|
Обед: 876 ккал Куриное филе под творожным соусом, помидор, кукурузный хлеб под сыром, протеиновый батончик
|
2248 kcal
|
Grasa: 72,02g | Prot: 174,32g | Carbh: 210,35g.
Desayuno: Zero Низкокалорийный Сироп Тоффи , Elmika Хлебцы Хрустящие Кукурузные, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Бородинские , Cheese Lovers Сыр Песто Красный, Cheese Lovers Сыр с Оливками и Томатами, Помидоры, Вареное Яйцо, Bombbar Арахис в Шоколаде , Арахис, Геркулес Геркулес Традиционный , Здравушка Биокефир 1%, Магнит Банан. Almuerzo: Justbar Протеиновый Батончик Шоколадно-Арахисовый Торт, Сыр Старая Прага, Ичалки Сыр Мраморный, Кукурузный Хлеб (Центрум), Помидоры, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Куриное Филе. Cena: Персики, Fitness Shock Protein Cookie Peanut & Chocolate, Фрутоняня Пюре Яблоко Банан Клубника , Диадар Отруби Хрустящие Ржаные, Сибирская Клетчатка Клетчатка Корзинка Здоровья, Здравушка Творог 1%, Магнит Банан. más...
|
|
 Comentarios
08 ago. 21 por el miembro: Ranwish
|
что такое творожный соус?
08 ago. 21 por el miembro: Natalka311280
|
08 ago. 21 por el miembro: goodlady929292
|
Соус, в основе которого мягкий творог
08 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
08 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
А у меня вопрос.. как же вы питаясь на таких хороших ккал, весите так мало? У вас наверно мощные тренировки? Так как я питаюсь на 1150 ккал, делаю 100 -ку каждый день по 25-30 мин и почему то набираю вес(((
08 ago. 21 por el miembro: Za Ideal
|
Потому что маленькая калорийность и большие нагрузки. Посчитайте по формуле свой базовый метаболизм, потом уже добавляйте к нему neat и калории за тренировки.
Лично у меня 1400 - это то, что я трачу без движений просто лёжа и моргая. И это при моих размерах.
Плюс, где-то 600 и больше ккал я трачу с активностью, много хожу - в районе 20.000 шагов и тренировки от 30 до 60 мин в день (5 раз в неделю).
Есть два дня полного отдыха без тренировок. К этим 2000 тысячам я добавляю 150 для набора мышечной массы и веса.
Так что калорийность совсем небольшая
09 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
Опускаться ниже 1200 женщине никак нельзя. У вас организм пытается защитить оставшееся, думает, что вы голодаете.
Тут нужно делать разгон, повышать. Либо вы едите не на 1150 ккал, просто неверно считаете.
Но повышать калории 💯 нужно, это ненормально и нездорово
09 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
Спасибо за информацию.. сегодня подняла ккал до 1200. И заказала уже себе кухонные весы. Так как уже тоже сомневаюсь, что правильно считаю ккал, хотя еду покупаю готовую и на ценниках всегда есть вес продукта от этого и считала, а потом округляла в большую сторону. Но видимо не точно?!(((
09 ago. 21 por el miembro: Za Ideal
|
По собственному опыту знаю, что граммовка даже магазинных продуктов может отличаться. И разница как в меньшую, так и в большую.
Месяца так четыре была одержима весами, сейчас подотпустило, взвешиваю очень редко, больше ориентируюсь на собственные ощущения и глазомер. (Хотя он шалит😃)
1200 - это уже лучше! Поднимайте калорийность 50-100 ккал в неделю, так и тяжести не будет и организм адаптируется
09 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
Я рассчитала свой базовый метаболизм получилось, что в сутки я должна потреблять 1153,47 ккал. Формула 9,99*вес+6,25*рост-5*возраст-161=1153,47. Потом посчитала с учетом сидячей работы то есть 1153,47*1,2= 1,384 ккал. Это правильно?
09 ago. 21 por el miembro: Za Ideal
|
Да, повышайте до этого уровня. Потом уже будете сами ориентироваться, по тренировкам, реакции организма
09 ago. 21 por el miembro: vulodge
|
09 ago. 21 por el miembro: Za Ideal
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de vulodge
|