Diario de melisnalcaci, 12 jun. 21

Sadece diyetle olmuyor yürüyüş ve biraz hareket de lazım. Diyet için ise önerim şöyle Kahvaltı: 2 yumurta, biraz domates-salatalık-biber, biraz peynir (kaşar, beyaz fark etmez ben yağ oranlarına bakıp hangisi az ise onu tüketiyorum), birer kaşık tahin+pekmez, 3 dilim kepekli ekmek (bim ve şokun güzel), 3-4 tane zeytin Spor öncesi günümün son öğünü: 200 gram tavuk/balık/kırmızı et (annem sebze yemeği yapmışsa 200 gram ondan yerim), bol yeşillikli salata (üşenmezsem yapıyorum) Çok acıkırsam: max 3 jelibon, max 3 kepekli galeta(şokun ürünü güzel) + baharatlı yoğurt, yeşil çay (2 bardaktan fazla içmemeni öneririm) Not: günlük en az 3 lt. su tüketirim 

İkinize de çok teşekkür ederim 🥰  

karbonhiratı değil yağı düşürün 

Diyetisyen Alican Demiroğlunun sitesinde ne kadar carb alınmalı çok güzel detaylı açıklamış. Oraya da bakabilirsiniz 

Bir yavaş bir hızlı koş yürü ve ya spor ama tempoyu mutlaka değiştir birde protein ağırlıklı beslenme yemeklere zencefil ekleme aslında herşey net ama herşeyi yeme istegi göbeğimi ikiye katlıyor  

Merhaba, bi40olamadım. Günlük 1000 kaloriyi aşan spor yapıyorum. 😌 

Teşekkür ederim Ali Evren Bey. Hemen inceleyeceğim.  

Merhaba, Emir Bey. Karbonhidrat öncelikle enerjiye dönüştürülen bir makro besindir. Onu almazsak yeterli enerji için sıradaki makro besin yağ olduğundan yağlar enerjiye dönüştürülecektir. Yani karbonhidrat azaltırsak yağ kaybı yaşarız. Sizin önerinizde ise yağ azaltmanın yanında günlük ihtiyacımız olandan daha az karbonhidrat almalıyız ki sıra yağlara gelsin. Bu da çok düşük kalorili beslenme anlamına gelir ki bu da uzun vadede metabolizma hızının yavaşlaması sonucunu doğurur. Eğer bilgi yanlışım varsa bu yorumumu okuyanlar düzeltirse sevinirim. 😌 

herşeyden ama miktar a dikkat ile başka yolu yok gerisi devam etmiyo hicbirinin 

Birçok sebzenin meyvenin içinde karbonhidrat var zaten istemesen de alacaksın bence önemli olan sağlıklı şeylerden alabilmek yağı da aynı şekilde aralıklı oruç ve porsiyon kontrolü yapmanı öneririm. Keyifli tatiller:) 

Sizin tercihiniz Melisa hanım önemli olan günlük kalori limitinizi doğru şekilde planlamak ben diyetlerimde yağı daha düşük almaya dikkat ediyorum. Karbonhidratı ve proteini daha yüksek almaya çalışıyorum spor yaptığım için. Doymuş yağlar daha kolay yağ olarak depo edilir. Vücudunuzdaki karbonhidrat kaynakları bitmeden yağ yakamazsınız gibi laflar hurafedir. Vücudunuzdaki tüm glikojen depolarınız boş olacak şekilde bir beslenme biçimi sadece hayatınızı zora sokar. Karbonhidrat tercihinizlerinizdeki glisemik indekslerine dikkat edin.  

Spor esnasında glikojen ve glikoz deposu aynı anda kullanılmaya başlar. Pek çok yerde karşınıza çıkan, spora başladıktan 30 dakika sonra yağ yakmaya başlanılması bir yanılgıdan ibarettir. Spor yapmaya başladığınız ilk andan itibaren glikoz ve yağ depoları kullanılmaya başlanılmaktadır. 

Merhaba, bibersalçası. Aralıklı oruç deneyecektim ama saatleri maalesef bana uygun değil. Saat 8de kahvaltı yapmam gerekiyor çünkü. O yüzden normal beslenme sürdürüyorum.  

Merhaba, Özlem Hanım. Çok haklısınız ama 1 aydır dikkat edip spor yapmama rağmen 1 mm incelmem bile olmadı. Ben de yöntem değiştirme kararı aldım.  

Söylediklerinize kesinlikle katılıyorum Fatih Bey. Ama bu işi beceremiyorum sanırım😅 Ne zor bu işler. Burada çok güzel değişim alanlar göbeği kalmayanları görünce gıpta ediyorum. Ama Göbek bende genetik sanırım. Boyum 1.66, 53 kiloyken bile göbeğim oluyor maalesef daha azında da yüzüm çöküyor kendimi beğenmiyorum. ☹️ 

Çok teşekkür ederim, bana çok yardımcı oluyorsunuz, çok naziksiniz 🌸 

Göbek sorununu nasıl halledeceğini bende arayış içerisindeyim 😰 

Ya ben burdan nasıl arkadaş aratıp ekleme yapacağım bilen varsa aydınlatabilir mi 

Aratılamıyor sanırım ben de bulamadım