Diario de миска_молока, 29 jun. 21

И у меня недобор - 50 г в сутки. У меня жиры повышены, наедаюсь, а белков мало, да и не хочется больше… 

Я тож не пойму, как люди недоедают белок..У меня перебор вечно. Это ж творожки с фруктами,ягодами, из грудки разные блюда, хочешь с сыром и помидором запекай, хочешь блины из нее делай, хочешь оливьеху без картошки с греческим йогуртом, а тунец это вообще объедение, яйца, рыбка, кальмары, да даже крабовых палочек перекусить. А ещё из растений набирается, и молоко в чай, сметана, и прочее..хз, мне 120 надо, а скачет вечно то 140, то 160 

А вот тунец лучше в собственном соку брать, не известно, какое там масло льют. Читала у какого-то кочки статью по этому поводу. Вариант хороший, не соленая, не сухая, сочная рыбка, пойдет как в салат, так и на паштет с яйцами и чесноком 

Elena.kurzina, я вечно не добираю белок) не хочу столько мяса,рыбы, и творога а яйца десятками есть нельзя.Молоко не люблю ни в чае,ни в кофе, магазинные сладкие творожки не ем,там сахар,который мне нельзя, сыр по жирам сразу норму перебирает))а крабовые палочки стараюсь не есть,много чего добавлено туда ненужного.Тунец да кальмары я один раз поем и месяц их больше не хочу.Фасоли до горошки тоже не очень можно,углеводов дофига.вот так и не добираем)я тоже многого не понимаю, как можно пить кофе с молоком и сахаром,это совершенно не кофе, но люди пьют)многое тоже не понятно,но меня это не мучает,едят пьют нравится ну и ладно. 

Тати2019, Так зачем магазинное покупать, когда свое можно делать?👀 Творог на блендер с фруктами, ложку сметаны и можно объедаться, это же вкусно)) Из курицы кучу всего можно сделать. Утром омлет или яичница (2желтка,например, 4белка) с сыром, в обед плошка творога, вечером курица или рыба с овощами и всё, 100гр белка как минимум уже набрано. А ещё перекусы ж можно организовать, орешки там, мясные чипсы и тд. Мне не понять, что можно день есть, чтоб белок не добрать. Макароны что ли..хз 

Лен, я с тобой согласна👌 Такая же ситуация 😂 только позавтракала уже 60г белка😂  

DarySerg, Ну вот) И у меня 40, съела 3 варёных яйца, 50гр сыра, 3 хлебца, цикорий с пахтой и две печеньки с джемом влезли на 25гр))) 

Я тут думаю, как бы начать есть меньше белка, потому что мне без него не сытно.И даже с учетом того, что я занимаюсь в зале, у меня от 160 гр выходит на менее, чем 60 кг веса, а если я бы не заставляла себя перераспределять часть еды в углеводы, то ела бы под 200, наверное 😁Каждый день мясо, творог в различных вариациях и вкусный протеин 

elena.kurzina, когда не добирала, могла есть на завтрак овсяную кашу с орехами и пару бутеров с маслом и сыром. На обед был гарнир (гречка/рис/макароны), свежие овощи и мясо (свинина/курица) и вкусняшка (батончик/зефирка/печенье). На ужин суп или шаурма или то же, что и на обед. Вот так очень легко белка не добрать даже до 1г на кг веса 

Elena,kurzina, что свое делать?творог?я же не в колхозе живу, у меня ничего своего нет.Только домашнюю курицу покупаю у соседки,у нее родственница их приезжает продает.Макароны я ем очень редко и мучное не ем, посмотрите мои фото что я ем.Я столько плошек творога не могу есть,по причине,что не люблю его так сильно, а творог с фруктами для меня такого блюда не существует,мешанина какая то)).В общем все мы разные и вкусы разные. 

Тати2019, 🤨 творог с фруктами сладкий делать вместо покупного магазинного...Ну да ладно)) Не заморачивайтесь, оно вам не нужно🌹 

Alethena, Ну это крутое меню..Жира и углей очень много..я так кушала, когда 90кг весила. Когда выходишь на похудение, автоматом жирная пища и лишние углеводы отходят в сторону, остаётся только творог, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, морепродукты, овощи, немного фруктов и злаков, орехи да и всё в принципе..Отсюда я и делаю выводы, как человек, который намерен худеть, может не добирать белок.. 

Я не добирала по банальной причине, что не люблю готовить и не хочу тратить на это время, а творог не люблю. Полноценный прием пищи с мясом готовлю только один - обед (для меня это завтрак). На полдник обычно пшенка или мюсли с кефиром, дети любят хлопья с молоком, муж бутеры с сыром. На ужин семье гречка, себе овощной салат с маслом, сыром, сметаной - по-разному. Фрукты, сухофрукты, семечки, орехи как перекус. И вот тут получается либо готовить второй раз (мясо же не пшенка, за 10 минут не выйдет), либо полюбить творог. Ну, я решила, что лень сильнее))) Яйца - да, но так как я выпечкой не занимаюсь и готовить не люблю, выкидывать желтки вообще не вариант, белка ими добрать можно только в комплекте с жирами. 

Вставлю свои пять копеек.😉У меня тоже с белком всегда перебор, я очень люблю яйца😂, творог, всю кисломолочку, бобовые, рыбу. Готова это есть ежедневно.Но это действительно надо любить, многие кисломолочку терпеть не могут и творог во всех его проявлениях многим не нравится, у меня дочь например не любит его и все молочное, и запеканки она творожные с садика не ест.  

Аявчера 156 грамм. Хотя мне тоже много . ))  

elena.kurzina👍. Согласна, в собственном соку он полезнее. Только вот вчера я лоханулась. Схватила не то  

почитал рецепт. Интересное какое сочетание тунца с творогом. Впрочем, должно быть неплохо. 

Вот я сейчас в санатории. Еда сплошные углеводы! Мяса с гульгин нос и ещё полито мучной подливой. Спасает творог магнитовский и протеин, а и соседка по столу тощая мадам ничего не ест и мне все отдаёт 😂 (кроме мяса). Планирую варить в чайнике яйца, тунец просто так в консервах не зайдёт, тащить в столовую ...ну как бэээ стремно😂. Омлет дают вкусный, но мало. Наставят херову тучу тарелок и в каждой по две ложки чего-то. Третий день тут... Жуть как хочется, мяса 🙄 

mineli555, я вас очень хорошо понимаю!!; Поэтому в санатории всегда беру шведский стол.👌😄 

_Ralph_, как всегда деликатен 🙏. Я всегда так говорю, когда идея не нравится, но чтоб не обидеть человека - "идея креативная", "интересная идея" 😆. Шучу, Ральфик, я ж ничего против не имею. Парк лет назад я сама даже и не знала о таких сочетаниях)). 50 оттенков творога ёмаё! 👌😇