Diario de Raissa.sp, 30 jun. 21

bb stuck itu wajar kak.. dlu aku jd gt.. meskipun stuck tetep jaga pola makan ya kak, bb stuck gk berlangsung lama. nti stlah itu turun ny cpet kak. semngat kaka.. 💪💪💪💪 

Ohh gitu, aku baru coba defisit kalori soalnya. takut kalo salah ngitung kalori:( 

naik turunnya per brp waktu? kalo bisa nimbangnya jgn tiap hari. tapi seminggu sekali di waktu yg sama misal pagi hari belum sarapan sudah mandi.  

@Rina0k aku nimbang 2 hari sekali tp nanti hasil pastinya pas udah seminggu kok. baru cobain defkal jadi takut stuck krna salah itung kalori.. 

Asal semua yg masuk mulut ditulis ke fs mestinya gak salah hitung kalori. Kalo soal bmr tdee pake aplikasi bmi kalkulator aja download dr playstore nanti tinggal masukkan datanya keluar bmr tdee-nya. Kalo beda bmr tdee dekat, makan di bmr +100 sambil perbanyak aktivitas buang energinya biar tdee naik. Kalo beda bmr tdee jauh, makan di tdee minus 200-500max. Selama ini olahraganya apa? Kalo awalnya sudah diet keto, mestinya proteinnya terbiasa sudah banyak ya, olahraga ke membangun massa otot lebih cocok.  

Di aplikasi bmi kalkulator juga ada rentang BB ideal. Jd bisa dilihat apakah sekarang sudah ideal atau malah underweight. Kalo sekarang underweight ya gpp donk naikin ke ideal 😉  

@Rina0k nah justru itu kak aku bingung ngitung tdee & bmr soalnya aku msh sekolah juga apa lg Corona gini aku daring sekolahnya jadi ya dirumah aja tiap hari tidur, makan, daring, duduk, hp an, cardio rutin tiap sore dulu hampir setiap hari, tidur lg gitu terus😭 skrang juga msh hiit cardio nya Chloe Ting 3-5x seminggu. Jadi kalori hariannya berapa ya kira"😭 btw waktu diet keto dulu otomatis aku selalu makan dibawah bmr dong ya gamungkin menuhin bmr cmn mkan ayam seharian😭 

Donlod aplikasi bmi kalkulator dari playstore. Masukin datanya, keluar bb ideal, bmr, kalori harian yg disarankan (tdee). Masukin targetnya ke aplikasi fs. Bisa aja makan ayam se/di atas bmr. Mulai skrg apa yg dimakan timbang masukin hasilnya di fs sini. Kecatat/dihitungin langsung sama fs.