Diario de RifkyDwip_, 16 ago. 21

ada ngerasain efek ga enak dibadan nggak kak? 

Maaf mau tanya iti gimana yha bisa liat detail latihan nya?  

Saran yah kk… cek BMR dulu… supaya kalorinya kakak terpenuhi 

waduh SALAH BESAR ya, coba searching2 tentang BMR, kalo yg masuk 800 keluar 800 trus tubuh kita bekerja darimana kalorinya😭😭 kita gak olahraga aja itu tubuh tetep butuh kalori buat bekerja. jadi meskipun cuma rebahan tetep ada minimum kalori masuk yang gak boleh dibawah itu harus diatasnya 

hitung ulang BMR kamu brp. 800kcal buat laki2 tuh kecil bgt lho. itu setara kebutuhan kalori toddler 2 thn, bahkan lebih kecil. Kamu underweight kah? kalo engga, perbaikin lagi, makan di atas BMR minimal +100/200, atau TDEE -100/200, kasian rontok ntar badannya makan cuma 800kcal yaa... 

bahkan kalau kamu olahraga, harusnya BMR kamu gede lho, ga mungkin 800kcal. 

Hallo buat yang masih takut makan diatas bmr! Aku cuman mau ngasih tau, jangan makan dibawah kalori harian karna itu sangat berbahaya bagi kesehatan kamu dan never happy ending. Minimal makan di BMR ya kak, karna diet bukan makan sedikit❌, aku dulu juga makan di 500kalori malah tapi hasilnya GAGAL☺️ sampai akhirnya aku makan di BMR lebih dikit yaitu 1500kal, malah turun 17kg di 5bulan. Kalau kamu bingung BMR itu apa, cara perhitungan kalori.. bisa cek ig aku @shaniaaaf karna aku jelasin disana dengan bahasa yang sederhana. Feel free to follow atau enggak kok😊 karna aku gak ngincer followers, hanya ingin menjadi berguna bagi orang lain aja. Aku gak mau kamu harus gagal dulu kayak aku dulu, baru “sadar” diet yang bener gimana☺️ . . Btw aku nazar kalau diet ku berhasil aku akan membantu banyak orang yang memiliki problem yang sama saat aku awal diet. Aku buka sharing di instagram aku tentang bagaimana diet yang benar, cara perhitungan kalori sesuai BMR, defisit kalori, clean food, workout, tips stuck, dll di instagram aku @shaniaaaf (bisa cek di highlight atau story aku). Dan instagram nya gak dikunci kok, jadi kalian bebas mau follow aku atau tidak☺️ dan aku bikin video transformasi diet ku dari berat 78kg - 58kg, mungkin bisa mampir❤️ 

Diitung dulu yaaa kak BMR nya, caranya cari aja di google tdeecalculator 

Wah makasih saran nya, ternyata selama ini ga baik yah.. maaf blm tau 😭🙏🏻 

Jadi kalo kalori hariannya 1300 gak boleh makan d bwah itu yaa?  

Barusan cek BMR hasilnya 1708kalori, berarti yg harus masuk k dlm tubuh (makan) kebutuhan nya sekitar segitu ya?