|
2018 pernah diet 3 bulanan dari 80kg ke 72kg an. saat itu cuma nerapin defkal tanpa pertimbangin makronutrien.
karna merasa udah tau kuncinya, jadi balik ke pola hidup sebelumnya. BB naik lagi ke 75-76. stuck di situ terus.
awal agustus 2021, tanpa rencana mulai, tau2 udah ngulang lagi dietnya. dan tambah lagi belajar tentang pencernaan, nutrisi, dan hal lainnya yg berhubungan sama diet.
trus baru kayak yg melek gitu sama kebutuhan serat. jadinya sekarang usaha banget tiap hari harus makan sayur. dulu sih kalo kebetulan ada ya makan. kalo ga ada ya ga usaha ngadain. cuma asal kalorinya defisit.
semoga ga bosen sama pola hidup sekarang dan bisa gini seterusnya ✊🏼
|
1441 kcal
|
Grasa: 61,38g | Prot: 75,05g | Carbh: 156,86g.
Desayuno: Kacang Tanah, Granola Creations Cinnamon & Raisin, Quaker Instant Oatmeal, ABC Soy Bean Drink, Krakakoa Cacao Nibs 70% Dark Chocolate. Almuerzo: Kerupuk Makanan Ringan, Sawi Dimasak (dari Segar), Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Nasi Putih. Cena: Dadar Tempe Low Fat. Pasa Bocas / Otros: Apel, Bakwan, Mr. Bread Roti Tawar Gandum Multiseed, Morin Selai Kacang. más...
|
|