|
... постами в ленте навеяно :) Краткая инструкция "Как худеть". 1. Взять листок бумаги и записать 4-5 причин / пунктов - ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ПОХУДЕТЬ. 2. Зафиксировать текущее состояние: - рост, вес, ОГ, ОТ, ОБ. 3. Рассчитать среднедневную калорийность и БЖУ (за неделю) при текущем питании (потребуются "кухонные" весы). Пища заноситься ВСЯ! 4. Определить свой ИМТ (https://calculator-imt.com/) и осознать. 5. Определить свой уровень физической активности. 6. Поставить для себя задачу на месяц - сколько вы хотите сбросить веса. (Для понимания - за один день человеческий организм может утилизировать МАКСИМУМ 100 грамм жира!). 7. Рассчитать свой уровень КБЖУ с дефицитом для похудения. Методы различны. Можно воспользоваться калькулятором FS, можно - более точно - по составу тела (Вес - вес жира = "Обезжиренный вес". БЖУ = "ОВ" - 2-1,5-3) - это оптимальное-минимальное значение. 8. Расписать свой рацион питания исходя из рассчитанного значения. Обязательно заложить 10-20% калоража на "вкусняшки" (чтобы не сорваться и было комфортно). 9. Придумать для себя оптимальную ОФП (прогулка, тренировка дома... всё что угодно) в течении 30-40 минут за день (время можно делить на любое количество частей). 10. Выполнять! Через месяц сравнить текущие значения с начальными. Успехов!
|
2249 kcal
|
Grasa: 89,84g | Prot: 99,62g | Carbh: 155,17g.
Desayuno: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Свекла с Чесноком и Майонезом, Хлеб 8 Злаков, Дымов Корейка Дымовская Копчено-Вареная, Белая Береза Водка. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. más...
|
|
1859 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 11 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
41 a 60 de 168
 Comentarios
Nathings, я эту тему копала сама лично. Плавает обмен на 15% в обе стороны, это некритично. И мышцы едят в жизни и на трене не глобально. То есть дополнительные 5-10 кг мышечной массы тратят далеко не тыщу калорий в сутки. Я сейчас навскидку вас ссылками и исследованиями не закидаю, искать надо. Но они есть. То есть я сейчас говорю о + 500-800 ккал ( очень условно) к основному обмену. Со скидкой на возраст, внетренеровочную активность рост и прочее, плохо учитываемое.
Если простым языком, то насколько я себе уяснила, за разгон метаболизма понимают нормальную скорость базового обмена (без голодания и дефицита она стабильная)+ расходы и содержание дополнительной мышечной массы, которую накачали в зале + увеличенная внетренеровочная активность, которая не ненавистная повинность, а от избытка чувств-с. Движуха прет, короче.
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Mashakhaust, ну вот о чем речь, да. Но это ж не разгон метаболизма, в прямом смысле. Ну то есть, метаболизм-то прежний остаецца. Просто условия меняются. Некорректный термин «разгон», я считаю.
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
soloha2000, да, я тоже интересовалась, меня веселит " наращивайте мышечную массу", угу, нарастить 10 кг, увеличите на 130 ккал. Но тем не менее это работает, фиг знает как. Я в первую поддержку выходила на 2350 ккал, сейчас поднимаю расчетно до 2800, может, и больше. При этом у меня второй год идёт только рекомпозиция, колебания веса +-2 кг до поддержки и чуть схуднув. Как я понимаю, ккал тратятся не именно на работу мышц, но на восстановление, чуть больше на пищеварение, размазывается на дыхание\сердцебиение, ну и на постройку самой клеточной массы. Ну и потом, многие девушки думают, что их активность реально 1700 ккал и ниже, поэтому просто начиная есть и медленно, контролируемо повышая РСК, ловят эффект разгона.
25 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Soloha2000 ... поддержу. Возможно я не прав, но именно "метаболизм" - это скорость химических реакций в организме. Изменить это практически невозможно. Так как, под понятием "метаболизм" в фитнес-индустрии понимают величину "Основного базового обмена", то и "разгоняют" именно его. А базовый обмен зависит от композиции организма (% мышечной и жировой ткани) + (часто) учитывают объём бытовой активности.
25 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Юрий, и в этой парадигме получается, что «разогнать» метаболизм ну никак нельзя. Конечно, в целом, какая разница как это называть, если работает. Но по мне разница есть, так как на этом «росте метаболизма» можно настроить кучу фальшивых и абсурдных теорий.
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Солоха,нет конечно, не разгон и не метаболизма. Но ощущается как разгон ))) чувствуешь себя молодцом, еды больше - сил больше - возможности больше
25 jul. 21 por el miembro: mashakhaust
|
Nathings, вот вы пишете: «поверила, что нужно больше есть, чтобы похудеть». Но причинно-следственные связи не такие. Кто больше ест (чем тратит), тот набирает и это аксиома. А все подобные- «больше есть, чтобы похудеть» - манифесты имеют сносочку мелким шрифтом, которую никто не читает: кому больше есть? При каких условиях? Насколько? Чего? Когда? И что при этом делать?
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Ох, незнаю что там разгоняют, не даюсь в подробности, но факт такой: стала больше ходить увеличивая каждый день шаги, кушать стала больше и объемы пошли в низ.
А когда сидела на 1200 и малой активности, ничего не было.
Результаты мне нравятся, останусь так.
25 jul. 21 por el miembro: Екатерина Виталь
|
soloha2000, у меня косяк с инсулином, есть чувствительность. И семейные привычки к углеводной еде. Поэтому когда отец словил инсульт, и врачи прописали малобелковую и маложирную диету, я за год набрала 8 кг, при том, что остальные члены семьи похудели. Я в первый раз пришла на фс, начала считать ккал, было 1200-1500, я бросила, мне программа насчитала 1900 для похудения. Через полгода прежней еды у меня вес +4 кг, я вернулась и начала есть больше, но исправила бжу, стала есть белок по норме. И да, вес пошел вниз. Поэтому я больше не верю ни во "вред красного мяса", ни в " ешьте больше фруктов и овощей", и во многие другие рекомендации. Я годами анализировала ситуацию со своим весом, у меня сложные с ним отношения, и со мной никогда не работало "ешь меньше, чтобы похудеть". Так что вы вряд ли меня переубедите.
25 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Екатерина, дьявол в деталях: насколько больше ходить и насколько больше кушать?
Я начну больше ходить ( прибавлю 5000 в день к 10000 имеющимся) и начну больше кушать ( не 2000кк в день, а 3800кк, люблю эклеры). И я гарантированно наберу. А утверждения изначально звучат одинаково. Но вы похудели, а я закабанела. И вы скажете, что метод работает, а я - что это лохотрон.
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Специально для Вас мы создали чат правильного питания🥬🍅🥒 У нас нет диет☝️ С нами Вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет, живое общение, бесплатные марафоны стройности💪 Наш чат абсолютно бесплатный🤗 Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰 Как попасть? Легко👏
Чат находится Viber, пиши мне 89040265542 Ксения, с пометкой "хочу в чат"☎️☎️☎️
Жду 🤗 💩☠️
25 jul. 21 por el miembro: hannae2
|
Юрий, извините, я у вас тут р@спиzдел@сь, как у себя дома, буду закругляцца.
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Солоха, хожу сейчас от 12.000 ем примерно на 1400- 1600, не считаю надоело. А так я с вами согласна, надо пробовать, искать прислушиваться к своему организму. Для меня всё ок, а для вас может и нет.
Я вот сейчас на малых углях, и высоких жирах мне хорошо, ем 2 раза в день.
25 jul. 21 por el miembro: Екатерина Виталь
|
Soloha2000 ... :) пожалуйста - пожалуйста :) Вообще - тема про метаболизм - очень интересная :). Как и про "рекомпозицию" :)
25 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Я вообще не в теме, но выглядит, ощущается как "разгон". То есть сначала ты ничего не ешь и делать можешь только лёж лёжа, а потом ты ешь, двигаешься, офигеваешь от положительных эмоций да ещё и худеешь. Термин, наверное, не отражает медицинской сути, но кто будет докапываться? Точно не простой обыватель вроде меня😅
25 jul. 21 por el miembro: Аз_Есмь
|
YuryP65, тоже извиняюсь за флуд. Рекомпозиции нынче объявили фикцией, поэтому скобочки?:)) Надоело спорить, когда прошу объяснить , что со мной в таком случае происходит, либо сливаются, либо говорят, что я не в дефиците, либо что я сначала в дефиците, а потом незаметно для себя в профиците... Я бы и рада просто похудеть по варианту "меньше жрать", но не получается же:))) ещё раз сори.
25 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Nathings ... Нет, рекомпозиция вполне возможна. Постараюсь найти очень доступную статью Станислава Линдовера, который объяснил (достаточно просто) возможность поведения рекомпозициии тела. (ожидаю - "вентилятор включится") :)
25 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
YuryP65, вентилятор включится в любом случае;)
25 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Юрий, я буду ждать статью про рекомпозицию.
25 jul. 21 por el miembro: LilyAleks
|
25 jul. 21 por el miembro: Amber_Sparks
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|