Diario de Ленка_Ленка124, 15 may. 21

кушайте хотя бы 1700 калорий, если вы так много занимаетесь кушать надо больше, откуда организму силы брать  

Леночка, ну что вы в самом деле! Тьфу на этого нехорошего человека,забудьте как страшный сон,а главное не верьте его словам! Посмотрите мой вес! Поле родов набрала 20 кг и я себя люблю и вообще считаю прекраснейшим созданием) А депрессия ну из-за чего? Развод? Да радоваться надо что он такого абьюзера жизнь отвела и теперь будете жить счастливо! Вижу по фото вы очень красивая! Сейчас питание наладите,будете вкусно кушать и худеть! Порхать как бабочка,главное любите себя! Любите себя больше всех,вы у себя одна😉вне зависимости от веса!  

В лбом случае с ваших 1200ккал надо выходить плавно сначала до поддержки, увеличивая калораж. Вес может скакнуть, но это естественно, ведь организм был в стрессе, а может и поехать вниз сразу. Посидеть с месяц на поддержке и потом только создавать новый дефицит.  

Ох, как я вас понимаю, но нужно поднимать хотя бы по чуть-чуть 

Кстати если интересно мой тренер мне расчищал кбжу 1400/120/50/160 в жиры не укладываюсь никак, по мне так 50 маловато. Углей столько не ем,белок стараюсь добирать т.к. тренируюсь и хочу попу как у Ким попу как у Ким  

Пурупу, спасибо за поддержку. Я сейчас опять плакать начну❤️ я просто разочаровалась вообще во всем и во всех. Не знаю как вообще верить человечеству.  

Ты должна понимать что из-за резкого и быстрого похудения на почти голодании, твой организм и кожа отреагируют тебе потом в ответ. Ты думаешь что вот я стану скоро худой и буду счастлива. Это не так. Ты быстро станешь худой но и быстро обратно станешь полноц. И будешь это время мучаться со своей обвисшей кожей и так далее. Что красивого в сиськах по колено и руках обвисших? Надо собраться мыслями и равномерно худеть. Так как хочется твоему организму и как говорит тренер. А не как думает твоя голова которая тебя ведёт к обману 

Саш Воронкова,если вы мне то я не нападаю на девушку а наоборот пытаюсь помочь 

Чем больше тратите энергии, тем больше нужно кушать, чтобы её восполнить, тренер прав, мышцы нужно кормить, а питаясь на 700ккал, вы не жир съедаете, а мышцы свои, вот он и ругается. Послушайте совет Пупуру, очень толково все и доступно объясняет. И от психологической помощи не отказываетесь, она вам просто необходима  

Во-первых, дели все на 100. Ну, тренер, но каждый человек сам знает сколько ему есть. Но прислушаться можно. Потому что для качественного построения мышц на 1200 ты не вытянешь. Я сама из спортзала приходила и ела, потому что хотелось. В спортзале все сожжется. Не переживай.  

Мне мой новый тренер насчитал 1700-1800 калорий, и говорит это отправная точка. Но мне тяжело заниматься спортом после такого колоража. Разрешил немного уменьшить порции. Не расстраивайтесь. Мой муж со мной от 50 кг до 105, и потом 55 и теперь опять 80. Если ваш бывший ещё и обзывается, то очень хорошо, что он бывший!!! Попробуйте прислушаться к тренеру, доверьтесь 

Либо вы неправильно поняли тренера, либо бегите от него, если он советует 220 гр белка в день. При вашем весе 72 кг это 3 гр на кг веса. Столько даже культуристы не едят))) максимуи при занятиях силовыми 1,4 на 1 кг веса 

Белок 1.5-2 грамма на сушке, где он такие цифры взял?  

Ленка_Ленка124 Вы можете питаться как Вашей душеньки угодно и как Вам комфортно..смотря какие цели Вы преследуете..Очень много штампов,от котрых сложно избавиться..в частности "меньше ешь больше двигайся"-НЕ работает..Это опровергает в частности доктор Джейсон Фанг..можете найти его ролики на ютуб..или книга "Дикий гормон"..Я уверен что вы именно хотите сбросить эти 72 кг..потому и на тренировки пошли..чтобы достигнуть 55 кг..Конечно каждый учится только на своём опыте..Вот по себе я вам скажу..что ел 1100 -1500 ккал..и ходил пузатым мужиком с весом 112 кг..вечно голодный по вечерам и т.д. а вот на 2500 - 2300 скинул до 74 кг ..Чудеса? Нет не чудеса..важно что есть..важен контроль бжу..Но только Вы сами можете в этом для себя разобраться-только сами дойти! Не нужно плакать..слезами Вы себе не поможете.Успехов!  

здравствуйте 

Жиры при таком весе можно и меньше 1 гр на 1 кг веса. Но не меньше 50 гр. Углей не меньше 110 - иначе энергии не будет. Итого 50*9 кк на жиры, 110*4 на угли, 102*4 кк на белки. Итого минимум 1300 кк. Самый минимум, а вы на 800 живете... 

Согласна полностью с saba0168. Очень взвешенные и разумные слова. Вообще, нужно понять свой организм и не устраивать ему бой, как мне кажется. И слушать специалистов. 

Ленка_Ленка124, какой у тебя рост и возраст? Как писала мой рост 160, возраст 36лет. Активность: 1.5 часа силовые 2 раза в неделю и кардио 1.5-2 часа и 3 раза в неделю. Ем 1200, если больше то не худею. Не голодная мышцы растут при этом, т.е. всё в балансе. Чтоб был рельеф на теле, особенно пресс нужен дефицит питания и ограничения по быстрым углеводам. Кратко про моего бывшего: я второй раз замужем, я вообще счастлива что от него избавилась, мягко говоря не подарок. Для бывшего я была жирной при весе 53 кг. Я знаю что мой муж теперешний будет меня любить даже толстой, но я строю фигуру ради себя, мне нравиться подтянутые формы. Прошлое оставь в прошлом, живи и мечтай о том как ты изменьшься, похорошеешь и делай, всё получиться.  

Я не жалею что развелась. Просто поломаная психика осталась. У меня рост 163см. Силовые 2-3 раза в неделю. Кардио 1-2 раза в неделю. Впахиваю хорошо, тренер хвалит. Были моменты когда я питалась на 500 - максимум 1000 кк в день, а вес стоял. Работала по 13 часов на ногах.  

3volk, по+ 50 ккал в неделю?! Да это очень мало учитывая погрешности в расчётах продуктов. Я бы предложила в неделю к её 1200ккал по + 100 ккал до поддержки, если вес начнёт падать при этом, то можно и больше.