Diario de Ленка_Ленка124, 15 may. 21

Ну конечно, кто так экстремально худеет. Без углеводов не будет сил, без белка не будет мышц. Вы определитесь, худеете или мышцы наращиваете? Кушать меньше 1000 ккал это вообще убийство 

Странный тренер. 1.5г белка на 1кг тела – хорошо, 2г – отлично. Куда вам 220г 

Одно время я тоже так экстремально худела на 800 ккл. Ушли все мышцы из ног а живот остался( Так что , слушайте грамотных тренеров. 

хотя бы на 1500 1700 кк 

Обнимаю. Сопротивление это нормально. У вас всё получится!  

Когда мне назначили минимум 90 гр белка я не знала как это всё съесть. Правда у меня задача выкрабкаться из дефицита. Я б тоже на радостях и 2400 Кк затачивала, но у меня нет силовых тренировок в зале. Так что коридор 1500-1700 Кк. Вес стабилен. 

Что-то белка прям жесткий перебор. (По тиенеру) и в целом подбор нутриентов странный. Наверное мы что-то не знаем. 

какое-то безумное количество белка, по мне так невозможно столько съесть.  

Я бы столько не съела, я полностью наедаюсь на 1200,вес блюда не превышает 250 гр, и калорийность около 400-500,куда больше?????  

белка оч много, вообще нереально такое количество набрать за день 

lia-osteo, 👍 🤝 

Да ну бред! Это привет почки😤 с таким белком! Я конечно не знаю ваш вес....Максимум для человека не культуриста, это 2г белка на 1 кг веса. А для поддержки 1 г на 1 кг. Жиров не меньше 50г или 0,8 г на 1 кг веса. Углеводов до 3г на 1 кг веса, для похудения до 150г в день. 

Напишите мне, я посчитаю вам ваш кбжу) я нутрициолог ) 100 жира - нельзя вообще никому ) про остальное - все сугубо индивидуально) 

Я с калорийностью 1500-1800 и ограничением углеводов до 200гр набираю вес беременная с ежедневными прогулками по 2 часа и ежедневным плаванием с тренером по 45 минут. Хотя с таким расходом не должна!!! А если бы я ела 2500 я бы уже в дверь не прошла!!!! 

А вы сами не пробовали посчитать сколько надо кбжу с учётом ваших тренировок. В интернете много калькулятора разных. И потом я бы ещё с одним специалистом посоветовалась 

Ага, пересилить не может себя... а 70 кг ты тоже на 1200 ккал набрала? Х) 

2 кг курицы в день?? вам оно точно не надо. норма 0.8 на кг.  

olich85, 😂 вы очень ошибаетесь ! Вы себя беременную не сравнивайте с человеком тренирующимся ))) 

Ну я согласна, что это разные вещи. Но для меня это тоже загадка, как люди худеют на такой калорийности 2500 и т.д....Я до беременности худела на 1200-1500 с 4 силовыми и ежедневным кардио и борьба шла на граммы буквально! Если больше то плюс сразу... 

делай как тренер говорит. на таких показателях увидишь результат через 2 недели.