Diario de Uperfect, 29 jul. 21

2021.7.29

热身：弓步蹲＋侧步深蹲＋深蹲＋legs swing 20/2组
预热身：驴踢 20/2组
正式组：相扑深蹲 10/3组
单腿弓步：哑铃放在对应腿侧 10kg 10/4组
超级组：直腿硬拉＋臀推 12/4组

驴踢：各50个
拉伸

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1212 kcal

Grasa: 64,40g | Prot: 69,37g | Carbh: 86,60g.   Desayuno: 鸡蛋（整个）. Almuerzo: 鸡蛋（整个）, 白米（中粒米，煮熟）, 苦瓜炒肉, 猪肉, 酸菜（煮熟的）, 冬瓜, 红烧冬瓜. Cena: 7-11 鸡蛋火腿三明治. Pasa Bocas / Otros: 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 鳄梨/牛油果, 鸡蛋（整个）. más...

1602 kcal

Ejercicio: Gym (Gimnasio) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...