Diario de Iga Winati, 02 ago. 21

kalo ada buah atau sayur aku makan kak, kalo ngga ya pake chia seed, kebetulan itu seratnya tinggi, tp ga boleh konsumsi banyak juga bisa nurunin tensi soalnya😅 

bengkoang serat tinggi roolled oat kuning merek havermout serat tinggi  

@arrapwark aku makan sayur dan buah juga kaak tapi susah bgt jadiin 25 gr per harinys 😂. kalo chia seed biasanya dimakannya gimana kaak? Dan seporsinya brp gr? 🥺🥺 

@anggianur lahiya, aku baru cek haverjoy havermout seratnya tinggi bgt 😭 kirain semua rolled oat sama aja. Okk thanks rekomendasinya kak!! 

ga smw oat sama yg paling bagus memang masih bijian..klo dimasak mirip nasi ada tekstur mirip nasi 

diimbangi dgn air per jam biar ada pelumas utk pencernaan krb serat tinggi kerja keras di usus 

. 

buah2an, oatmeal, sayur2an  

aku biasanya dicampur jus gitu sih kak, tp bisa buat smoothie bowl, oatmeal atau potongan buah jugaa, kalo yg ku baca sih sehari maksimal konsumsi 35gram tp karena aku ngga pernah make sampe segitu jd kurang tau juga hehe