Diario de alkfiue, 28 may. 21

Hallöchen 😊 Du solltest auf Frühstück nicht verzichten. Es ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Früh und Mittag sollst du essen. Etwas Obst am Nachmittag und dann ab 16 Uhr nichts mehr. Du bewegst dich tagsüber durch die Kinder, den Haushalt.... So werden die Kalorien gleich verbrannt. Abends kann der Körper das nicht mehr so gut verarbeiten und man legt zu, gerade dort, wo man es nicht braucht. Ich mache zu dieser Prozedur noch Sport.... Mit den Kids und auch manchmal allein. LG Jana 😀 

Ich logg mich mal dazu zum Lesen 🌷 

Letztendlich muss jeder sein eigenen Rhythmus finden! 🤷🏻‍♀️😊✌🏻  

Ich würde auch Frühstücken... Und womit du den ETB füllst, ist für die Abnahme egal. Ich esse jeden Tag einen Keks 

Ich möchte jetzt nicht anti wirken, aber diese Aussagen, dass man abends nichts mehr essen soll ist meiner Meinung nach immer völlig abseits vom Kontext 🙈 Für manche mag das klappen, für andere nicht. Im Endeffekt kommt es auf die tatsächliche Kalorienmenge an, die man am Tag gegessen hat. Wenn jemand eher dazu neigt abends viel zu snacken oder gerade mit dem Abendessen den ETB sprengt, ist das vielleicht eine Option, um seine Gewohnheiten zu verbessern. Total hungrig schlafen gehen sollte aber keine Option sein. Ich stimme aber zu, dass man schweres Essen kurz vorm schlafen gehen vermeiden sollte, da dass dem Körper und Schlaf nicht unbedingt gut tut. 

Jeder Körper ist anders und reagiert anders. Egal welche Ernährungsform Du wählst, sie muss zu Dir passen. Um Abzunehmen muss der Input (Essen) kleiner als der Verbrauch sein. Eine ganz einfache Regel. Was Du isst, ist fast egal, aber im Durchschnitt sollten die Makro- und Mikronährstoffe passen. Viele Menschen haben ein längeres Sättigungsgefühl, wenn sie darauf achten, dass sie genügend Eiweiß (1,2-2 g/kg Körpergewicht) zu sich nehmen. Und auch dieser Wert kann bei Menschen schwanken. Andere tut es gut weniger Kohlenhydrate zu essen. Wie schon geschrieben: Finde die Ernährungsform, die zu Dir passt und die die dauerhaft einhalten kannst. Alles andere ist voraussichtlich nicht zukunftssicher. Den "Abnehmweg" für alle Menschen gibt es nicht. 

Hier ist mein Senf dazu 🤭 zu welcher Tageszeit man lieber isst, ist jedem selbst überlassen. Die Aussage "FS ist wichtigste Mahlzeit" ist nicht für alle gültig. Habe bis 25 Jahre fast nie gefrühstückt. Jetzt habe ich mir diesen Misst angewöhnt, habe aber nicht weniger Appetit dadurch 🤭 Jetzt bin ich wieder bei dem Punkt, wo ich das FS eher auslasse, wenn ich weiss, dass ich auf jeden Fall zum ME was bekomme. Ist sehr individuelle Sache. Wichtigster Orientier hier für viele: wie sieht mein Tag aus? Wenn ich grundsätzlich geregelten Tag habe (Auf um 6, FS um 7, Arbeit von 8 bis 12, ME um 13...) dann ist es eine Sache. Wenn ich an einem Tag um 6.30 raus muss, an anderem erst um 21.00 nach Hause komme, am dritten Tag ganz ausser Haus bin oder Frei habe... Da steht die Frage nicht mehr, welche Mahlzeit wichtig ist, sondern, wie regele ich es, um überhaupt was zu essen, und zwar möglichst in Ruhe und Gesundheitsfördernd 👀. Es muss zu deinen Gewohnheiten, deinem Tagesrhythmus passen, sonst ist es unnötiger Stress. Zu Raffaello: wenn es dir unbedingt danach ist und du im ETB bleibst, dann iss es einfach 🤭 Musst aber mit möglichem Aufwachen von Zuckergelüste rechnen 😁 Entscheidest alleine du 👍 Solange es nur 1-2 am Tag ist, macht es gar nix. Nascherei ist absolut erlaubt, muss aber überlegt und getrakt sein 😉 Ich verzichte lieber, wenn es möglich ist. Was noch ganz wichtig ist, wenn man sich für die Umstellung entscheidet, dann vlt. mind. 1 Monat durchziehen. Man kann nicht nach 1 Wo sagen, ob es gut ist, ob es passt. Wer hin und her wechselt, verwirrt den Körper. Was Ernährungsformen angeht (Fasten, Keto, Low carb, Veggie...) alles hat seine Berechtigung und seine Anhänger. Ist völlig ok. Also, wenn du absolut überzeugt bist, dass es dir ohne FS besser gehen wird... teste es aus, sehe keine Problemen darin 😇  

Meine Güte soooo viele Antworten dazu!! ❤️ Ich danke euch allen wirklich sehr und muss sagen ich habe einfach noch nicht den richtigen Weg für mich gefunden. Und das mit dem Eintragen vergesse ich auch einfach andauernd weil ich immer wieder andere Dinge im Kopf habe auch wenn ich es immer wieder versuche. Es ist einfach immer so viel los mit meinen Zweien und abends bin ich dann einfach nur froh noch ein bisschen Zeit mit meinem Mann zu haben 🙈 wenn ich die App zwischendurch öffne schaue ich mir meist lieber eure Erfolge an und freue mich dann darüber. Also was das Richtige für mich ist weiß ich echt noch nicht. Wir essen immer um 12 Mittag das sind die kleinen so gewohnt da sie extreme Frühaufsteher sind und ich möchte dann ja auch nicht zu anderen Zeiten als die beiden und mein Mann. Dabei könnte ich auf das Mittagessen noch am ehesten verzichten 😄 Wobei auch das Abendessen aber halt nur eins von beidem. Und ich muss wirklich daran arbeiten nichts zu naschen es nervt mich sobald jch es gegessen habe selbst es getan zu haben 🙄 so nervig aber ich versuche an mir zu arbeiten und sage mir immer wenn man jetzt bei schönem Wetter mehr draußen ist dann ist weniger Versuchung da weil drin halt überall irgendwas ist. Es komplett weg zu packen klappt auch nicht die Kinder bekommen dauernd überall was geschenkt. Am besten ich hangelt mit ein Foto in jeden Schrabk mit Süßigkeiten wie ich aussehen soll 😄 Auf jeden Fall auch danke für die Beantwortung meiner Frage ❤️❤️❤️ 

Ich würde jedem empfehlen, unbedingt zu frühstücken, auch wenn es nur eine Kleinigkeit sein sollte. Frühstück bedeutet auch nicht unbedingt direkt nach dem Aufstehen... Kann auch gerne 9 oder spätestens 10 sein, wenn man z. B. zwischen 6 - 7 aufsteht. Hintergrund ist, dass mit dieser Energieaufnahme der Stoffwechsel angetrieben wird. Tut man dies nicht, wird dieser träge!  

Tagsüber braucht der Körper eher Kohlenhydrate, daher sollte man ihm das auch geben. Abend sollte man nicht zu spät essen, weil die Magenaktivität auch herunterfährt. Daher sind Proteine + Gemüse am Abend eher förderlich.  

Wenn man sich daran hält, werden besonders nachts die Fettreserven in Angriff genommen, weil die Glykogenspricher im besten Fall bereits leer sind 😁 

Glykogenspeicher, sorry 

vielleicht hilft es dir ja den nächsten Tag abends vorzuplanen. ich mache es meist auch so, da es sonst mit 2 rabauken zu Hause zu lange dauert wenn ich es spontan mache. Durch das vorplanen weiß ich also schon was ich am nächsten Tag esse und in welchem Mengen und muss nicht lange überlegen. brauche dann eventuell auch nur ein paar Gramm ändern. Dadurch hab ich aber immer für jede Mahlzeit genug Kalorien übrig und brauche keine ausfallen lassen wenn ich nicht will. ebenso plane ich mir meist auch was süßes mit ein. 

Christine, Ich trinke Tee , Kaffee oder Wasser Morgens, das regt auch den Stoffwechsel an , da muss ich nicht extra was für essen! 

Klar, den Stoffwechsel treibt man auch durchs trinken an. Warum man frühstücken sollte, hängt ja nicht nur mit dem Stoffwechsel zusammen. Das war nur ein Beispiel. Da kommt noch der Blutzuckerhaushalt, der Hormonhaushaltetc. eine Rolle. @ veggietussie: Hungerst du denn gar nicht? Bewegst du dich morgens viel? Wann isst du mittags? Wann wird abends die letzte Mahlzeit aufgenommen? Wenn man ziemlich spät zu Abend ist, wird man morgens keinen besonderen Hunger verspüren.  

Wenn die Glyko Speicher leer sind, geht der Körper in Ketose und verbrennt Fett. Hülsenfrüchte abends haben einen second meal effect. Und dass Wasser im Ketomodus satt macht merkt man auch bei langem Fasten von mehreren Tagen. Bin da bei Veggie. Wenn man allerdings mit KH die Blutzuckerachterbahn anschmeißt, wird kein Fett mehr verbrannt. Wenn man schon normalgewichtig ist (BMI<25), kann ich mir vorstellen, dass sich der Körper anders verhält und tatsächlich Energie von außen braucht, um in Schwung zu kommen. Dazu habe ich keine Erfahrung, hab noch ausreichend Depots 😆 

Jeder muss natürlich seinen Weg finden. Was ich nur kritisch sehe ist, wenn man sein Ernährungsverhalten nur für einen Zeitraum hält. Man kann sich auch theoretisch sein Leben lang nach dem 16-8-Prinzip ernähren.  

Entscheidend ist doch, seinen Insulinspiegel nicht durch Hochs und Tiefs zu steuern. Gerade diese Tiefs führen dann zum Frustessen oder den "Gelüsten".  

Christine seit 2017 16/8 oder 18/6 entweder von 10:00 -18:00 oder von 12:00 - 18:00 Uhrzeit verschiebt sich schonmal je nach Anlass ! Mir geht’s super seit ich das mache! Und der Verdauung auch!😊 

Stooooop....mal eine ganz simple Frage. Lesen hier eigentlich manche sich so richtig durch, was Andere aus eigenen und persönlichen Erfahrungen seit Monaten und Jahren erfolgreich leben und auch damit Gewicht reduzieren, sich fitter fühlen. Wie kann ich denn hier reinschreiben...so ist des ....der Weg ist der Richtige....was anderes funktioniert nicht...des muss so getan werden sonst...wer des nicht so macht.... Der Begriff dafür glaub ich heißt Anmaßend. 🌸