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8.3 臀推 + 屈膝礼弓步蹲（小重量）+ 杠铃深蹲+山羊挺身（圆背，不要完全上来，骨盆后倾）+史密斯后踢（弯曲膝盖再向后踢）+hiit腹部10分钟＋25分钟踩单车
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1214 kcal
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Grasa: 31,36g | Prot: 62,07g | Carbh: 183,12g.
Desayuno: 绿橄榄, 提子. Almuerzo: 炒豆角, 炒空心菜, 粉条, 黄瓜/青瓜（带皮）, 红烧鱼块. Cena: 水蜜桃, 粉条, 黑米粥, 酸菜（煮熟的）, 猪肝, 炒菜心. Pasa Bocas / Otros: 山竹. más...
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