Diario de Uperfect, 10 ago. 21

2021.8.10

热身：轻重量哑铃飞鸟激活（不用夹太过）手臂上方往里一点
训练：哑铃卧推12-15次/5组（最大重量60%，做全程，尽量拉伸肌肉）+器械卧推12/5组 （下巴抵住胸感受胸肌）+ 没做：史密斯上斜推胸（宽距全握）+夹胸
训练加餐：双杆臂屈伸4*12