mucho..parecia pelota..pero estoy tomamdo mucho líquido y llendo mucho al baño..cosa q es nueva tamb para mi 

Tenes que entender tu cuerpo, es fundamental eso, no sirven las recetas de los demas, yo no desayuno y otras personas gracias al desayuno acomodan todo el dia, otros cenan liviano y a mi me gusta cenar con todo... determina tus calorias diarias y ordena tus comidas en base a tus habitos. Porque estas tomando tanto liquido? si es mucho toma un poco menos, el cuerpo es sabio en ese sentido. 

estoy tomando mucho me parece q por el ejercicio..me da sed..antes no era de tomar tanta agua..si trato de consumir cuando siento hambre y cuando no..no comer porq si..no ceno y duermo mejor..aunq me despierto a las 6 con hambre y ahi vuelvo a arrancar