Diario de Bee Husain, 27 ago. 21

jangan pernah makan dibawah bmr + seminggu sekali atau 2 (terserah atur aja) kasih diri kita makanan/minuman yg pengen kita makan selama dalam batasan klori.. terakhir kelola stress aja 

aku juga pernah ngalami, sampe aku ngiranya kerasukan :( 

dan aku sampe nulis kertas dikamar, "ketika kamu bablas lagi, inget progres yg sudah kamu capai" aku sampe kek gitu loh😂, supaya pas binge eating langsung inget 

mee to ,sblm diet 69/70kg ,diet bbrpa bulan hampir nyentuh angka 57.9 saat ini 65 an kalo abis makan,liat bakso sama mie ga terkontrol,mau mulai lagi kek ga sanggup pdahal sblmnya aman2 aja 🥴 

aku keknya pernah tp ngga parah, aku pernah di 63kg trus tiba" ingin makan yrs padahal dah kenyang naik 3kg selama 6bulan lbh 

yang penting sehat selalu ya ❣️ 

yaa ampunn bneran ak juga lagi di tahap ini 😭😭😭😭 

in termasuk gejala jg gak sih . ada niat mau makan sesuatu trus SDH di masak ternyata rasa nya kurang enak . jdi di buang soalnya syg kalori kalau dimakan trus tdk di nikmati 

ini yg ak alami 🥺 dulu berat ku 105 kg sempat di angka 55 kg dalam waktu 5 bulan terus kata nya ak kelihatan ke kurusan padahal tinggi badan 155 cm mungkin karena dulu gemuk terus kurus kelihatan kempot ,terus naik jadi 60 kg- 61 kg naik turun segitu ,itu selama 3 th berat badan segitu ,la ko pas th ini ak ngalamin apa yg km alamanin kalo sdh makan lupa diri ,ngontrol nya susah 😥,terus takut sama timbangan alhasil th ini ak sempet Lo di angka 68 kg naik turun dikit kali sekali diet berapa hari turun ke 66 kg terus naik lagi jd segitu🥺 ini 2 Minggu diet masa kadang suka susah ngotrol nafsu makan alhasil dua Minggu diet cuma turun 1 kg 🥺😥 rasa nya sedih banget 😭😭😭😭 saya takut gemuk lagi soal nya pas gemuk banyak yg ngebully  

Terima diri sendiri dulu, pahamin diri lu. Pikirin lagi tujuanmu apa? Klo buat org lain, pikirin lagi. Apa manfaatnya lu lakuin itu klo buat org lain? G ada manfaatnya! Usahain mulai sekarang, pikirin, lu lakuin itu buat diri lu. Management stres emang g mudah, tapi yg bisa atasin cuman diri lu. Untuk sekarang sih, klo mau makan apapun yg lu mau, makan aja dulu. Trus pelan², atur lagi. Jangan terpengaruh sama progres org lain, jangan bandingin diri lu sama org lain tapi bandingin progres lu yg dulu sama yg sekarang. Misal, dulu lu g suka sayuran, dan sekarang lu pelan² makan sayuran, itu kan udah progres. Jadi, progres sekecil apapun itu udah pencapaian luar biasa. Jgn makan under BMR, klo misal lu pengen makan makanan tinggi kalori pinter² aja ngakalinnya biar tetep defisit. Mangat.  

mungkin mindset perlu di ubah sih menurut ku diet bukan soal pola makan tapi pola pikir juga pengaruh besar karna aku juga pernah ngalamin binge eating ,aku selalu nonton video self improvement,meditasi dan yoga *bila perlu konsul psikolog, tips dari aku coba kakak stop dulu dietnya makan dalam porsi normal selama seminggu lalu minggu kedua naik lagi makan di defisit kalori lalu kelola stress, makanan yang mengandung gizi seimbang,kurangi manis2,sama orahraga rutin, bila perlu timbangan di titipin dulu di rumah temannya biar ga greget mau nimbang dan hindari hal2 yang menyebabkan kamu stress,SEMANGATTT 💖 

aku juga pernah ngalami itu hehe. waktu itu aku di BB terberat aku yaitu 103 kg. terus aku sempat turun karena defisit kalori tuh kan ya ke 95 kg dalam 2 bulan, tanpa olahraga. nah defisitku disini tuh "makan apaa aja yang penting tetap defisit". jadi mau makan yang jorok, kayak mie dsb tetap aku hajar. "gapapa lah, yang penting aku bahagia, senang, defisit". tapi lama kelamaan, kok aku jadinya malah makin nagih makanan yang penuh minyak dsb. enak enak bangeet. sampe kadang kalori tuh jam 12 siang udah habis. alhasil surplus lah aku dan naik ke 104.7 kg dalam waktu 2 bulan aja wkwkwk. aku heran kan. kenapaaa coba. kenapa malah jadi susah berhenti untuk makan... aku yakin, pasti ada yang salah dari cara diet aku (lanjut) 

dan akhirnya aku pelan-pelan muhasabah diri aku lagi. nerima dan maafin diriku yang kayak begitu wkwkwk. lalu aku mulai defisit lagi. yang penting mindset kamu, hati kamu, pikiran, dan tubuh kamu, menerima dengan lapang dan memaafkan kamu terlebih dulu😊. juga, aku minta sama Allah untuk permudah defisit sebagai bentuk ibadah. eh alhamdulillah, diberikan kemudahan. terus ditunjukkan jalan. akhirnya aku makannya ga terlalu santai. dan makan hanya 3 kali sehari, pagi jam 7-8; siang jam 11-12; sore jam 16-17. makan sore sebelum matahari terbenam lebih baik. (lanjut) 

terus misal untuk defisit, sekarang aku makan di 1600 kalori. 1000 kalori untuk ngatur makronutrien, makanan sehat tanpa minyak tepung santan, 600 untuk fun food kayak oreo, chiki, martabak, pempek, apa aja yang disuka dsb. perbandingan 60:40, supaya lebih terkontrol dan nggak craving lebih. terserah mau perbandingan berapa. 50:50 juga boleh. bahkan 70:30 lebih baik. punya fixed meals kayak pagi oat + susu, siang nasi merah sama ayam atau tempe, sore kentang kukus + keju 2 slice + ayam/tempe. itu juga sangat membantu. daaan ngunyah lebih pelan juga nggak multitasking kayak misalnya makan sambil nonton. hargai makanan selayaknya kamu menghargai orang yang sedang bicara sama kamu. ngunyah bisa 30-40 kali kunyahan. atau kalau malas hitung per ngunyah, coba tambah durasi makan. misalnya biasanya makan cuma 5 menit langsung habis, sekarang coba 10 menit, lalu 15 menit, lalu 20 menit. 20 menit waktu yang sangat cukup. idealnya 15 menitan lah. intinya, terus observe terus untuk atur pola makan yaa. aku juga banyak belajar dari channel diet santuy. santai defisit kalori, bukan berarti hanya defisit aja. tapi memahami tubuh kamu, apa yang dia perlukan. insyaaAllah, kalau kebutuhan pikiran, hati, dan jiwa kamu tercukupi, terpenuhi, penuh rasa memaafkan dan muhasabah diri terus. atas izin Allah, tubuh kamu juga akan memenuhi kebutuhan yang kamu butuhkan 😊(lanjut) 

@tulipputih_pemikiran yg terbaik, dan pengembalian setiap masalah ke hal yg lebih baik, semangat ya, bismillah buat kita 

ingat terus untuk makan di atas BMR dan di bawah TDEE untuk defisit kalori yaa. olah raga itu kebutuhan. untuk melepas hormon endorphin supaya kamu bahagia! 10-20 menit per hari asal rutin, sangat cukup😊. minum 2 Liter air mineral per hari, dan tidur yang cukup. semangat mengevaluasi diri yaaa!!! salam sayang untuk tubuh, pikiran, jiwa, dan raga kamu! semua jawabanku ini berdasar pengalaman hehe. maaf kalau mengguruii. dan aku juga insyaaAllah akan belajar lebih banyak lagi. maaf kalau ada kekeliruan atau kekurangan dari apa yang kusampaikan. semangat!💪🏻 

@dewisrianah bismillah, semangat kaak!😊🙏🏻 

saya ngalamin juga. dulu berat badan saya 48 sekarang diangka 60. disaat makan walaupun kenyang tapi maunya makan terus. saya juga udah berusaha nahan tpi ttp kalah:( 

aku juga ngalamin waktu seblum diet,ga bisa di tahan sama sekali buat makan apa yg kita mau akhirnya BB aku nambah terus setiap minggunya nah mulai skrng aku harus kontrol itu semua demi kebaikan tubuh aku 

buat kita semua yg lagi berjuang semangat yaa