... постами в ленте навеяно :) Краткая инструкция "Как худеть". 1. Взять листок бумаги и записать 4-5 причин / пунктов - ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ПОХУДЕТЬ. 2. Зафиксировать текущее состояние: - рост, вес, ОГ, ОТ, ОБ. 3. Рассчитать среднедневную калорийность и БЖУ (за неделю) при текущем питании (потребуются "кухонные" весы). Пища заноситься ВСЯ! 4. Определить свой ИМТ (https://calculator-imt.com/) и осознать. 5. Определить свой уровень физической активности. 6. Поставить для себя задачу на месяц - сколько вы хотите сбросить веса. (Для понимания - за один день человеческий организм может утилизировать МАКСИМУМ 100 грамм жира!). 7. Рассчитать свой уровень КБЖУ с дефицитом для похудения. Методы различны. Можно воспользоваться калькулятором FS, можно - более точно - по составу тела (Вес - вес жира = "Обезжиренный вес". БЖУ = "ОВ" - 2-1,5-3) - это оптимальное-минимальное значение. 8. Расписать свой рацион питания исходя из рассчитанного значения. Обязательно заложить 10-20% калоража на "вкусняшки" (чтобы не сорваться и было комфортно). 9. Придумать для себя оптимальную ОФП (прогулка, тренировка дома... всё что угодно) в течении 30-40 минут за день (время можно делить на любое количество частей). 10. Выполнять! Через месяц сравнить текущие значения с начальными. Успехов!
|
2249 kcal
|
Grasa: 89,84g | Prot: 99,62g | Carbh: 155,17g.
Desayuno: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Свекла с Чесноком и Майонезом, Хлеб 8 Злаков, Дымов Корейка Дымовская Копчено-Вареная, Белая Береза Водка. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. más...
|
|
1859 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 11 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
21 a 40 de 168
Comentarios
Как_Мужик... по первой формуле - считается БСОВ (Основной Обмен) - это тот минимум , что нужен организму при условии "лежим и не отсвечиваем". Читайте внимательно :)
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Специально для Вас мы создали чат правильного питания🥬🍅🥒 У нас нет диет☝️ С нами Вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет, живое общение, бесплатные марафоны стройности💪 Наш чат абсолютно бесплатный🤗 Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰 Как попасть? Легко👏
Чат находится Viber, пиши мне на номер 89532825882 , с пометкой "хочу в чат"☎️☎️☎️
Жду 😄
24 jul. 21 por el miembro: cggh1
|
... и ещё один вопрос - Как_Мужик... Вы собираетесь ХУДЕТЬ??? Ну что Вы хЭрнЮ несёте... За*БалИ умники... Пост для ПОХУДЕНИЯ!!! Повторяю - для тех, кто решил уменьшить свои объёмы- Вес. Вы со своими 62-ю кг сколько решили сбросить за счёт питания? Вот объясните мне... Что Вы не знаете? Как посчитать? Сколько нужно тренироваться? Какое БЖУ необходимо? Может достаточно прикалываться? Пост НЕ для Вас! А тех, кто реально с "центнера" готов на 1000 ккал сесть.
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
"Методы потери веса" - ржу остановиться не могу! 😆😆😆. Статья класс 👍, всё по науке, без модного мракобесия и перекосов . Супер, Юра!! 💐
24 jul. 21 por el miembro: миска_молока
|
4. Определить свой ИМТ (https://calculator-imt.com/) и осознать.
Что тут не понятно? Там в результатах - БСОВ - Базовая Скорость Обмена Веществ. Для понимания - я пытаюсь донести людям с весом по центнер, что БЕЗ физической нагрузки едино нужен пул БЖУ 2-1,5-3 (если в-лоб и не кето) а то... будет плохо. Вы со своим "условно нормальным весом" без "похудения" решили вывести идеальную формулу... Идеальной формулы нет! Нужно смотреть по активности, гормонам, составу тела... Нереально учесть всё в простой форме.
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Как_Мужик :) Согласен - я - ХАМЛО, БЫДЛО и СВОЛОТА :) Если Вы лучше и понимаете все процессы - объясните людям, почему они на 1000-1200 ккал (по их уверениям) не худеют и срываются... :) И что и как им делать? :)
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Взять меня. 6 лет считаю калории, похудела в самом начале этого дела на 1200, держала почти год. Дальше как у всех, откаты, зажоры итд. Но уже третий год я пытаюсь держать высокие кк, первые два испоганила низкими углями, этот год самый продуктивный . В среднем кбжу 2550, углей овердохера и всё бы гуд...но хочу быть суше, нужен дефицит. Казалось бы давай, но☝️ Все мысли о дефиците вызывают ужас, я себя ощущаю как человек переживший когда то голод, каждый день настраиваю себя на деф, который был бы по меркам многих 😳 2200-2300, но не могу...прям клинит..Вместо этого я тяну свой калораж выше и выше, хочу теперь 2800 поддержку, а 2500 деф 😳
24 jul. 21 por el miembro: ksy1978
|
Ksy1978 ... Тут ведь "формулами" не справится :) Вы это прекрасно понимаете... Тут ведь скорее - психология а не энергообеспечение.
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Как мужик, разрешили мой вопрос про “что сегодня почитать на ночь?”. Пойду почитаю Бразговского. 😎
24 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
Как_Мужик ... возможно Вы умнее и мудрее меня. Даже - точно! При своих "детских" годах, не обращая внимание на авторитетов (которые Вы перечислили) нахожу в себе наглость описывать простейшие шаги для людей. Не имея инстограмма и даже не зная - кто такой "Артём Бразговский", общаюсь с Владом Кузнецовым, Игорем Яценко, Алексеем Абраменко... Вы правы - зря я "гоняюсь" за людьми и пытаюсь "втемяшить" им в головы прописные истины... ДА! Вы - правы!
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
:) Вы ошибаетесь... Я Вас просто - похвалил :)
24 jul. 21 por el miembro: YuryP65
|
Милые девчата 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание!
Наш чат находится в VIBER.
Пишите на номер 89040265542 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘 🙏✍️
24 jul. 21 por el miembro: bcdgb
|
Как интересно. Девушка, а что ж тогда вы в посте, где девушка написала, что похудела за 2 месяца на 20кг,сидя на 1000кк,написали,что это может и не плохо? 🤔.. Чтоб до нормального ИМТ дойти.. Здесь совсем другое пишите, еще и Бразговского вспоминаете.
24 jul. 21 por el miembro: annaanna47490
|
Ещё сальмонеллез и острый фарингит👍
24 jul. 21 por el miembro: n.kushevskaya
|
здравствуйте,все правильно,я вас поддерживаю
25 jul. 21 por el miembro: MariLazP
|
ковид, уже -2 кг, вкус так и не вернулся аппетита нет, жду ещё отвесы
25 jul. 21 por el miembro: mashakhaust
|
Хочу дополнить. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ФАКТОР ПОХУДЕНИЯ - дефицит калорий. Он является САМЫМ важным в похудении, будь то Сушка или просто потеря веса. Как бы вы себя не мучали на тренировках, вас вес на весах не начнёт уменьшаться, если у вас не налажено питание с отрицательной калорийностью рациона.
25 jul. 21 por el miembro: BigBlin
|
Почитала вчера Бразговского. Популярный блог, неплохо пишет с юмором, зарабатывает этим. Основное, что не совпало с моим мнением, это сказка про разгон метаболизма. А на этой сказке построены все его «циклы».
Кто верит в разгон метаболизма? Кто не верит? Можете обосновать обе точки зрения?
25 jul. 21 por el miembro: soloha2000
|
soloha2000, вера понятие относительное. в целом испытала на себе такое и без Бразговского, битвы малоежек с высококалорийщиками тут были давно , Под постами Мелефисенты шли бои с клочками по закоулочкам. Поверила, что надо больше есть, чтобы похудеть, получилось. Поднялась внетренировочная активность, на которую не хватало раньше сил, вес медленно пошел вниз. "Разгон" у Бразговского же не просто из ничего появляется, а это, как правило, выход из порочного круга вечного ограничения ккал и неправильного бжу
25 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Солоха, я по нему немного "разогналась". Не вступала в марафоны, просто для себя как смогла поняла принцип и в бой. Как это было у меня. Вышла на поддержку 1800. Пожила там. Добавила бытовую активность и синхронно подняла поддержку на 1850. Пожила пару недель в новом ритме, добавила "спорт" (зарядку и со своим весом по приложениям), синхронно вышла на 1950. В целом вышла на поддержку ок. 2000, при, казалось бы, прежней жизни. Оно или нет, но у меня так. Сейчас ковид словила, после выздоровления и восстановления (сейчас пока на третий этаж с отдышкой), буду по проверенному уже принципу "разгоняться". Он, конечно, гонит народ до 2500 и больше. Думаю, он халтурит и даёт высокоэнергетические нагрузки, чтобы создать иллюзию разгона ого-го какого.
25 jul. 21 por el miembro: mashakhaust
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|