|
Ещё раз поясню свою позицию про то, зачем я иногда через силу пытаюсь себя накормить. Затем, что хочу я или нет, а организм живёт, растет, расходует вещества. Да, я очень сильно обожглась на интуитивном питании,на котором я ела только тогда, когда чувствовала голод. Как итог: -20 кг(с последующим возвратом 10), -волосы и ногти. Чему я там скрыто навредила - фиг его знает. Сейчас я придерживаюсь принципов ПП, соблюдая БЖУ(упор на белки и жиры, углеводы на остаток), что помогло мне за 5 месяцев скинуть почти 20 кг, не потеряв волосы, ногти, мышцы, качество кожи. В последний месяц с аппетитом беда, поэтому стараюсь себя заставлять съедать не менее 100 г белка и 70 г жира ежедневно. Иногда через немогу. Возможно, это неправильно. Сегрдня белки с белками😄: минтай в омлете с йогуртом, пюре из цветной капусты. 590 ккал, 60 г белка🙈. На редкость удачным было решение сначала пожарить лук и минтай в 5 г сливочного масла и потом залить омлетом.
|
1314 kcal
|
Grasa: 71,37g | Prot: 104,87g | Carbh: 64,99g.
Desayuno: Летний День Молоко 3,2%, Сыр, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо Куриное. Cena: Цветная Капуста, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Первый Вкус Живой Йогурт Натурель 2,5%, Вологодское Яйцо, Минтай. Pasa Bocas / Otros: Помидоры, Летний День Молоко 3,2%. más...
|
|
2782 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 44 minutos, Descansando - 12 horas y 41 minutos, Durmiendo - 8 horas, Pesas - 55 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 40 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Отличные выводы, побольше бы таких постов - другим очень поможете!
12 jul. 21 por el miembro: Zvel
|
Вы молодец. Все правильно делаете. Я раньше тоже увлекалась диетами, просто находила в интернете и худела ужасными и вредными способами. Сейчас учусь на нутрициолога, и многое стало понятно, поэтому важно , если не обучаться, то хотя бы раз проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы худея не потерять здоровье и не было эффекта йо-йо.
12 jul. 21 por el miembro: tata7385
|
А на сколько калорий Вы едите? Очень хороший результат)
12 jul. 21 por el miembro: OlgaS123
|
12 jul. 21 por el miembro: frugurtessa
|
пюре из цветной капусты вкусное?
12 jul. 21 por el miembro: oev19822
|
Мне кажется переход на интуитивное питание, особенно после подсчётов долгих, приведет либо жрувсечтовижу,. либо к занижение калорий, боясь есть больше чисто психологически, отсюда и проблемы. Ведь живут же люди просто, едят по ощущениям и даже всё на месте. Все мы до мира диет питались считай интуитивно, но проблем со здоровьем не было, если не было крайностей,. только крайности приводят к проблемам. А с подсчётов слезть уже сложно, везде будут мерещится калории, когда знаешь где и сколько очень сложно поменять это в голове))).. А так вы правы, лучше теперь уже доедать)
12 jul. 21 por el miembro: ksy1978
|
OlgaS123, стараюсь на 1700-1800, но в последние недели с трудом.
12 jul. 21 por el miembro: Yozzhik
|
oev19822, очень. В соотношении 300 г капусты/10-15 г сливочного масла.
12 jul. 21 por el miembro: Yozzhik
|
ksy1978, да, пришла к выводу, что интуитивно питаться, находя золотую середину (то есть съедая ни больше, ни меньше нормы), могут люди, у которых лишнего веса никогда и не было. Правда, очень надеюсь, что все же со временем и я научусь😄
12 jul. 21 por el miembro: Yozzhik
|
Yozzhik, если по мере потери веса вы не забываете пересчитывать свое кбжу и уменьшать соответственно калорийность рациона и количество белков/жиров - то вы все делаете правильно.
На меньший вес нужен меньший калораж, количество белков и жиров.
14 jul. 21 por el miembro: Цеза
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Yozzhik
|