|
Merhaba biraz uzun olacak ama yardımcı olursanız sevinirim 😊
16 yaşındayım, 1.55 boyunda ve 54 kiloyum. Hedef kilom 48.
Ailemde kilolu olan hiç kimse yok, iki ablam da hayatları boyunca hep 40-50 kilo arasında olmuşlar. Elli kilonun üzerine çıkan tek çocuk benim.
Geçen sene koronavirüs nedeniyle uzun süredir evde olduğum için 57.6 kiloya çıkmıştım. Benim için bir sorun yoktu ve gayet mutluydum. Ama ailem sürekli kilomla dalga geçmeye başladı. Bunu şaka olarak yaptıklarını söylüyorlardı ama onlar için şaka olan her söz beni çok yaralıyordu. Yemek için sofraya oturduğumuzda yediğim yemeklerin miktarına karşılıyordu. Bu sebeplerle kilo vermeye karar verdim.
Spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye 2020 temmuz ayında başladım. Temmuzdan kasıma kadar chloe ting videolarıyla 53 kiloya düştüm. Daha sonra bu uygulamayla karşılaştım ve kalori saymaya başladım. Öylesine saydığımı düşündüğüm her gün aslında bunu takıntı haline getirmeye başlamışım 🙂. Yeme atakları yaşamaya başladım ama bunları çok önemsemiyordum çünkü önemsenecek kadar ciddi değillerdi başta. Mart ayında 51 kiloya kiloya kadar düşebilmiştim. Hayatımdan ekmeği, beyaz unu ve rafine şekeri çıkardım. Öğünlerimi yalnız yemeye başladım. Ailemle birlikte yediğim yemeklerde ise herkesin aldığından daha az yemek almaya özen gösterirdim.
Sonra okul sınavları başladı. Stres yaptığımda sürekli yemek yiyen biri olduğum için sürekli tıkınmaya başladım. Sınavlar bittiğinde bir kilo almıştım bile.
Daha sonra bir sunum ödevi yapmam gerekti ve sosyal fobim olduğu için bu ödevi çok büyük zorluklarla tamamlayabildim. Haftanın beş günü yeme ataklarım oluyordu ve sonrasında çok büyük pişmanlıklar yaşıyordum. Sunum ödevim bittiğinde (2 Nisan) 54 kilo olmuştum.
O zamandan beri kendimi çok kötü hissediyorum. Sabah kalktığımda düşündüğüm ilk şey yemek oluyor. Gün içinde neyi ne zaman yiyeceğimi, yiyeceklerimin kaç kalori olduğunu, ablamdan daha az öğün yemem gerektiğini düşünüp duruyorum. Sürekli uygulamaya girip besinlerin kalorilerine bakıyorum, zayıflayan insanların yediklerine bakıyorum. O kadar uzun süredir KALORİLER ve YEMEKLER hakkında düşünüyorum ki artık günlük işlerime odaklanamıyorum. Ders çalışırken yemek dikkatimi dağıtıyor, telefonu alıp kalorileri doğru girip girmediğimi kontrol edip duruyorum, düşük kalorili tariflere bakıyorum. Yeme ataklarım hala devam ediyor. Yediklerimi çıkartmak istiyorum ama kusma fobim olduğu için bu seçeneği düşünmek bile istemiyorum. Yediğim şeylerin pişmanlığı ve mide ağrılarıyla ağlayıp duruyorum. Kilo vermek ve incecik olmak istiyorum. Tartıya çıkıp kilo aldığımı görmek beni yıkıyor. Annemler kilomun iyi olduğunu zayıf ve güzel gözüktüğümü söylüyor ama ben öyle hissetmiyorum.
Hayatımın kalanını bu şekilde geçirmek istemiyorum. Ne yapmalıyım?
|
1101 kcal
|
Grasa: 57,76g | Prot: 58,86g | Carbh: 84,79g.
Desayuno: Tahin Pekmez, Salatalık (Soyulmuş), Zeytin, Kaymak, Bal, Sütaş Süzme Peynir, Ülker Altın Başak Yulaflı Kepekli, Yumurta, Tulum Peyniri. Almuerzo: Karışık Yeşil Salata, Pişmiş Kuşkonmaz (Taze Olandan), Tereyağlı Pirinç Pilavı, Tavuk Budu. Pasa Bocas / Otros: Dr. Oetker Kakaolu Puding, Peynirli Poğaça, Tereyağı veya Şekerli Kurabiye. más...
|
|
 Comentarios
Anksiyete ile ilgili birden fazla durum soz konusu gibi, bir terapistle konusmanizi oneririm ben, gercekten yarari oluyor.
16 may. 21 por el miembro: doomgz
|
16 may. 21 por el miembro: miyavko
|
3-5 kilo icin sakın kusup hayatını mahvetme. ben girdim bir bataklıga cıkamıyorum icinden. onun dısında bir terapist veya diyetisyenden yardım alabilirsiniz. online bile olsa bir desteginizin olması faydalı olabiliyor.
16 may. 21 por el miembro: mma_9
|
Uygulamayı silerek daha sezgisel beslenip hem kendinize baskı yapmaktan kurtulup hem de yemeklere sadece sayılarla bakmayı bırakabilirsiniz. Sonuçta üç aşağı beş yukarı hangi yemeğin besin değeri, çeşidi vs. nedir biliyorsunuz.😊 Yemek, yaşamımız için gerekli olan yakıtımız sadece, duygusal boşluklarımız gibi durumlarda sarıldığımız için kilo değişimlerimiz oluyor. bu normal ama pek sağlıklı değil. Bu konuda Didem Kanca Üstay'ın Yarın Diyete Başlıyorum kitabını okumuştum ve bana iyi gelmişti. Kendisi bir diyetisyen ve kilo alıp vere vere nasıl diyetisyen olduğundan da bahsediyor. Tavsiye edebilirim. Tartılardaki sayılardan, metredeki uzunluklardan daha fazlasıyız, kendimizi niye hapsedelim ki. varsın simitlerimiz var diye dalga geçsinler :) #cansimidimedokunma
16 may. 21 por el miembro: daltonlarinelvan
|
özellikle şunu yap bunu yap diyemem fakat kendi üzerimde denediğim ve işe yarayan bir yöntemi kısaca anlatayım. Kalori hesabı yapmıyorum, salonlar açık iken haftada en az 5 gün yapabildiğim en sert antrenmanı yapıyorum. Yediğim öğünler hemen hemen her gün aynı. Bozuyor muyum? Evet. Ama yeme atağı gibi değil de, canım bir şey istiyorsa onu yiyorum.
16 may. 21 por el miembro: cengizhanevcil
|
merhaba.Öncelikle gelişim çağında olduğun için kendini strese sokmana gerek yok.Büyük bir kilo farkında yok.O yüzden günlük kcal ihtiyacını belirledikten sonra günlük 300 500 kcal altında almaya çalış.Haftada 3 gün evde aerobik egzersiz yapabilirsin.Bunun dışında yürüyüş , koşu , ip atlama yapabilirsin.Fityemek youtubekanalından tariflere bakabilirsin.Tatlılarına TARÇIN eklemeyi unutma.Tarçın kan şekerini dengelediği için açlık hisssin ortadan kalkacak.SAKIN KUSMAYA ÇALIŞMA VE YEDİKLERİNDEN PİŞMAN OLMA!!!!!!DAHA GENÇSİN OLUR ÖYLE ŞEYLER , ARTIK DİKKAT ETMEYE ÇALIŞ.Düşük kcalli tatlılar yemeklerde lezzetli.21 gün böyle devam et sonra 1 gün istedğini ye.Sonra 1 ay böyle git ondan sonra 1 gün istediğini ye çünkü vücüdunu yüksek kcal sokmak zorundasınki kendini kapatmasın vücut.Bu sırada günlük protein ihtiyacını hesapla ve proteinini tam almaya çalış.55 kg desek günlük ortalama 100 110 gr protein alman lazım.günlük en az 80 90 protein almaya çalış.SAbahları yumurtanı ye , öğlen bir yemek sebze , et , akşamda hafif sebze yemekleri , etli yemekler, sebze çorbası ... 21 gün uymaya çalış sonrası gelir.Daha detaylı bilgi almak istersen mesaj at.Bu arada yeşillik ve özellikle yulaf ürünlerini bol tüket.Uzun süre tok tutar emilimi uzun sürdüğü için.İntten yulaf tariflerine bak tarçın döküp ye
16 may. 21 por el miembro: mertaksoy
|
canım kardeşim senin durumunun kaloriyle veyahut metabolizmayla veya kiloyla falan alakası yok. çözümü de öyke çok muhteşem diyetler değil senin kendini mental olarak tamir etmendir. Sana önerim hem kilo vermeni sağlıyacak hem de zihnen seni rahatlatacak olan spordur. ilk aşamada yürüyüş ve koşular salonlar açılınca da kesinlikle salona gitmelisin. ne olacak ben aynılarını evde yaparım falan deme sosyalleşmen ve psikolojik iyiliğin için gerekli. Çünkü bu pandemi dönemi emin ol herkes için çok yıpratıcı oldu. bunları sana bir psikolojik danışman olarak öneriyorum.
16 may. 21 por el miembro: Yalçın Aydın
|
Kilo vermekten daha önemli olan bir şey fark ettim, psikoloji. Ben stres yaptığım zamanlarda aşırı yemek tüketen biriydim ve her an aklıma yemek geliyordu. Şekeri, ekmeği veya herhangi bir şeyi rahatlıkla bırakıyordum ve uzun süre hiç ağzıma sürmesem bile umurumda olmuyordu. Azıcık strese girsem önce tırnaklarımı yiyordum, sonra karnıma ağrı giriyordu ve yemek yemeye başlıyordum. Ne zaman duracağımı bilmeden yemek yiyordum. Sonra kendimle ilgili, bilinçaltımla ilgili problemlerin olduğunu farkettim. Kendimi başkalarıyla kıyaslamaktan tutta ben hayatta kilo veremem inancına kadar bir-çok problemim vardı. Bunları olumlama dinleyerek ve günlük tutarak aştım, sonrasında aralıklı oruç ile birlikte kilolarımın %90 ınından sağlıklı bir şekilde kurtuldum. Umarım sende kendini başkalarıyla kıyaslamanın sana zarar verdiğini ve seninle dalga geçen insanların aslında kendileriyle ilgili problemleri olduğu için bunu yaptıklarını fark edersin...
16 may. 21 por el miembro: 41Arda41
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de miyavko
|