Diario de myilayda, 05 ago. 21

Arkadaşlar???? 😂 

bence miden rahatsiz olmayacak düzeyde yersen, tatlı, cikolata vs yemezsen. günlük 4-5 k adım+ 15-20 dk egzersizle cok kolay kilo verilir. 20 k adım felan abartı 

20 bin adım atamam zaten😁 

Yeterince protein, yeterince karbonhidrat diye değiştirirdim ben olsam 

Yeterli karbonhidrat denince 80 100 gram diye düşünülüyor bu arada, spor yapıldığı gün bile. Bence hareketi olan spor yapan biri için yeterli karbonhidrat 170in altında değildir. O bile ben gibi ufaklar için 

Makro kısmını biraz daha araştırmanı tavsiye ederim 

protein evet ancak karbonhidrat ve yağ miktarını ayarlamak kişiye kalmış kaloriyi aşmadığın sürece o dengeyi kurabilirsin 

Sana az karb iyi değilse artırırsın yağı biraz daha düşürürsün kaloriyi dengelersin 

karbonhidratı boş değilde yağla destekleyerek yersen tok tutucu olur böylece bunalıma girmezsiniz (ekmeğe bol tereyağı sürmek gibi) kalori artar ama çabuk acıkmazsınız. yürümeden sporsuz kilo verilmiyor ne yazıkki bu süreçte.. en acısız yürüyüşle başlamak lazım naçizane diye düşünmekteyim. protein şart 😊 

Kişiye özel durumlardır bence. Vücudun sana ne istediğini söyler. Diyetteyken insanın canı tatlı, börek,cips vs.ister belki ama ben pilav istiyorsam ki aramam normalde o zaman vücudum karbonhidrat istiyor demektir. Bir ara peynir aşırı canım istiyordu yememe rağmen bu da diyetle alâkalı birşeymiş. Şu an teknik bilgiyi hatırlayamadım.Vel hasıl sen en doğrusunu bilirsin, vücudun yardımcı olur neye ihtiyacı olduğu konusunda. 

nokta 

Sena Güven karbonhidrat benim vücuduma asla iyi gelmiyor, hem ödem, hem kilo oluyor. 

Demir seyma bilmiyorum işte öğrenmeye çalışıyorum, o yüzden buradayım :) 

CANIM BEN evet haklısın vücut sinyal veriyor biraz dinlemek gerekiyor ama işte kilo verme işini çok beceremiyorum nerde yanlış yapıyorum onu keşfetmeye çalışıyorum. 

Burdan her kafadan bi ses çıkar bilgi kirliliği arasında doğru bilgiyi ayıklamak zor olabilir yani şimdi bol proteinin o kadar iyi bişey olmadığı gibi az karbonhidrat da iyi bişey değildir diyecem üstüne aksini düşünen biri çıkacak falan filan o yüzden araştırma daha iyi olur dedim bu tarz şeyleri ağırsağlam sitesinden öğrenebilirsin en güvenilir sitelerden biri makro hesabı diye aratabilirsin ve neden bu miktarları alman gerektiğini kanıtlanmış gerekçeleriyle birlikte öğrenebilirsin bu beslenmeni içselleştirilmene de yardımcı olur 

Demir seyma aslında doğru söylüyorsun bilgi çok ama doğru bilgiyi ayıklamak da bir o kadar zor, çok teşekkür ederim siteye bakacağım.