Diario de stolfat, 28 abr. 14

Schaffst du :)  

Danke für Deinen Mutzuspruch! Ich find halt nicht das rechte Rezept dafür ;-) 

Vlt solltest du versuchen, deine Kohlenhydrataufnahme auf Morgen und Mittag zu beschränken und am Abend nur Eiweiß zu dir zu nehmen!?  

Das versuche ich gröstenteils. Da ich aber abends trainiere, esse ich vor oder nach dem Training eben auch Kohlenhydrate um den Insulinausstoß für den Transport der Proteine zu nutzen. ... Dachte ich... 

Ja ich trainiere auch Abends.... aber ich esse dann abends kein Brot oder sowas mehr (v.a. kein Weißbrot!!!), sondern nur langkettige KH, also Gemüse gegart und dazu halt Eiweiß. 

Sind denn nach dem Krafttraining nicht kuzkettige Carbs besser? In Verbindung mit Proteinen? Hab ich irgendwo gelesen. 

Stolfat,Vanessibaby ....die Folgenden Zeilen könnten provokativ für den einen oder anderen sein, ist aber nicht so gemeint.... Als erstes vergesst ALLES was ihr bisher gelesen oder gehört habt. Den menschlichen Organismus kann man recht gut mit einem Auto vergleichen, also wenn ihr euch nicht sicher seit...Auto...Dem Körper ist es egal , wann ihr was esst und wie viele Mahlzeiten. Ob du vor dem Sport isst oder danach , alles Schnuppe. Der glykämische Index sowie Insulinausschüttung spielt alles keine Rolle. (Ob du dein Auto morgens oder Abends tankst ändert nichts am Verbrauch.) Das einzig wichtige ist , was die Kalorienbilanz sagt, positiv oder negativ. Ist sie positiv nimmst du zu , ist sie negativ nimmst du ab. Viele Menschen machen den Fehler das sich Low Carb und Low Fat ernähren , beides Falsch. Eine Ausgewogene und Nährstoffreiche Mischkost sollte das Ziel sein. Für die Ernährung gibt es nur eine Regel. Verbote sind verboten. Wer zu wenig fett zu sich nimmt , schadet seinen Hormonhaushalt. (Wie viel Fett sollte man denn zu sich nehmen ? Antwort: Ein Minimum von 0,5g je kg Körpergewicht sind ein MUSS// Wie viel Eiweiß sollte ich essen? Antwort: Je nach Ausprägung der Muskulatur und Ziel sind die Mengen unterschiedlich, von 1-2,7g je Kg Körpergewicht, wichtiger ist das ich dem Körper Anlass geben die Muskulatur zu behalten und Sport treibe). Zur Kalorienbilanz :Das Kaloriendefizit sollte nicht höher als 1000kcal. Bei einem zu großem Defizit haut der Körper irgendwann die Notbremse rein, zur Folge nehmt ihr nicht oder kaum noch ab// Die Waage kann euch bescheißen , Faktoren können Salz,Kohlenhydrate,Eiweiß sein , denn zusammen mit Wasser können sie Gewicht bedeuten, ihr habt in diesem Fall nicht zugenommen sondern seit nur schwerer (Ruhig normal essen und würzen der Körper regelt das von selbst). Es gibt keine Fatburner und Wundermittel !!! 1kg Körpergewicht entsprechen 7000kcal Grundumsatz+Leistungsumsatz - Defizit = Kalorienmenge (Zufuhr) Grundumsatz = Was verbraucht der Körper in Ruhe Leistungsumsatz = Jede körperliche Ertüchtigung Eine allgemeine Formel für den Grundumsatz ist KG Körpergewicht x 24h Beispiel , 80kg x 24h = 1920kcal am Tag. Ein guten Kalorienrechner gibt es auf https://www.micsbodyshop.de/ WICHTIG: Der errechnete Wert kann von dem tatsächlichen Istwert abweichen, klammer euch nicht zu sehr an ihm. Testet ihn aber ruhig 1-2 Wochen. Ganz wichtig , jeder der Fragen hat kann mich gerne Fragen. Den Mythen ein Ende! MFG  

toller beitrag 

0,5 g fett pro kg koerpergewicht,1-2,7 g eiweiss und wieviel kh ? 

Danke Ludwig :)  

Kein Defizit von mehr als 1000 Kcal?- Ist für ,ich mich laut App an einem normalen Tag gar nicht möglich. Wenn ich einen Normalen Beispielag eingebe, komme ich auf einen angeblichen Kalorienverbrauch von 5000-5500 kcal/24. Würde heissen, ich dürfte nicht weniger als ca. 4000 kcal. am Tag essen. Mit gesunder Ernährung ist das aus meiner Sicht nicht zu schaffen...Bin ich dann im "Notmodus", weil ich ca. 2900-3500 kcal am Tag esse? 

Kaja097 die Kohlenhydrate errechnen sich ganz einfach durch den Rest , ich mach mal ein Beispiel Ich bin Sportler und wiege 80kg , mein Eiweißbedarf liegt bei 2g je kg und Fett habe ich 0,8 je kg. FETT//Dann sind das 80kg x 0,8g je kg = 64g x 9 kcal = 576 kcal(1 Fett Kalorie) ////EIWEIß 80kg x 2g je kg = 160g x 4kcal 640kcal(1 Eiweißkalorie) ...Der Grundumsatz liegt bei circa 1920kcal und der Leitungsumsatz ist hoch weil ich viel Sport treibe und liegt bei 1000kcal .Ergeben insgesamt einen Verbrauch von 2920kcal. Mein Ziel Ist ein kontrollierter Fettabbau , deshalb wähle ich mein Defizit von 500kcal aus. Das bedeutet nun das ich 2920 (welche ich im Wochendurschnitt täglich verbrauche) Minus 500kcal = 2420kcal Minus meiner "Pflichtkalorien von 576kcal Für Fett und 640kcal für Eiweiß) bei einen Restbetrag von 1216kcal lande. Diesen Rest von 1216kcal teile ich einfach durch 4 (1 KH Kcal) und ergeben 304g Kohlenhydrate.  

Toby250375 Es gibt kein "Clean" oder besonders gesundes Essen,wenn du deine Mirkonährstoffbedarf bereits abgedeckt hast kannst du dir auch ruhig mal was nach belieben gönnen alles kein Problem. Das einzige was mir sofort einfällt ist das die in dieser App benutzten Werte für den Kalorienverbrauch ,meist deutlich höher als die Realität sind. Der Mikronährstoffbedarf setzt sich aus allen Vitaminen,Mineralien,Spurenelementen und Sekundäre Pflanzenstoffe. Für die Ballaststoffe gilt die Fausformel 10-15g je 1000kcal verzehrter Nahrung.  

Hallo Ludwig, ein weiteres Kompliment für eine sehr gute Erklärung, das alles leuchtet mir ein. Herzlichen Dank.